sadržaj
Gubitak težine do 7 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1050 Kcal.
Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka (RAMS) postoji gotovo 90 godina. Za to vrijeme njegovi zaposlenici pomogli su uspostaviti prehranu i smanjiti težinu za ogroman broj ljudi.
Metoda mršavljenja koju su predložili znanstvenici s instituta uspješno se koristi u stacionarnim uvjetima pod nadzorom iskusnih stručnjaka i ljudi kod kuće neovisno. Dijeta Nutricionističkog instituta usmjerena je na postupno, ispravno mršavljenje. Znanstveno je utemeljen, što znači da je što je moguće bezazleniji za zdravlje.
Prehrambeni zahtevi Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka
Dijetalna pravila Instituta za nutricionistiku ne zahtijevaju strogo ograničenje kalorijskog sadržaja dijete. Za one koji žele smršavjeti, programerima metode savjetuje se da ovu cifru postepeno snižavaju na 1300-1800 kalorija dnevno. Ako je težina u početku primjetno velika, a razumijete da ste prethodno unosili znatno više kalorija, tada biste unos kalorija trebali smanjiti još glatko. To će smanjiti rizik od problema s tijelom i mogućnost ometanja prehrane.
Institut za nutricionizam promoviše uspostavljanje uravnotežene ishrane sa niskim udjelom masti, čiji se osnovni principi mogu pridržavati jako dugo (čak i cijeli život). Na prvom mestu u pripremi jelovnika su namirnice bogate zdravim vlaknima, odnosno povrće i voće. Odlične su za rad gastrointestinalnog trakta, malokalorične su i dobre su u zadovoljavanju gladi. Drugo mjesto zauzeli su proizvodi sa visokim sadržajem proteina životinjskog porijekla – nemasna riba, nemasno meso, razni morski plodovi. A na trećem mestu su namirnice sa niskim glikemijskim indeksom – žitarice.
Prehrana Instituta za prehranu ne podrazumijeva jasan meni. Uzimajući u obzir gore navedene preporuke, možete ga sami sastaviti, uzimajući u obzir vaše lične preferencije ukusa, finansijske mogućnosti i način života.
Pobliže, liste preporučene hrane i obroka za najčešću konzumaciju uključuju:
– bilo koje povrće u svežem, dinstanom, kuvanom ili parenom obliku, kao i u praznim salatama (ali autoru tehnike se savetuje da se fokusira na beli kupus i karfiol, kao i na druge proizvode od povrća koji sadrže minimalnu količinu škroba );
-nemasni ili nemasni kefir, svježi sir, pileća prsa, puretina bez kože, nemasno goveđe meso, pileća jaja, riba, školjke, lignje, škampi;
- razne nezaslađene bobice, jabuke (po mogućnosti zelene), dinje i tikve.
Važno je jesti umjereno. Idealna dijeta je razlomljeni pet obroka dnevno. Težina svakog obroka ne smije prelaziti 200-250 g. Možda ćete se na početku dijete nakon obroka osjećati pomalo gladno. Ali, kako kažu iskusni gubitci kilograma, trebate malo izdržati i želja da „izgladnite crva“ povući će se i uskoro će vam takav raspored obroka postati ugodan. Soljenje hrane je dozvoljeno, ali vrijedi unositi sol umjereno (ne više od 5 g dnevno). Također je važno poštivati vodeni režim i dnevno unositi 1,5-2 litre čiste vode.
Da biste ubrzali proces mršavljenja, pokušajte biti što aktivniji. Šetajte više, idite u teretanu ili vježbajte kod kuće. To će vam omogućiti ne samo da se brzo riješite dosadnih kilograma, već i tijelo učiniti privlačnim i fit.
Preporučuje se pridržavanje prehrane Instituta za prehranu u strogoj verziji od 14 do 21 dan. Uz primjetnu višak kilograma u to vrijeme, 7-10 (pa i više) kilograma viška mogu vam "pobjeći". Nakon toga trebali biste malo povećati sadržaj kalorija u hrani i nadgledati svoju težinu. Ako ste zadovoljni, povećavajte sadržaj kalorija dok se strelica vage ne stabilizira na željenom nivou. A ako želite dalje mršaviti, uklonite malo kalorija. Težina će se glatko smanjivati, ali, što je najvažnije, gubitak kilograma odvijat će se zdravim tempom za tijelo i neće štetiti zdravlju.
Nakon što postignete željeni fizički oblik, općenito možete konzumirati što god želite. No, bolje je svesti prisutnost raznih slastičarskih proizvoda, bijelog kruha, tjestenine od mekog brašna, slatke sode, dimljenog mesa, masti, brze hrane, margarina i drugih kulinarskih masti u prehrani. Uostalom, očito neće donijeti korist ni figuri ni tijelu.
dan 1
Doručak: 100 g kuvane piletine; 2 žlice. l. grašak; šolja crnog čaja.
Drugi doručak: 50 g nemasnog svježeg sira; zelena jabuka pečena sa cimetom.
Ručak: zdjela supe kuhane u povrtnoj čorbi; salata od povrća bez škroba; kriška ribe, kuhana ili pečena; čaša voćnog kompota.
Popodnevna užina: čaša čorbe od šipka.
Večera: nemasni svježi sir (180-200 g) i šolja čaja.
dan 2
Doručak: omlet na pari od 2 pileća jaja; 2-3 st. l. salata od bijelog kupusa, mrkve i raznog zelja; čaj ili kafu (piću možete dodati malo obranog mleka).
Drugi doručak: 100 g nemasne skute i čaša voćnog soka.
Ručak: porcija juhe od povrća-pirea; riba dinstana u društvu povrća bez škroba; čašu soka od bobica.
Popodnevna užina: čaša mlijeka sa malo masnoće i 2-3 kom. biskvit ili drugi niskokalorični keksi.
Večera: tjestenina s pečurkama; šolja zelenog čaja.
dan 3
Doručak: 100 g bilo kakvog nemasnog mesa, kuvanog ili prženog na suvoj tavi; kriška hljeba s mekinjama sa listovima zelene salate; Crni čaj.
Drugi doručak: voćna salata.
Ručak: činija čorbe od kupusa kuhana u čorbi od nemasnog mesa; do 100 g kuhanog mesa; salata od krastavaca i kupusa; čaša kompota.
Popodnevna međuobrok: šalica crnog čaja i bijeli sljez.
Večera: 2 dvopeka od cjelovite pšenice sa nemasnim sirom; čaj.
dan 4
Doručak: nezaslađeni musli ili zobene pahuljice kuhane u vodi; tost od raženog hljeba i komad nemasnog sira ili malo svježeg sira; paradajz; šolja čaja.
Drugi doručak: jabuka (može se peći); kruh sa sirom; šalicu čaja ili kafe.
Ručak: riblja juha i 2-3 žlice. l. varivo od povrća.
Popodnevna užina: kruška i čaša voćnog soka.
Večera: 100 g pilećih prsa, kuvana ili pečena; integralni kruh; lišće salate; čaj, moguće je uz dodavanje mlijeka.
Dijetalne kontraindikacije Nutricionističkog instituta
- U principu, ovu tehniku mogu koristiti gotovo svi. Jedina kategorija ljudi koji ne bi smjeli komunicirati sa strogom prehranom su trudnice i dojilje.
- Također, nije potrebno slijediti dijetu (barem bez savjetovanja sa stručnjakom) u slučaju postojećih ozbiljnih patologija srca, bubrega, krvnih žila, jetre ili drugih vitalnih organa, u slučaju onkoloških bolesti.
Prednosti prehrane
- Dijeta nutricionističkog instituta ima brojne prednosti. Za razliku od mnogih drugih metoda mršavljenja, on vam omogućava da veliki broj omiljenih namirnica ostavite u prehrani i osjećate se prilično slobodno prilikom sastavljanja dijete. Nema potrebe strogo se pridržavati određenog jelovnika, bojeći se odstupanja od njega.
- Prehrana Instituta za prehranu omogućuje vam pravilnu obnovu metaboličkih procesa u tijelu, pokrećući time prirodni mehanizam sagorijevanja viška masnoće.
- Možete smršavjeti bez akutnog osjećaja gladi, bez uskraćivanja unosa korisnih sastojaka tijelu i ne dovodeći u pitanje njegove osnovne potrebe.
- Dobro je i što nas ova dijeta uči pravilno jesti, što povećava vjerovatnoću spašavanja figure nakon gubitka kilograma.
- U pravilu, jedenje prema formuli koju je predložio institut omogućava ne samo transformaciju figure, već i poboljšanje zdravlja, kao i hronične bolesti, ako postoje, manje uočljive.
- Takva prehrana pomaže u pronalaženju boljeg zdravlja i dobre volje.
Mane dijete Nutricionističkog instituta
- Većina ljudi koji mršave nazivaju primarnim nedostatkom prehrane potrebu za kontrolom unosa kalorija, jer mnogi takvi proračuni izgledaju opterećujuće.
- Ne mogu svi samo delimično jesti zbog rasporeda života.
- Dijeta možda nije pogodna za one koji teže što bržem mršavljenju, jer je stopa mršavljenja relativno mala. Ali vrijedi podsjetiti da liječnici ne preporučuju brzo mršavljenje. Ovdje je izbor na vama.
Ponovna dijeta
Ako još niste dosegli željeni pokazatelj strelice utega, možete se pridržavati dijete Nutricionističkog instituta mjesec dana nakon završetka.