sadržaj
Debljanje do 3 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 2100 Kcal.
Riječ „dijeta“ se u pravilu postavlja sa željom da se smrša. Ali oni ljudi koji se trebaju udebljati također sjede na dijetama.
Različiti razlozi dovode do nedovoljne težine - probavni problemi, alergijske reakcije, hormonska neravnoteža i druge zdravstvene anomalije. U svakom slučaju, situaciju treba ispraviti. U tu svrhu stručnjaci su razvili nutritivnu metodu koja je postala široko rasprostranjena pod nazivom „hranjiva dijeta“.
Zahtjevi za hranjivom prehranom
Posebnost hranjive prehrane je u tome što njen jelovnik sadrži znatno više kalorija od preporučene norme. Prema zahtjevima ove tehnike, vrijedi jesti oko 2100-3400 energetskih jedinica dnevno. Postepeno povećavajte unos kalorija, dodajući oko 200-300 kalorija dnevno. Dijeta traje 1-4 tjedna, ovisno o vašim ciljevima. Ako je potrebno udebljati se, a to nije bilo moguće učiniti do kraja dijetetskog razdoblja, obavezno se obratite liječniku prije nastavka dijete.
Hranjiva (ali i zadovoljavajuća) dijeta propisuje upotrebu mesa u različitim oblicima (ovo je glavni proizvod jelovnika), kao i jaja, žitarice, povrće, voće, sir i drugu visokokaloričnu hranu. Budući da dijeta ove dijete sadrži širok spektar kalorija, možete jesti svu svoju omiljenu hranu, posebno slatkiše. Ali naglasak je ipak na pravoj zdravoj hrani. To će tijelu pružiti sve supstance i komponente potrebne za njegovo normalno funkcioniranje, što je sada posebno važno.
Neophodno je glatko prijeći na hranjivu prehranu kako bi se izbjeglo veliko opterećenje probavnog sistema i, umjesto potrebnih blagodati, ne našteti tijelu još više. Istovremeno, ne zaboravite na dovoljan unos vode, dovoljan san i fizičku aktivnost (osim ako se, naravno, tijelo ne iscrpi). Napokon, želite dobiti mišiće i dobiti atraktivno tijelo, a ne mlitavost i još više masnoće? Pazite na svoje tijelo (na primjer, barem se masirajte). To će smanjiti rizik od strija i drugih neprivlačnosti zbog širenja figure. Obično je u jednoj hranjivoj sedmici moguće dobiti 3-5 kilograma.
Primjer tjedne prehrane hranjivom prehranom (opcija 1)
dan 1
Doručak: kriška mekanog hljeba s maslacem; Čajna kafa.
Drugi doručak: komad kuhane govedine (100 g); vekna; paradajz.
Ručak: zdjela supe od kupusa; štruca od mekinja; 100 g govedine dinstane u maloj količini biljnog ulja; griz kaša (2 kašike. l.); banana; čaj.
Popodnevna užina: grejp i smokve (4-5 kom.).
Večera: dinstani iznutrice (100 g); otprilike ista količina pire krompira, čaja.
dan 2
Doručak: kukuruzna ili zobena kaša (nekoliko žlica), začinjena mlijekom; Čajna kafa).
Drugi doručak: pečena ili pržena govedina (100 g) i 2-3 kom. orasi.
Ručak: tanjir (oko 250 ml) boršča; kriška kuhane kobasice ili mesa; 2 kriške hljeba s mekinjama; par bademovih oraha; narandžasta.
Popodnevna užina: pola čaše juhe od kupusa; smokve (5-6 kom.).
Večera: iznutrice (100 g), dinstane u maloj količini biljnog ulja; heljdina kaša (140-150 g); štruca; čaj.
dan 3
Doručak: suve šljive (4 kom.); čaj ili mineralna voda.
Drugi doručak: dinstano svinjsko meso (90-100 g); konzervirani zeleni grašak (100 g); mandarina ili pola narandže i smokve (5-6 kom.).
Ručak: 200-250 ml pileće supe; 1 kriška mekinje hleba; 150 g pire krompira; pečena riba (100 g); jabuka i čaj.
Popodnevna užina: voćni sok; 4 stvari. suve šljive.
Večera: pržena ili pečena riba (100 g); pirinčana kaša (100 g); hljeb s mekinjama (1 kriška); kruška.
dan 4
Doručak: 2 vafla; Čajna kafa.
Drugi doručak: kuvani ili pečeni pileći file (100-120 g); povrće u istoj količini; štruca od mekinje, podmazana sa malo maslaca, smokve 4-5 kom.
Ručak: uho (oko 200 ml); 70 g kobasice ili mesa; hljeb s mekinjama (2 kriške); 5 šljiva; Čajna kafa.
Popodnevni međuobrok: odrezak (100 g).
Večera: mesni kotlet na pari (100 g); dva krompira u uniformama; štruca; 100 g bobica.
dan 5
Doručak: sendvič od mekinje i šunke; čaj ili kafa; 3 suhe šljive.
Drugi doručak: parni kotlet; 100 g kukuruzne ili zobene pahuljice, začinjeno mlekom.
Ručak: supa od kupusa (200-250 ml); 100 g kuhanog goveđeg filea; 1-2 kriške hljeba s mekinjama i jabuka.
Popodnevna užina: čaša soka od paradajza i 2 štruce, 4-5 kom. smokve i orasi;
Večera: dinstana ili pržena jetra (100 g); kuvani pasulj (100 g); salata od jabuka i krušaka, koja se može začiniti praznim jogurtom ili kefirom; čaj.
dan 6
Doručak: naranča i pečeni kikiriki (6-8 nukleolusa); čaj ili mineralna voda.
Drugi doručak: pržena ili pečena govedina (100 g); salata od povrća (2-3 kašike. l.); 4-5 kom. smokve i orasi; kava čaj).
Ručak: činija juhe od gljiva; parni mesni ili riblji kotlet težine oko 100 g; kriška mekinje hleba; 100 g kuhane brokule; 1 naribana šargarepa, poprskana limunovim sokom (možete joj dodati malo šećera ili meda); jabuka i čaj.
Popodnevni međuobrok: šaka bilo kog oraha (možete ga miješati) i čaša jabuke ili drugog voćnog soka.
Večera: 100 g biftek (na žaru); pire krompir (2-3 kašike. l.); kriška hljeba s mekinjama; breskva i šolja čaja.
dan 7
Doručak: sendvič od hljeba s mekinjama i kriške sira; čašu mineralne vode ili čaja.
Drugi doručak: 100 g kukuruzne ili zobene pahuljice, začinjeno mlijekom; govedina pržena na biljnom ulju (100g); par kriški čokolade ili drugih omiljenih slatkiša, kafa (čaj).
Ručak: zdjela supe od kupusa; 100 g svinjskog filea, dinstano u društvu luka; 3-4 kašike l. heljdina kaša; hljeb s mekinjama (1-2 kriške); 5 šljiva i čaj.
Popodnevna užina: grejp; vafli ili kolačići (50-60 g).
Večera: mesni kotlet na pari (100 g); paradajz; čaj s medom i limunom; banana.
Primjer tjedne prehrane hranjivom prehranom (opcija 2)
dan 1
Doručak: 2 kriške kruha, podmazane maslacem i voćnim džemom; kafa ili čaj s mlijekom.
Drugi doručak: lepinja i čaša jogurta.
Ručak: zdjela supe sa knedlama od jetre; prženi ili dinstani pileći file; par pečenih krompira; kompot i par slatkiša ili drugih omiljenih slatkiša.
Popodnevna užina: biskvit i šalica čaja.
Večera: par pečenih pita sa bilo kojim nadjevom; čaj; po želji čašu crnog vina.
Kratko prije spavanja: kruška ili drugo voće.
dan 2
Doručak: lepinja s marmeladom ili konzervama; šolja kakaa sa kremom.
Drugi doručak: kriška kruha; kuvano jaje i čaj sa limunom.
Ručak: supa sa paradajzom i sirom; šnicla; dva kuvana krompira; šaka jagoda sa šlagom.
Popodnevna užina: lepinja; kafa ili čaj s dodatkom mlijeka.
Večera: dinstana goveđa jetra i zelena salata.
Neposredno prije spavanja: sjeckana mrkva u društvu jabuke.
dan 3
Doručak: kuvane kobasice (2-3 kom.); kruh s maslacem i džemom; Čajna kafa.
Drugi doručak: čaša jogurta i kriška hljeba.
Ručak: tanjir boršča; nekoliko palačinki sa džemom ili džemom; čaj.
Popodnevna užina: 3-4 kašike. l. svježi sir sa medom.
Večera: janjeći file dinstan u društvu pasulja; komad hleba.
Kratko prije spavanja: bilo koje voće.
dan 4
Doručak: dva jaja, pržena sa šunkom; kriška kruha; Čaj sa limunom.
Drugi doručak: mlijeko ili kefir (čaša); punđa.
Ručak: supa od povrća sa govedinom; kuvani krompir (2-3 kom.); salata od mrkve, jabuka i oraha.
Popodnevna užina: cupcake i šalica kakaa s mlijekom.
Večera: par knedli; goveđi file dinstan sa paprikom; bilo koje voće.
Neposredno prije spavanja: kruška.
dan 5
Doručak: lepinja, namazana maslacem i džemom (džemom); par kriški sira; Čajna kafa.
Drugi doručak: kuvano ili prženo jaje; kriška hljeba.
Ručak: zdjela juhe od gulaša; tepsije od riže i voća; kriška hljeba, čaj.
Popodnevna užina: par banana.
Večera: polpete dinstane u umaku od paradajza; kriška kruha; omiljeno slatko ili voće za desert.
Kratko prije spavanja: šalica kompota ili šaka sušenog voća ili voća.
dan 6
Doručak: 2 kriške kruha s maslacem; čaj / kafa (moguće s mlijekom).
Drugi doručak: kriška kruha s kuhanom kobasicom ili mesom.
Ručak: supa od krompira; tepsije od krumpira i mesa; salata (beli kupus i zelje).
Popodnevni međuobrok: šalica kakaa i nekoliko kolačića.
Večera: pilaf sa jagnjetinom i paradajzom.
Kratko prije spavanja: par pečenih jabuka.
dan 7
Doručak: 2 sendviča sa sirom, paradajzom; Paprika; Čajna kafa.
Drugi doručak: omlet od dva jaja i šunke (ili mesa); Čaj sa limunom.
Ručak: supa od boranije; pečenje od luka; par pečenih krompira i paradajza; za desert pojedite voće ili komad svog omiljenog slatkiša.
Popodnevna užina: 2 banane.
Večera: kuhani ili pirjani file šarana; par krompira u uniformama; čašu soka ili kompota.
Kratko prije spavanja: čaša mlijeka.
Kontraindikacije za hranljivu prehranu
- Kontraindikacije za poštivanje ove tehnike su ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, dijabetes melitus.
- Naravno, ne biste trebali jesti ovako ako ste pretili ili jednostavno imate prekomjernu težinu.
- Ne možete se pridržavati hranjive prehrane ako se za vaše zdravlje preporučuje drugačija prehrana.
- Prije povećanja količine obroka i kalorija, poželjno je konzultirati se s liječnikom kako biste saznali prave razloge za pretjeranu mršavost.
Prednosti hranjive dijete
- Na takvoj dijeti lako i bezbolno možete dobiti na težini koja nedostaje. U isto vrijeme možete jesti ukusno i raznoliko, a omiljene namirnice ostavljate u prehrani.
- Delimični obroci propisani metodom doprinose činjenici da će vam biti ugodno i gladno dok se pridržavate ove dijete.
- Također, nutricionistička tehnika omogućit će tijelu da primi sve potrebne tvari, što će mu pomoći da u potpunosti funkcionira. Pored toga, raspoloženje i dobrobit poboljšavaju se hranjivom prehranom.
- Tehnika je univerzalna, pogodna za oba spola. Fizička aktivnost se ne smanjuje (a u pravilu se čak i povećava), tako da se bez problema možete baviti sportom i voditi ispunjen način života.
Mane hranljive prehrane
- Nema vidljivih nedostataka hranjive prehrane. Moguće je da je zbog zauzetosti nekim ljudima teško preći na preporučeni frakcijski obrok.
- Oni koji nisu navikli provoditi vrijeme u kuhinji pripremajući hranu, morat će se obnoviti, jer hranjiva dijeta uključuje uvođenje mnogih kuhanih, pečenih i na drugi način obrađenih jela u prehranu.
- Naravno, možete kupiti i gotovu hranu. Ali poznato je da postoji opasnost da njegova kvaliteta bude puno gora od one koju sami kuhate.
- Imajte na umu da je uz hranjivu prehranu vrlo važno u želudac poslati najkorisniju i uvijek svježu hranu.
Ponovna primjena hranljive prehrane
Prije ponovnog uvođenja hranjive prehrane, ako se trebate vratiti na nju, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.