Joga, pilates, bodibilding ili vježbe opuštanja... Gotovo svaki sport možete prakticirati kod kuće. Demonstracija.
Online teretana, koje su prednosti?
Joga, pilates, kardio, bodibilding… Postoje hiljade videa na mreži, svaki je atraktivniji od prethodnog. Idemo raditi jogu na rajsku plažu ili idemo na čas sa super poznatim učiteljem. Moguće je čak i prisustvovati časovima uživo bez napuštanja dnevne sobe! Uz aplikacije možete biti obučeni da trčite, radite trbušnjake… Često je zabavno i raznoliko. Tako imamo pristup sportovima koje ne možemo nužno praktikovati u blizini naše kuće. A zatim, možete personalizirati svoje sesije tako što ćete se odlučiti za časove za učvršćivanje stomaka, jačanje ruku ili oblikovanje zadnjice. Ne zaboravljajući da sami biramo kada i gdje želimo vježbati. Ukratko, nema više „nemam vremena“ i presto, koristimo dječiji san da odradimo pilates.
Sportske lekcije: aplikacije, video zapisi, kako birate?
Da se ne bismo raspršili na sve strane, bolje je prvo ciljati sport koji nam se jako sviđa, da ostanemo na kursu. “I također odaberite nivo vježbanja koji odgovara vašem trenutnom fizičkom kapacitetu”, savjetuje Lucile Woodward, sportski trener. Izbjegavamo preintenzivne časove ako se mjesecima (čak i godinama) nismo bavili sportom. I naravno, ako ste tek rodili, morate pričekati da završite rehabilitaciju perineuma i da dobijete saglasnost babice, ginekologa ili fizioterapeuta. Da li dojimo? Nema problema, sasvim je moguće nastaviti sa sportom, ali u ovom slučaju, „bolje je izabrati dobar grudnjak kako ne bi došlo do navlačenja ligamenata grudi i da se grudi ne bi opustile“, upozorava profesionalac.
Sport na mreži, kako biti siguran da je učitelj ozbiljan?
Prije nego što počnete, također je bolje provjeriti jesu li predložene vježbe ispravno objašnjene. U videu bi, na primjer, trebalo biti jasno kako postaviti koljena, stopala, karlicu. Također je potrebno navesti vrijeme kada je potrebno udahnuti ili izdahnuti kako biste pravilno zaustavili disanje. Izbjegavamo i sve vježbe za trbušnjake koje vrše pritisak na međicu ili su nam preteške. Da biste sortirali hiljade ponuđenih kurseva, poželjno je da se odlučite za kvalifikovanog sportskog trenera, ovo spominjanje će nužno biti naznačeno na sajtu. Još je bolje ako možete prethodno uzeti nekoliko lekcija sa pravim učiteljem koji će naučiti kako da se dobro pozicionirate. I u svakom slučaju, ako boli nakon treninga, prestanemo i idemo kod njegovog fizioterapeuta.
Joga, pilates, internet teretana… kakvu efikasnost možete očekivati?
“Online teretana je odlična za podizanje zamaha, povratak sportu kada nemate previše vremena ili velikog budžeta, ili ako se osjećate malo samosvjesno i trebate nastaviti. samopouzdanje, ali to nije zamjena za treniranje od strane pravog profesionalca, upozorava Lucile Woodward. Da bi ovo bilo zaista korisno, morate biti super motivirani i kombinirati ovu praksu s drugim sportskim aktivnostima kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje…”. I onda, kao i kod svih sportova, važno je kladiti se na konzistentnost. Bolje je često vježbati, čak i ako je to samo nekoliko minuta dnevno i nekoliko puta sedmično, nego jedna duga sesija s vremena na vrijeme.
Sportovi kod kuće, koje druge mjere opreza?
Iako je većina aplikacija ili online kurseva besplatna i bez obaveza, postoje i sistemi pretplate. Prije preuzimanja, bolje je pročitati uvjete otkazivanja jer je ponekad vrlo teško povući se nakon toga.
Naš izbor najboljih online sportskih sajtova
sedam. Princip ove aplikacije: vježbajte 7 minuta svaki dan tokom 7 mjeseci, prateći personalizirane programe treninga. Cilj: smršati, vratiti se u formu, ojačati mišiće… 79,99 $ godišnje, na AppStore i GooglePlay.
Izazov za ravan stomak od Lucile Woodward, kompletan 30-dnevni program za preuzimanje sa video zapisima, receptima, audio snimcima… 39,90 €.
Yoga Connect. Više od dvadeset različitih joga (400 videa) od 5 minuta do 1 sat i 30 minuta. Da ne spominjemo pristup receptima, savjetima o ishrani i Ayurvedi. Od 18 € / mjesec (besplatno, neograničeno, bez obaveze + 2 sedmice besplatno).
Nike trči. Partner uvijek dostupan za trčanje sa motivirajućim komentarima, mogućnošću praćenja vaših nastupa (otkucaja srca, udaljenosti...), playlistama za personalizaciju... Besplatno na AppStore i GooglePlay.
Shapin '. Pilates, trčanje, istezanje… Mnogo različitih časova koje možete pratiti uživo ili u reprizi. 20 € / mjesec bez obaveze.