Savjeti za ravan stomak cijelo ljeto!
Previše pun stomak je često sinonim za prejedanje. Pogotovo kod žena, jer salo ima tendenciju da se brzo ugnijezdi! Ali postoje i drugi krivci: loša probava, previše labav trbušni remen ili čak slabo izvedeni trbušnjaci. Pratite naš plan napada.
Uravnotežite svoju ishranu
Nećete ići na dijetu tokom praznika, već usvojite dobre prehrambene navike ograničavanjem masnih i slatkih proizvoda. Da li ste naduti nakon obroka? Smanjite unos hrane koja je teško svarljiva. Kao sirovo povrće, mliječni proizvodi, mahunarke ili bijeli kruh. A da biste imali ravan stomak, izaberite prave proizvode. Artičoka ili crna rotkva pospješuju probavu. Šljive, suve šljive, zelena salata i spanać poboljšavaju tranzit. Špargle, krastavci i banane pomažu u borbi protiv zadržavanja vode. Patlidžan smanjuje nadimanje. Zamislite dinju i lubenicu, voće puno vode, idealno za ostavljanje utiska sitosti. Kladite se na cjelovitu hranu (pirinač, tjestenina, hljeb, itd.). Bogatiji vlaknima, oni takođe više suzbijaju apetit. Konačno, pijte dovoljno vode, bitno je da se hidrirate po vrućem vremenu, ali takođe pomaže da imate dobar tranzit i spriječite zatvor. Bolje je izbjegavati gazirana pića koja imaju tendenciju nadimanja.
Beton abs
Iskoristite sunčane dane za kupanje. Plivanje je jedan od najboljih sportova za ravan stomak. Ali da bi bio efikasan i da bi radio ceo trbušni remen, morate varirati udarce: prednji, zadnji, prsni, kraul… Kao i vježbe sa daskom, kobasice između butina… I da izgradite svoje trbušnjake u potpunoj sigurnosti, vježbajte osnovne vježbe. Najbolji od najboljih je ploča. Kao bonus, također radite na ramenima, gluteusima, prednjem dijelu bedara. Ležeći licem prema dolje i oslonjenim na podlaktice i stopala (ili koljena ako je tako lakše), stegnite perineum – kao da se suzdržavate od mokrenja – i nemojte kopati leđa. Zadržite položaj 30 sekundi. Odmorite se, pa počnite ispočetka. Za ponavljanje tokom dana do 5 minuta podijeljeno u nekoliko puta. Zatim se kladite na jogu ili pilates, sportove koji nježno i duboko jačaju trbušni remen.. Pravi tempo: 45 minuta sedmično. Osim toga, radite kardio da biste izbacili salo, kao što je Zumba®, vožnja bicikla, trčanje… Tempo mora biti dovoljno intenzivan da se znojite nakon 5 do 10 minuta napora.
1, 2, 3, diši!
Ljeti je lijepo vrijeme, nemamo vremena i manje smo pod stresom. Ali ne zaboravite savjete za dobro disanje. Jer stres je često odgovoran za nadimanje. Da biste bili zen, isprobajte terapiju opuštanja ili meditaciju. Kroz duboko disanje i tehnike opuštanja, oslobađate napetost, posebno u stomaku. Odjednom bolje varite i zbogom nadutosti! Na kraju, da biste stekli struk, vježbajte trbušno disanje 5 minuta dnevno. Odličan način da bez napora ojačate poprečne i male kose - duboke mišiće. Stojeći, sedeći ili ležeći u ležaljci, duboko udahnite i blokirajte disanje. Snažno stegnite perineum i izdahnite u potpunosti. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim normalno dišite i otpustite sve. Ponovite nekoliko puta.