sadržaj
Prenatalna joga: šta je to?
Prenatalna joga je metoda pripreme za porođaj. To asocira a rad mišića sve nježno (“asane”, ili položaji), do regulacije disanja (pranayama). Cilj prenatalne joge? Omogućite trudnicama da se osjećaju opušteno, dok im pomažete u ublažavanju manjih tegoba tokom trudnoće i održavanju fizičke aktivnosti. Za one koji pate od bolova u zglobovima i ligamentima, bolova u leđima, koji imaju teške noge, prenatalna joga ima mnogo prednosti! Redovno se praktikuje, jednom do dvije sesije sedmično, pomaže u kontroli stresa kroz disanje, poboljšanju cirkulacije ili čak tranzitu. Sesije pripreme za porođaj, kroz prenatalnu jogu, nadoknađuju se od strane socijalnog osiguranja kada ih organizuje babica ili doktor.
Dobro dišite uz prenatalnu jogu
Svaka sesija obično počinje s nekoliko vježbe disanja : Pokušajte pratiti putanju zraka koji ulazi u vaša pluća, koji oksigenira cijelo vaše tijelo i izlazi kroz najpotpuniji mogući izdisaj. U isto vrijeme kada postajete svjesni svog daha i tijela, osluškujete svoje osjećaje: toplinu, gravitaciju… Postepeno, naučite da kontrolirajte svoj dah, cijelo tijelo prati vaše pokrete disanja, bez fizičkog napora. Na dan porođaja, dok se čeka epiduralna, ovo mirno i opušteno disanje će ublažiti bolove od kontrakcija, te pomoći bebi da se spusti i krene na otvoreno.
Vidite i Joga za trudnoću: Adeline lekcije
Prenatalna joga: jednostavne vježbe
Nema sumnje da se pretvarate u jogija ili akrobata! Sve pokrete je lako reproducirati, čak i sa velikim trbuhom. Otkrit ćete kako istegnuti kičmu, opustiti se, postaviti karlicu, rasteretiti teške noge… vrlo nježno. Tada je na vama da prilagodite ove položaje tako što ćete biti slušajući svoje tijelo, vaša osjećanja, vaše blagostanje… Ova karoserija će vas prirodno dovesti do koncentracije.
Određeni mišići su posebno napregnuti tokom trudnoće i tokom porođaja. Babica ili doktor će vas naučiti da legnete, da se okrenete i ustanete bez napora i bezbolno, ali i da otkrijete ili prepoznate svoj perineum, da ga opipate, otvorite, zatvorite…
Vežbajte prenatalnu jogu sa budućim tatom
Očevi su dobrodošli da prisustvuju seansama prenatalne joge. Radeći iste vežbe kao i njihov partner, uče da je rasterete, da je masiraju, da repozicioniraju karlicu i da otkriju tehnike koje će joj pomoći da se potisne tokom porođaja. Možete proširiti prednosti ovih sesija vježbanjem kod kuće., 15 do 20 minuta dnevno, jednostavnim obavljanjem kućnih poslova, odlaskom u toalet, sjedenjem za stolom za ručak itd. to, da vrate svoju karlicu na mesto, da pomognu svom telu da se eliminiše, da se isuši.
Pripremite se za prenatalnu sesiju joge
Sesije, koje se obično odvijaju u grupama, traju od 45 minuta do 1 sat i 30 minuta. Da se ne zamarate, odaberite časove koji se održavaju u vašoj blizini. Prije nego što počnes : Ne zaboravite pojesti malu užinu, hidratizirati se i obući prilično labave pantalone. Takođe, ponesite cipele koje se lako skidaju i par čistih čarapa koje ćete obući samo za sesiju. Ako imate a prostirka za jogu, također ga možete koristiti!