sadržaj
«Tihi ubica“, Ili“tihi ubica“. Ne tako davno, ljekari su ovo ime nazvali prilično uobičajenom i naizgled bezazlenom bolešću - hipertenzija or visok krvni pritisak... I to s dobrim razlogom. Napokon, praktično nema očiglednih simptoma i nastavlja se gotovo neprimjetno. Jednostavno, jednog dana osoba dođe posjetiti liječnika i dijagnosticira probleme kardiovaskularnog sistema. A nakon toga, stotine misli počinju mu se rojiti u glavi - kako, gdje, zašto ... A odgovori na njih leže na površini.
Snaga i pritisak
U principu su skokovi pritiska uobičajeni i prirodni. Osoba dođe u stresnu situaciju, izvodi teške fizičke vježbe, zabrinjava se - i pritisak joj raste. Kada se opusti ili zaspi, to opada.
Međutim, postoje različiti faktori, genetski ili fiziološki, koji povećavaju rizik od razvoja hipertenzije. Najčešće je to nasljednost i pretilost. Štaviše, nema potrebe razgovarati o tome koji je od njih opasniji. Zapravo je loše i kada je osoba predispozicirana za samu bolest, i kada jednostavno pati od viška kilograma. Povećano opterećenje srca, neispravan rad kardiovaskularnog sistema, povećani vaskularni tonus, pojava plakova holesterola, poteškoće u protoku krvi, pa čak i ishemija ... Ova lista problema povezanih s gojaznošću gotovo je beskrajna.
S nama se korektno postupa
Studije provedene u kolovozu 2011. pokazale su da lijekovi za hipertenziju, kao i bilo koji drugi lijek, imaju brojne nuspojave. Najčešće je obavezno snižavanje krvnog pritiska prilikom njihovog uzimanja. Čak i ako se do tog trenutka pritisak već normalizirao. Ali tableta je uzeta. To znači da efekt neće dugo doći.
Međutim, to nije slučaj sa hranom. Njihova ključna uloga je osigurati unos takvih supstanci u tijelo koje bi mu pomogle da pravilno funkcionira, uključujući smanjenje pritiska, ako je potrebno, ili obratno, njegovo povećanje.
Nedavno su mnogi naučnici počeli razvijati poseban meni za hipertenzivne pacijente. Štoviše, mnogi od njih tvrde da nijedan pojedinačni proizvod vjerojatno neće moći riješiti problem visokog krvnog pritiska. Ali njihova kombinacija je prilično dobra.
Ovo je kratka riječ „Crtica“ ...
Najpoznatija i najefikasnija kombinacija namirnica za snižavanje krvnog pritiska bila je osnova prehrane pod nazivom „DASH“, Ili Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije - nutricionistički pristup liječenju hipertenzije.
Njegov glavni princip je izbacivanje hrane bogate mastima i holesterolom iz ishrane. Štoviše, pridržavajući se toga, potrebno je potpuno napustiti i pretjerano slanu hranu i poluproizvode. Pa, i, naravno, dodajte više vitamina, magnezijuma i kalijuma u svoju prehranu. Inače, grožđice, sjemenke, paradajz, krompir, banane, orasi su izvori kalijuma. Magnezijum se nalazi u brokoliju, spanaću, kamenicama, žitaricama i mahunarkama. Pa, ima vitamina u povrću i voću.
Top 7 proizvoda za snižavanje krvnog pritiska
Razvijajući gore opisanu DASH dijetu, nutricionisti su identificirali nekoliko proizvoda čiji je učinak u borbi protiv hipertenzije još uvijek primjetan. To:
Celer. Pomaže u borbi protiv hipertenzije i pretilosti. A sve zato što sadrži posebnu tvar-3-N-butil-ftalid. Snižava krvni tlak i normalizira protok krvi.
Obrano mlijeko. Izvor je kalcijuma i vitamina D. Nedavna istraživanja naučnika sa Univerziteta u Michiganu pokazala su da su ljudi koji pate od nedostatka kalcijuma podložniji razvoju ove bolesti od drugih.
Bijeli luk. Ovo je samo božji dar za pacijente. Snižava razinu kolesterola u krvi, što izaziva povećanje krvnog tlaka.
Tamna čokolada. Nedjeljni međunarodni medicinski časopis "JAMA" nedavno je objavio članak prema kojem svakodnevna umjerena konzumacija tamne čokolade sprečava povišen krvni pritisak.
Fish. Omega-3 polinezasićene masne kiseline koje sadrži, između ostalog, igraju veliku ulogu u normalizaciji krvnog tlaka. Glavna stvar je dati prednost skuši ili lososu, peći ih, kuhati na pari ili peći na žaru.
Cvekla. 2008. godine časopis Hypertension objavio je senzacionalne rezultate istraživanja koji su dokazali da samo 2 šalice soka od cikle mogu sniziti krvni tlak za gotovo 10 bodova. Štaviše, efekat traje i do 24 sata. To je zato što u cvekli postoji supstanca koja povećava nivo azotnog oksida u organizmu. A to zauzvrat ublažava napetost u krvnim žilama i snižava krvni tlak.
Sok od narandže. Za snižavanje pritiska dovoljne su samo 2 čaše dnevno.
Osim toga, dr. Luis Ignarro, poznati farmakolog i dobitnik Nobelove nagrade za medicinu 2008, napisao je da je za hipertenziju „važno konzumirati hranu bogatu L-argininom i L-citrulinom. Ove tvari se nalaze u bademima, dinjama, kikirikiju, soji i orasima. Njihov glavni cilj je čišćenje arterija. “
Kako drugačije možete smanjiti krvni pritisak
Kao prvo, morate isključiti proizvode koji izazivaju njegovo povećanje. Ima ih samo tri:
- Brza hrana... U osnovi su pretjerano slana, slatka ili masna hrana. Njegova upotreba dovodi do letargije, slabosti i hipertenzije.
- alkohol... Štetni učinci na jetru i povećanje razine slobodnih radikala u tijelu osigurani su čak i pri umjerenoj upotrebi. Kao rezultat toga, kvarovi u kardiovaskularnom sistemu i nagli skokovi pritiska.
- Pića koja sadrže kofein... Djeluju na tijelo kao stimulans i ubrzavaju puls i puls.
Drugo, prestanite pušiti, jer je nikotin isti stimulans.
Treće, šetati više na svježem zraku. Pogotovo nakon teških radnih dana. Takve šetnje su dobre za opuštanje i poboljšanje općeg stanja tijela.
Četvrto, češće se osmjehujte, slušajte svoju omiljenu muziku, gledajte omiljene filmove i razmišljajte pozitivno.
Prije nekoliko godina eksperimentalno je dokazano da „sve bolesti glave”, Tačnije iz misli koje se roje u njoj. Osoba ne zna kuda da krene u životu - a noge je bole ili čak odbijaju. Nesvjesno sebi zamjera - i neprestano je traumatiziran. Dugo vremena ne izbacuje nakupljeni unutarnji bijes - i pati od visokog krvnog pritiska ...
Zapamtite ovo. I uvijek budi zdrav!
Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za snižavanje krvnog pritiska i bili bismo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom do ove stranice: