praksa redovno pojavljuju fizička aktivnost. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u jačanju zglobova;
Zagrijavanje prije fizičke aktivnosti: pripremite svoje tijelo za napor postupnim zagrijavanjem mišića i tetiva za otprilike 10 minuta. Pogodan je lagani trčanje (trčanje isprekidano hodanjem). Posavjetujte se sa trenerom koji se bavi sportom;
Prepoznajte znaci umora. Prestanite kad se pojave. Kad je neko umoran, budnost je manja;
Poštovanje a vrijeme odmora da se dovoljno oporavi nakon treninga i takmičenja;
adapter sportska aktivnost do tjelesne kondicije;
Plan a dobra oprema, i iznad svega, cipele prilagođene fizičkoj aktivnosti (cipele za hodanje, patike itd.);
Da uravnoteženu ishranu koji opskrbljuje mišiće svim potrebnim hranjivim tvarima. Da biste saznali više o osnovnim principima zdrave prehrane, pogledajte članak Kako se dobro hraniti?
Mjere za sprječavanje recidiva
Liječite uganuće bez odlaganja i preduzeti a potpuna rehabilitacija zglob (snaga, fleksibilnost i okretnost) najbolji je način za sprječavanje recidiva;
Nošenje a ortoza specijalizovano ili " snimanje Ponekad može biti potrebno neko vrijeme pri povratku na igru. Međutim, zavoji od gaze, elastične tkanine ili drugih mekih materijala nisu potrebni jer ne pružaju dovoljnu podršku za sprječavanje traume ligamenta;
Dugoročno, moguće je stabilizirati istegnuti zglob pomoću jačanje vježbi (vježbe propriocepcije, vježbe s elastičnim trakama ili na dasci za ravnotežu). Posavjetujte se s fizioterapeutom, fizioterapeutom ili osteopatom.
