Opće preporuke

• Zadržite fitnes izvođenjem vježbi koje stimuliraju srce i respiratorni ritam (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.).
• Ojačati mišiće Ekstenzori i fleksori ručnog zgloba bitan su dio prevencije. Posavjetujte se s fizioterapeutom, kineziologom, tjelesnim pedagogom ili atletskim terapeutom.
• napraviti vježbe zagrijavanja cijelog tijela prije sporta ili posla.
• Uzmi često breaks.

Prevencija na poslu

• Izabrati prilagođeni alati do anatomije. Posebno obratite pažnju na dimenzije ručke alata.
• Radite a rotacija zadataka posla.
• Pozovite usluge a ergonom ili radnog terapeuta za provedbu programa prevencije. U Quebecu stručnjaci iz Komisije de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mogu voditi zaposlenike i poslodavce u ovom procesu (vidi Zanimljiva mjesta).

Ergonomski savjeti za rad za računarom

• Izbjegavajte lomljenje ručnih zglobova (savijenih prema gore) pri radu s tipkovnicom i mišem. Razni modelinasloni za ruke ergonomski. Imajte na umu da naslone za zglobove treba izbjegavati, jer oni vrlo često rezultiraju istezanjem zgloba.
• Čvrsto se naslonite na naslon stolice, leđa ravno, kako bi se spriječio refleks stavljanja težine na zglobove.
• Umjereno koristite točkić za pomeranje na miš koji su obezbeđeni. Njegova ponavljajuća upotreba zahtijeva povećani napor na ekstenzornim mišićima podlaktice.
• Ako je miš nudi 2 glavna gumba, konfigurirajte ga tako da se najčešće koristi ono desno (za desnoruke) i koristiteindeks da kliknete. Ruka je stoga u prirodnijem položaju.

Prevencija kod sportista

Idealno je koristiti usluge a trener kompetentni za učenje sigurnih i efikasnih tehnika. Također može podučavati razne vježbe za istezanje i jačanje tetiva. Svejedno, evo nekoliko načina za prevenciju.

Za sportove s reketima

• Odaberite reket koji odgovara njegovoj veličini (težina reketa, veličina ručke itd.) I nivou igre. Obratite se profesionalcu.
• Sportaš koji želi povećati tempo treninga trebao bi to činiti postupno.
• Pravilno podesite napetost u nizu reketa: pretegnuta žica povećava pritisak na podlakticu.
• Pobrinite se da razvijete i održavate dobru snagu mišića jezgre. Kod nekih tenisera mišići u gornjem dijelu leđa su slabi i ne pružaju dovoljno snage u ramenu. Kako bi nadoknadili ovu slabost, ovi igrači češće koriste udarce koji daju učinak lopti (rezovi ili četkice; Rezina ou topspina), pripisuje pokretima zglobova.
• Zauzmite dobru poziciju da udarite loptu. "Kasni" udarac stvara dodatni stres u laktu, poput udarca loptom dok je lakat savijen prema vama. To može biti posljedica lošeg rada nogu ili lošeg iščekivanja igre.
• Lopta treba dodirnuti reket što je više moguće u sredini kako bi se smanjile vibracije koje apsorbiraju zglob i lakat.
• Izbjegavajte igru ​​s mokrim teniskim lopticama.
• Igrajte protiv protivnika čiji je nivo igre sličan našem.
• Kad se vraćate u igru ​​nakon ozljede, postavite čvrstu epikondilarnu traku 1 ili 2 inča ispod lakta. Može pomoći u smanjenju opterećenja bolnih tetiva, ali nije zamjena za liječenje.

golf

• Učenje pravilne tehnike igranja najbolji je način za sprječavanje epikondilalgije kod igrača golfa. Često je potrebno ispraviti završetak pokreta ubrzanja (koji upravo prethodi udarcu palice o lopticu za golf), jer je stres na laktu u ovom trenutku toliko jak. Posavjetujte se sa sportskim trenerom.