U potrazi za intenzivan, naporan i efikasan trening nemoguće je ne obratiti pažnju na program Bob Harper. Trener čuvene američke emisije najvećeg gubitničkog maratona zna kako da vas održi u odličnoj formi.
Opis programa Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning kompleks je kompleks koji stvara vitko, snažno i gipko tijelo. Morate izvesti broj vježbi, koje uključuju više mišićnih grupa. Za razliku od drugih programa Boba Harpera, on je uključivao dva nivoa težine, pa čak i ne previše iskusni trgovci mogu priuštiti časove ovom brzinom, ako započnete s laganim nivoom. Oba seta pružit će vam priliku da izađete iz zone komfora i povećate fizičku izdržljivost.
Dakle, program se sastoji od dva treninga sa različitim nivoima težine:
- Prvi videotronik traje 25 minuta i uključuje puno vježbi o ravnoteži i koordinaciji. Radit ćete na mišićima cijelog tijela, tempo predavanja je prilično nizak. Trebat će vam par bučica. Razina težine: srednja. Može se izvesti kao priprema za drugu sesiju. Glavno opterećenje je na donjem dijelu tijela.
- Drugi videotronik (glavni) traje 1 sat i ovdje je opterećenje mnogo veće. Sastoji se od različitih vježbi za različite mišićne skupine koje se izvode velikim tempom. Sagorjet ćete kalorije i ojačati svoje tijelo. Čekaju vas čučnjevi, sklekovi, vježbe za ruke, leđa i trbušnjake. Bob povremeno razrjeđuje energetsko opterećenje u aerobnim vježbama. Trebat će vam jedna teška bučica (ili kettlebell) i par pluća. Nivo: napredni.
Ovisno o vašem nivou treninga, možete početi da se bavite prvim ili drugim treningom. Uprkos nazivu programa, ne možemo reći da se temelji na kardio vježbama. Osnovni trening, doduše, uključuje niz intenzivnih aerobnih vježbi, ali pripisati ga kardio vježbama u čistom obliku još uvijek je nemoguće. Prvi dio je dizajniran za mišićni rad. Inače, ovaj program je opterećenje Boba Harpera sličan drugim popularnim videozapisima: Total Body Transformation.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Body Rev Cardio kondicioniranje je savršen način riješiti se viška masnoće i stvoriti čvrsto elastično tijelo. Izvodit ćete vježbe snage u velikom tempu, čime ćete sagorijevati kalorije i jačati mišiće.
2. Gotovo sve vježbe koje nudi Bob Harper pružaju rad više mišićnih grupa. Zbog toga istovremeno poboljšavate gornji i donji dio tijela.
3. Program se sastoji od dva nivoa težine. Ako još niste spremni za sudjelovanje u naprednoj verziji, možete početi trenirati za 25-minutni video.
4. Trebat će vam minimalni set opreme: samo bučice i prostirka.
5. Sati treninga se gotovo u potpunosti zasnivaju na čučnjevima u raznim oblicima. Redovnom praksom ćete vidjeti neverovatna transformacija vaše zadnjice i nogu.
6. Bob je savršeno sposoban motivirati. Zahvaljujući njegovoj energiji, neprestano ćete težiti maksimalnim rezultatima.
Cons:
1. Bob Harper je uključio mnoge traumatične vježbe. Obavezno pripazite na svoju tehniku i osluškujte senzacije vlastitog tijela.
2. Uprkos imenu, nije kardiovaskularna vježba u čistom obliku.
Povratne informacije o programu Body Rev kardio kondicioniranje Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - ovo je zaista naporan program. Kako god, motivacijske sposobnosti Boba Harpera pomoći će vam da to prođete od početka do kraja.
Pogledajte i:
- Top 50 vježbi za zadnjicu kod kuće + gotov plan vježbi
- Top 50 vježbi za trbušne mišiće: smršavite i zategnite tisak
- Top 50 najefikasnijih vježbi za noge + gotov plan vježbanja