Kompleks programa "Metamorfoza" Tracy Anderson pomoći će vam da izgubite kilograme i steknete vitko tijelo bez obzira na vašu genetiku. Tracy nudi jedinstveni trening za transformiranje vaše figure.
Opis programa Tracy Anderson "Metamorfoza" za Omnicentric
Učinkovitost Metamorfoze s Tracy Anderson je u tome što su programi osmišljeni na osnovu vaših genetskih podataka. Svi znamo da svako od nas ima figura određenog tipa, koja je nepromijenjena tokom cijelog života. A to znači da pristup treningu mora biti odabran u skladu sa karakteristikama naše figure.
Tracy je razvila individualni trening za četiri vrste oblika. Oni se nazivaju: hipcentričan, omnicentrično, glutenacentrično, apcentričan. Na slici možete vidjeti osnovne razlike između genetičkih tipova:
Omnicentrični je oblik oblika u kojem se ravnomjerno debljate po tijelu. Tj. Ruke, trbuh, bedra istovremeno masti. U skladu s tim, ako nemate izraženih problematičnih područja, tada se morate uključiti u kompleks Omnicentric. Vježba Tracy pretpostavlja da smanjenje volumena, a ne stvaranje reljefnog tijela. Njen program će se svidjeti onima koji to žele sitan i čist, bez primjetnih mišića na rukama i nogama.
"Metamorfoza" Tracy Anderson za tip figure apscentrične i glutecentrične
Program Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) sastoji se od četiri faze, po 90 dana. Morate trenirati svaki dan sa jednim slobodnim danom u sedmici. Dnevne sesije se sastoje od dva 30-minutna treninga: aerobni i jaki. Trening snage se promijenio nakon deset dana izvođenja. Aerobic se takođe ažurira samo kada promijenite fazu, tj. Jednom u tri mjeseca. Za satove trebat će vam jedan par bučica (1-1 kg) i podloga.
Ako ste skloni debljanju, prvo odradite snagu, a zatim kardio trening. Ako po prirodi imate vitko tijelo i želite ga poboljšati, u ovom slučaju redoslijed treninga je obrnut: prvo kardio, a zatim snaga. Treba se baviti svaki dan po sat vremena, ali ako nemate vremena da se toliko brinete oko kondicije, tada naizmjenično izmjenjujte polusatni trening. Međutim, efikasnost Metamorfoze u ovom slučaju je smanjena.
Pročitajte više o prednostima i nedostacima programa obrađivane u članku o Metamorfozi (hipcentričnoj). Ovdje ostaje samo primijetiti da se način vježbanja Tracy Anderson ne sviđa svima: to je mali komentar na lekciju, ne navija se i čak ni uvijek najavljuje promjenu vježbe, pa morate pomno pratiti. Kako god, rezultati nakon njenih treninga su zaista impresivni: smršavit ćete, učiniti svoje tijelo dotjeranim i vitkim, a izgledat će malo i izvrsno.
Vidi također: Vježbanje Tracy Anderson - odakle početi?