Započnite program kućnih vježbi Jillian Michaels „Vitka figura 30 dana (rastresanje 30 dana)“. Ovaj kompleks je najoptimalnije opterećenje i efikasnost za početnike. Nakon višemjesečnog treninga neizbježno se postavlja pitanje šta raditi nakon “vitke figure 30 dana” sa Jillian Michaels?
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
- Top 30 vježbi za vanjsku stranu bedara
Koji program izabrati nakon “vitke figure 30 dana”?
Razmotrite nekoliko mogućih opcija, ovisno o vašim osjećajima nakon završetka programa.
1. Časovi na “vitkoj figuri” bili su vam vrlo teški i još niste spremni za prelazak na napredniji trening. Preferirana opcija - nastavite sa istom složenošću programa.
Jillian Michaels pripremila je program sličan strukturi i složenosti sa Shredom od 30 dana. Ako želite sebi dati malo više vremena da se prilagodite opterećenju, pokušajte Ripped in 30. Kompleks se sastoji od 4 nivoa po tjedan dana. Ponovna nastava je u režimu: 3 minuta treninga snage, 2 minute kardio i 1 minut pritiska. Nastavljate poboljšavati svoje tijelo bez oštećenja tijela od prekomjernog opterećenja.
2. Nakon mjeseci treninga s Jillian Michaels, osjećate se snažnije i samopouzdanije, pa želite nastaviti napredovati u treningu. Šta učiniti nakon „vitke figure 30 dana“ u ovom slučaju?
Ako želite nastaviti poboljšavati njegov oblik i spremni ste za postepeno kompliciranje vježbi, usredotočit ćemo se na „Revoluciju tijela (Body Revolution)“. Ovo je tromjesečni kompleks koji se sastoji od aerobnih treninga i treninga snage. Svaka dva tjedna nudi zahtjevniji trening, tako da ćete neprestano napredovati u učionici.
3. Želite li nastaviti s programom koji je izbrusio pojedina problematična područja (npr. Trbuh ili bedra). Potreban vam je trening sa fokusom na određeni dio tijela.
Ako je vaše problematično područje - bokovi, preporučujemo vam da pogledate najnovije “Ubojite role”, koje će poboljšati vaš donji dio tijela. Za stomak postoji sličan set „Ubijanje štampe“. U idealnom slučaju, međutim, takvom treningu dodajte aerobne vježbe, na primjer, 2 puta tjedno. Za odabir odgovarajućeg programa pogledajte kardio trening sa Jillian Michaels.
4. Osjećate da ne želite opterećenje koje je predloženo u “Tankoj figuri”. A sada tražite program u kojem možete učiniti sve što je u našoj moći.
Za one koji osjećaju potencijal za naprednije treninge, pogledajte „Ubrzajte metabolizam“ i „Nema problematičnih područja“. U prvom je predloženo aerobno opterećenje, u drugom je snaga, tako da se mogu izmjenjivati za najbolje performanse.
5. Ne volite treninge s Jillian Michaels, a video odabirete od ostalih trenera.
Preporučujemo vam da pažljivo pregledate rubriku sa ostalim trenerima. Kompletna lista data je u desnom dijelu stranice. Takođe pogledajte povezane programe:
- sa Janet Jenkins
- sa Shaunom T
- sa Chalene Johnson
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor