sadržaj
Gubitak težine do 10 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.
Proteinska dijeta s pravom se smatra jednim od najefikasnijih i najefikasnijih prehrambenih sistema - dijeta za mršavljenje. Ova popularna dijeta dizajnirana je za aktivan životni stil. Proteinska dijeta svoju efikasnost najbolje pokazuje dodatnim treninzima u teretani, fitnesu, aerobiku, oblikovanju itd. Najmanje 3 puta tjedno. Uz to, 14-dnevna proteinska dijeta uključuje najmanje 6 obroka dnevno.
Izbornik proteinske dijete u potpunosti isključuje svu hranu bogatu ugljikohidratima i ozbiljno ograničava količinu masti. Ova visokoproteinska hrana dominira jelovnikom, zajedno s povrćem i voćem, koje su izvori vlakana, minerala i osnovnih vitamina.
Proteinska dijeta predstavljena je na vse-diety.com s dvije opcije menija: 7 dana i 14 dana. Učinkovitost i prosječni sadržaj kalorija ovih jelovnika potpuno su identični, jedina razlika je u trajanju dijete.
Potrebe za proteinskom prehranom
Na proteinskoj dijeti potrebne su jednostavne preporuke:
• jesti najmanje 6 puta dnevno;
• alkohol na proteinskoj dijeti nije dozvoljen;
• ne jedite kasnije od 2-3 sata pre spavanja;
• sva prehrambena hrana treba biti dijetalna - s minimalnim udjelom masti;
• trebali biste piti 2 litre redovne nemineralizovane vode dnevno;
Izbornik proteinske dijete može se prilagoditi vašim željama i preferencijama u ostale dane, tako da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 700 Kcal.
1 dan (ponedjeljak)
• Doručak: kafa ili čaj.
• Drugi doručak: salata od jaja i kupusa.
• Ručak: 100 g pilećih prsa, 100 g pirinča.
• Popodnevna užina: 200 g nemasnog svježeg sira.
• Večera: riba na pari 100 g (pollock, iverica, bakalar, tuna) ili kuhana sa salatom od povrća (100 g).
• 2 sata pre spavanja: čaša soka od paradajza.
Dijeta 2. dan (utorak)
• Doručak: kafa ili čaj.
• Drugi doručak: salata od kupusa sa zelenim graškom 150 g, krutoni.
• Ručak: riba na pari ili kuvana 150 g, 100 g pirinča.
• Popodnevna užina: salata od povrća (paradajz, krastavci, paprika) na maslinovom ulju.
• Večera: 200 g kuhanog nemasnog goveđeg mesa na pari.
• Prije spavanja: čaša kefira.
3 dana (srijeda)
• Doručak: kafa ili čaj.
• Drugi doručak: jaje, jabuka ili naranča ili dva kivija.
• Ručak: jaje, 200 g. Salata od mrkve na maslinovom ulju.
• Popodnevna užina: salata od povrća 200 g (kupus, šargarepa, paprika).
• Večera: 200 g kuvane ili na pari nemasne govedine ili piletine na pari.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
4 dana (četvrtak)
• Doručak: čaj ili kafa.
• Drugi doručak: jaje, 50 g sira.
• Ručak: 300 g. Srž pržena na maslinovom ulju.
• Popodnevna užina: mali grejp.
• Večera: salata od povrća 200 g.
• Prije spavanja: sok od jabuke 200 g.
5. dan (petak)
• Doručak: čaj ili kafa.
• Drugi doručak: salata od povrća 150 g.
• Ručak: 150 g. Riba na pari, 50 g. Kuvana riža.
• Popodnevna užina: 150 g salate od šargarepe.
• Večera: jedna jabuka.
• Prije spavanja: čaša soka od paradajza.
6. dan (subota)
• Doručak: čaj ili kafa.
• Drugi doručak: salata od jaja i povrća 150 g.
• Ručak: 150 g pilećih prsa, 50 g kuvane pirinča.
• Popodnevna užina: 150 g salate od povrća.
• Večera: jaje i 150 g. Salata od mrkve na maslinovom ulju.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
7 dana (nedjelja)
• Doručak: čaj ili kafa.
• Drugi doručak: jabuka ili naranča.
• Ručak: 200 g kuvane govedine.
• Popodnevna užina: 150 g. Svježi sir.
• Večera: salata od povrća 200 g.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
8 dan (ponedjeljak)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: jabuka.
• Ručak: 150 g piletine, 100 g heljdine kaše.
• Popodnevna užina: 50 g sira.
• Večera: salata od povrća 200 g.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
9 dana (utorak)
• Doručak: kafa.
• Drugi doručak: kupus salata 200 g.
• Ručak: 150 g piletine, 50 g kuvane pirinča.
• Popodnevna užina: 150 g salate od šargarepe.
• Večera: 2 jaja i kriška hljeba.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
10 dana (srijeda)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: salata od povrća 200 g.
• Ručak: 150 g ribe, posluženo sa 50 g pirinča.
• Popodnevna užina: sok od paradajza 200 g.
• Večera: mali grejp.
• Prije spavanja: čaj, crni ili zeleni.
11 dana (četvrtak)
• Doručak: kafa.
• Drugi doručak: jedno jaje.
• Ručak: povrća salata 200 g.
• Popodnevna užina: 50 g sira.
• Večera: jabuka ili naranča ili 2 kivija.
• Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.
12. dan (petak)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: jabuka.
• Ručak: 150 g kuvane govedine, 50 g pirinča.
• Popodnevna užina: 150 g. Salata od kupusa na maslinovom ulju.
• Večera: 2 jaja.
• Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.
13. dan (subota)
• Doručak: kafa.
• Drugi doručak: salata od povrća 200 g.
• Ručak: 150 g kuhane govedine, 50 g ovsene kaše ili heljdine kaše.
• Popodnevna užina: čaša soka od naranče.
• Večera: 100 g kuvane ribe, 50 g pirinča.
• Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.
14 dana (nedjelja)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: svježi sir 150 g.
• Ručak: 150 g ribe, 50 g kuvane pirinča.
• Popodnevna užina: 150 g salate od povrća.
• Večera: 2 jaja i kriška hljeba.
• Prije spavanja: čaša soka od paradajza.
Kontraindikacije za proteinsku prehranu
Prije ove dijete podvrgnite se obaveznom liječničkom pregledu, jer proteinska dijeta nije dozvoljena svima i potpuno je zabranjena:
1. sa odstupanjima u radu srca (sa aritmijama) i bilo kojom od njegovih bolesti;
2. hepatitis i bilo koje oboljenje jetre;
3. tokom dojenja i trudnoće;
4. s disfunkcijom bubrega;
5. za bolove u zglobovima ili srodne bolesti;
6. sa kolitisom, disbiozom, hroničnim pankreatitisom i nizom drugih bolesti probavnog sistema;
7. dijeta povećava rizik od tromboze i zbog toga se ne preporučuje u starijoj dobi;
8. u trajanju dužem od 4 sedmice.
Prednosti sedmodnevne proteinske dijete
1. Dok držite dijetu, uz gubitak kilograma možete raditi i kondiciju ili oblikovati treninge.
2. Na proteinskoj dijeti nema osjećaja gladi, jer se proteinska hrana probavlja do 4 sata, a grickalice s jelovnika kraće su od 3 sata (uz 6 obroka dnevno).
3. Sve manifestacije slabosti, općeg umora, letargije, vrtoglavice bit će minimalne - u usporedbi s ostalim dijetama.
4. Proteinska dijeta tijekom 14 dana jedna je od najjednostavnijih i najlakših za ograničavanje.
5. Poboljšanje tijela događa se na složen način - bedra postaju elastičnija, koža se zateže i stimulira, normalizira se san, smanjuje se celulit, povećavaju raspoloženje i performanse - zbog dodatnih opterećenja uz ograničavanje masnoća.
6. Jelovnik uključuje veliku količinu biljnih vlakana, pa su prekidi u radu crijeva malo vjerojatni.
7. Stopa gubitka kilograma na proteinskoj dijeti nije najviša, ali njezini su rezultati različiti - ako se slijedi ispravna prehrana, debljanje se neće dogoditi kroz duži vremenski period.
8. Vježbanje u teretani za vrijeme dijete, samo će pojačati učinak gubitka kilograma, čineći vas vitkim i gracioznim.
Mane proteinske dijete za 14 dana
1. 14-dnevna proteinska dijeta nije optimalno uravnotežena, iako se koristi zajedno s kondicijom ili oblikovanjem.
2. Mogući su nagli skokovi krvnog pritiska.
3. Šest obroka dnevno nije za svakoga.
4. Predavanja u teretanama su predviđena - što nije uvijek moguće.
5. Ponovljeno provođenje ove varijante proteinske dijete tokom 14 dana moguće je najranije za mjesec dana.
6. Svaka hronična bolest tokom dijete može se pogoršati.
7. Vitamini, elementi u tragovima i minerali tokom dijete nisu dovoljni za tijelo, a negativni učinak se samo pojačava dodatnim opterećenjima. Potrebno je uzimati multivitaminske pripravke ili njihove komplekse.