sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 705 Kcal.
Jedna od najefikasnijih dijeta za mršavljenje je proteinska dijeta. Hrana s visokim relativnim sadržajem proteina brzo će pomoći utažiti glad i oporaviti se nakon vježbanja. Proteinska dijeta prikladnija je za mršavljenje uz komplementarne aktivnosti poput fitnesa, aerobika ili oblikovanja teretane najmanje tri puta tjedno.
Proteinska dijeta potpuno zabranjuje jelovnike koji sadrže ugljik i hranu bogatu mastima. Osim toga, proteinska dijeta uključuje antioksidante, prvenstveno agrume (grejp, kivi). Osim toga, oni će biti dodatni izvor glavnih grupa vitamina.
Proteinska dijeta na vse-diety.com ima dvije opcije menija - jednu i dvije sedmice. Učinkovitost obje proteinske dijete je ista, jedina je razlika u trajanju i uravnoteženijoj prehrani u drugoj opciji.
Potrebe za proteinskom prehranom
Tijekom proteinske dijete pridržavajte se jednostavnih zahtjeva:
• pre spavanja, jesti najkasnije 2-3 sata;
• jesti 6 puta dnevno;
• ne uzimajte alkohol;
• svi proizvodi treba da budu odabrani sa minimalnim sadržajem masti – dijetetski;
• popijte najmanje 2 litre. dnevno obične nemineralizovane vode;
Ponedjeljak
• doručak: čaša mlijeka ili kefira;
• drugi doručak: 200 g pirinčane kaše;
• ručak: 150 g kuhane govedine;
• popodnevna užina: 200 g salate od povrća;
• večera: 200 g salate od povrća;
• prije spavanja: 200 g soka od jabuke.
Utorak
• doručak: čaj ili crna kafa bez šećera;
• drugi doručak: 100 g nemasnog svježeg sira;
• ručak: 150 g piletine, salata od povrća na maslinovom ulju;
• popodnevna užina: 100 g pirinča, pola jabuke;
• večera: 200 g salate od paradajza;
• pre spavanja: 200 g soka od paradajza.
Srijeda
• doručak: kafa ili čaj;
• drugi doručak: 100 g kuvane govedine;
• ručak: 150 g kuvane ribe, 100 g pirinča;
• popodnevna užina: pola jabuke;
• večera: 150 g salate od kupusa sa zelenim graškom i lukom;
• prije spavanja: 200 g soka od jabuke.
Četvrtak
• doručak: čaj ili crna kafa;
• drugi doručak: 100 g govedine ili kuvane piletine;
• ručak: supa od povrća sa kriškom crnog hljeba;
• popodnevna užina: 150 g pirinča;
• večera: 100 g kuvanog mesa, salata od povrća;
• prije spavanja: 200 g soka od jabuke.
Petak
• doručak: čaša mlijeka ili kefira, krutoni;
• drugi doručak: 100 g salate od mrkve;
• za ručak: kuvana riba 150 g, 2 kuvana krompira;
• popodnevni čaj: 150 g salate od povrća na maslinovom ulju;
• večera: kuvana nemasna janjetina 100 g;
• prije spavanja: 200 g čaja ili kefira.
Subota
• doručak: kafa ili čaj;
• drugi doručak: 1 jaje, 2 krutona;
• za ručak: 100 g pirinča i 100 g kuvanog mesa;
• popodnevna užina: jabuka ili 2 kivija;
• večera: 100 g pirinča i 100 g kuvane ribe;
• prije spavanja: 200 g soka od naranče.
Nedjelja
• za doručak: kafa ili čaj;
• drugi doručak: kobasica sa kriškom hljeba;
• ručak: 150 g bilo koje salate od povrća na maslinovom ulju i 100 g pirinča;
• popodnevna užina: 100 g salate od graška i kupusa;
• večera: 200 g kuvane jagnjetine ili piletine;
• prije spavanja: 200 g kefira ili čaja.
Ako vaša dnevna rutina ne dozvoljava svih 6 obroka, tada vse-diety.com može kombinirati doručak s ručkom ili popodnevni čaj s večerom.
Kontraindikacije za proteinsku prehranu
Prije proteinske dijete obavezno se podvrgnite liječničkom pregledu, jer su izravne kontraindikacije proteinske dijete:
1. poremećaji u jetri;
2. bolesti i abnormalnosti u radu srca (aritmija);
3. tokom trudnoće i dojenja;
4. bolesti ili bolovi u zglobovima;
5. oštećena bubrežna funkcija;
6. bolesti probavnog sistema (na primjer, disbioza, kolitis, hronični pankreatitis);
7. ne preporučuje se u starijoj dobi (praćeno rizikom od nastanka krvnih ugrušaka zbog viška proteina).
Prednosti sedmodnevne proteinske dijete
1. Ova dijeta omogućit će vam, uz gubitak kilograma, i intenzivne treninge za oblikovanje kondicije, što je teško tijekom ostalih brzih i učinkovitih dijeta.
2. Gubitak kilograma na proteinskoj dijeti nije praćen ili gotovo nije praćen upornim osjećajima gladi, jer vrijeme za probavu proteinske hrane doseže 4 sata, dok je interval između međuobroka kraći od 3 sata (sa 6 obroka).
3. Jasno je da će s takvom prehranom manifestacije općeg umora, vrtoglavice, slabosti i letargije, tipične za druge dijete, biti minimalne, što će dodatno pridonijeti tjelesnoj aktivnosti.
4. U usporedbi s drugim jelovnicima popularne 7-dnevne proteinske dijete, jedna od najmanjih u smislu ograničenja.
5. Telo je zaraslo u kompleksu - koža se stimulira i zateže, kukovi postaju elastičniji, celulit se smanjuje, san se normalizuje, efikasnost i raspoloženje povećavaju - kao rezultat dodatnih fizičkih. opterećenja u nedostatku biljnih i životinjskih masti.
6. Jelovnik s proteinskom dijetom sadrži dovoljnu količinu vlakana koja će u kombinaciji s oblikovanjem kondicije normalizirati rad crijeva.
7. Stopa gubitka kilograma na proteinskoj dijeti daleko je od rekorda, ali njegova efikasnost u nedostatku debljanja nakon dijete, dok se nakon dijete slijedi ispravna dijeta.
Mane proteinske dijete za 7 dana
1. Kao i bilo koja druga efikasna dijeta, i sedmodnevna proteinska dijeta ne može se smatrati optimalno uravnoteženom, iako se preporučuje uz dodatnu fizičku. opterećenja.
2. Preporučena dijeta (6 puta dnevno) nije prikladna za sve.
3. Proteinska dijeta uključuje dodatne vježbe u teretanama, oblikovanje kondicije.
4. Tokom dijete su moguće oštre oscilacije krvnog pritiska.
5. Tokom dijete, hronične bolesti mogu se pogoršati.
6. Ako težina nakon dijete još nije dosegla normu, može se ponoviti najranije 2 tjedna kasnije.
7. Kao i kod bilo koje dijete sa vitaminima i mikroelementima, tijelo ne prima dovoljno - ovaj nedostatak nadoknađuje se unosom kompleksa multivitaminskih preparata.
2020-10-07