Qi Gong je nježna i spora gimnastika koja proizlazi iz tradicionalne kineske medicine. U ovom ćete listu otkriti koja je to praksa, koji su njeni principi, njena historija, njene dobrobiti i na kraju neke vježbe qi gong -a koje treba primijeniti sada.

Od kineskog “qi” što znači “energija” i “gong” što znači “rad”, Qi Gong je rad energije putem tijela. Ova praksa se sastoji od vježbi koje bi, redovito i svakodnevno vježbale, omogućile pronalaženje duhovne, psihičke i fizičke ravnoteže. Praksa Qi Gonga zahtijeva širok izbor pokreta koji su općenito povezani vrlo sporo, nepomični položaji, istezanje, vježbe disanja, vizualizacija i meditacija s velikim fokusom.

Principi Qi Gonga

Qi Gong se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini. Da biste to razumjeli, morate razumjeti različite principe ove tradicionalne medicine koji datiraju hiljadama godina.

Qi je temeljni koncept tradicionalne kineske medicine, može se definirati kao protok energije koji bi bio osnova svega. Kada je ovaj energetski tok dobro uravnotežen, spriječio bi ili izliječio određene bolesti i poboljšao fizičko i mentalno zdravlje. Princip Qi Gonga je ovladavanje Qi tijelom, a redovno vježbanje ove discipline aktiviralo bi tjelesni mehanizam samoizlječenja.

Neke su metode prikladnije za pojedince koji žele ojačati tetive, druge za osobe koje pate od poremećaja sna ili organskih bolesti zbog slabe cirkulacije energije. Metode se ne smiju miješati. .

Za poboljšanje fleksibilnosti

Qi Gong postupno i nježno omogućuje vam izvođenje sve većih pokreta. Njegova redovita praksa stoga pomaže u poboljšanju fleksibilnosti jer vježbe istezanja i kretanja koje nudi Qi Gong opuštaju zglobove.

Opustite se i borite se protiv stresa

Neka naučna istraživanja pokazala su efikasnost Qigonga u smanjenju stresa. Studija je pokazala da 60-minutna Qigong sesija značajno smanjuje pokazatelje stresa (kortizol, alfa valovi) i izaziva veliko opuštanje, zadovoljstvo i opuštanje.

Takozvani "meditativni" Qigong potiče mentalnu relaksaciju korištenjem ponavljajućih pokreta koji vam omogućuje da razjasnite svoje ideje i odredite svoje prioritete.

Razvijte svoj balans

Qi Gong potiče mentalnu i fizičku ravnotežu. Qi Gong vježbe nude mnoge mirne položaje koje morate držati dugo. Ustrajnost i koncentracija pomažu u postepenom razvijanju ravnoteže pojedinca. Mnoge vježbe imaju za cilj normalizaciju položaja tijela.

Poboljšajte zdravlje

Qigong može imati pozitivne učinke na fiziologiju tijela. Na primjer, studija pojedinaca s hipertenzijom pokazala je da je redovita vježba Qigonga snizila krvni tlak, snizila kolesterol, trigliceride i LDL kolesterol, kao i poboljšala prognozu. od vitalnog značaja za pacijente.

Qigong bi također pomogao u smanjenju psihičkog stresa, smanjio nivo glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom i poboljšao sliku o sebi.

Rješenje ili prevencija?

Qi Gong se može primijeniti kao rješenje ili kao prevencija. Kao rješenje, znanstvene studije pokazale su da redovita praksa Qigonga može smanjiti hipertenziju, kroničnu bol, poboljšati kvalitetu života pacijenata oboljelih od raka, smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma, smanjiti simptome povezane s Parkinsonovom bolešću, pomoći u povlačenju heroina ...

U prevenciji pomaže jačanju i omekšavanju mišićno -koštane strukture tijela, poboljšanju kvalitete života, optimiziranju imunoloških funkcija tijela, što pomaže u očuvanju zdravlja i sprječavanju pojave određenih bolesti.

Redovna praksa čigonga vrlo je jednostavna i dostupna svima. Međutim, to zahtijeva motivaciju i upornost. Vježbanje Qi Gonga mora se izvoditi na prirodan način, bez nasilja, ali s progresivnim nastojanjima da se dođe do stvarne opuštenosti. Ne morate pod svaku cijenu pokušati postići rezultate jer oni prirodno dolaze s praksom.

Za vježbanje Qi Gonga nije potreban nikakav materijal, osim malog jastuka ili prostirke kako bi bili ugodniji.

Svako ometanje treba ukloniti ako želite povećati šanse za uspjeh u koncentraciji.

Za pravilan početak slobodnog dana:

Dođite u položaj čučnja s dlanovima na podu i rukama s vanjske strane nogu. Zatim udahnite dugo i polako i duboko izdahnite. Ponovite ovo deset puta. Polako ustanite s otvorenim nogama i rukama dok udišete zrak s dlanovima prema nebu. Zatim izdahnite i ponovite ovo 5 puta zaredom. Ova vježba inspirira qi i daje vam snagu, a pritom izdiše vaše slabosti.

Da biste poboljšali svoju dugovečnost:

Prema taoistima, nedostatak daha skraćuje očekivani životni vijek, ova vježba ima za cilj „disati kroz pete“.

Prvo stojte s nogama paralelnim i nogama otvorenim u visini ramena. Noge trebaju biti ravne, a fleksibilne na stražnjoj strani koljena. Zatim opustite zdjelicu i otpustite ruke s obje strane, a leđa će vam biti ravna i fleksibilna. Pritisnite pete do poda i duboko udahnite podižući ruke do razine grudi. Savijte koljena pri izdisaju i spustite ruke kako biste slijedili dah do peta. Ovu vježbu treba izvoditi 5 puta zaredom, 5 puta dnevno.

Za smanjenje hipertenzije:

Stres i depresija dva su faktora koji potiču hipertenziju prema tradicionalnoj kineskoj medicini. Međutim, Qi Gong omogućuje borbu protiv stresa zahvaljujući radu na disanju. Evo još jedne vježbe: sjednite, opustite se dok vježbate trbušno disanje (trbuh bi trebao biti napuhan na inspiraciji i ispuhan na izdisaju). Udisanje će se raditi lagano, kroz nos, dok će izdisaj biti sporiji i izvoditi ga kroz usta.

Tri glavna ishodišta ove discipline sežu u taoizam, budizam i konfucijanizam. Qigong stoga datira nekoliko hiljada godina unazad u Kini.

Postoji nekoliko vrsta IQ gonga koje su opisane u knjizi „Kanon žutog cara“ koja je jedna od najstarijih knjiga u tradicionalnoj kineskoj medicini. Najstariji Qigong dolazi iz taoizma i zvao se “Tu Na” što znači “udahni, izdahni” i “Dao Yin” što znači “voditi”.

Svrha “Dao Yina” bila je uskladiti disanje uz pomoć pokreta i položaja životinja, ali i izliječiti bolesti. Ovaj oblik Qigonga razvio se i rodio "Wu Qin Xi". Najpopularniji oblik Qigonga u Kini je „Zhou Tian Gong“. Što se tiče Zapada, najpoznatiji oblik Qi Gonga dolazi iz budizma i naziva se „Suo Chan“ koji se sastoji od fokusiranja na vlastite misli kako bi se postigao spokoj zaboravljajući na svoje bolesti. Konfucijanisti su razvili i druge oblike Qi Gonga, koji su naglašavali vezu između qija, srca i aktivne misli. Qi Gong je stoga disciplina koja je razvijena u različitim školama i svaki oblik Qi Gonga poštuje svoju teoriju. Svaka vrsta Qigonga ima različite učinke na Qi, krv i organe osobe.