Otvarajući seriju postova o tome kako izbjeći moždani udar, naveo sam nekoliko glavnih čimbenika koje možemo kontrolirati. Sada ću vam reći više o svakom od njih. I želio bih početi s viškom kilograma.
Kad razmišljamo o vitkosti, glavni nam je motivator želja da izgledamo najbolje. Rijetko mislimo da prekomjerna tjelesna težina predstavlja ozbiljnu opasnost za naše zdravlje, posebno za kardiovaskularni sistem. Zbog toga je održavanje optimalne tjelesne težine jedan od ključnih čimbenika u prevenciji moždanog udara.
Suvišni kilogrami koje stalno „nosimo“ sa sobom povećavaju opterećenje krvožilnog sistema. Do čega ovo može dovesti? Visok krvni pritisak, dijabetes i povišen holesterol ključni su uzroci moždanog udara. A kada želite smršaviti, ohrabrite se idejom da će čak i mala količina mršavljenja - 5-10% - pomoći smanjiti krvni pritisak i druge faktore moždanog udara.
Nisam pobornik dijeta i uvjeren sam da se zdrava težina mora stalno održavati, a za to je potrebno pravilno jesti, kretati se, dovoljno spavati. Nije tako teško ako unesete nekoliko navika u svoj svakodnevni život.
Izbjegavajte dodavanje šećera i slučajnih kalorija. Late na putu do posla, dijetalna pločica kao užina, vrećica voćnog soka u autu — sve su to nasumične prazne kalorije koje preplavljuju sve vaše napore za mršavljenje. Odbacite ih u korist nezaslađenog zelenog čaja, kakaa, cikorije, smutija od povrća, a između obroka možete se osvježiti orašastim plodovima, bobičastim voćem, sušenim voćem. Birajte između ovih zdravih grickalica.
Redovno se krećite. Očito vam je potrebna vježba da biste smršali. Bez obzira uspijete li danas trčati u parku ili ne, učinite sve što je potrebno da biste iskoristili svoj dan. To možete učiniti čak i ako radite u uredu: evo nekoliko ideja kako to učiniti. Pokušajte dugo ne sjediti mirno: pronašao sam opravdane razloge da ustajem sa stolice svaki sat barem nekoliko minuta.
Dovoljno spavaj. Mnogo je razloga da se dovoljno naspavate. I, čini se, ni jedan koji bi se lišio sna! A ako gubite kilograme ili želite održati optimalnu težinu, zvuk zdravog sna je jednostavno neophodan: on ne samo da će omogućiti tijelu da se oporavi (usput, višak kilograma također odlazi u snu), već će vas i zaštititi od želje za slatkim i lepinjama. Uostalom, ako ne spavate dovoljno, nemate dovoljno energije - i automatski posežete za brzim ugljikohidratima kako biste nadoknadili njegovu zalihu. Ali zato što su brzi, što dovodi do naglog skoka i pada nivoa šećera, ali nikako do sitosti. Pa opet ste gladni.
Jedite više cjelovite hrane. Neprerađena hrana (voće, povrće, integralne žitarice) puna je vitamina, minerala i vlakana. Probavljaju se postepeno, dajući vam osjećaj sitosti.