sadržaj
Vreća s pijeskom je sportska oprema za snagu i funkcionalni trening, a to je napunjena vreća s pijeskom od 10 do 100 kg.
Vreća pijeska se široko koristi u crossfitu, borilačkim vještinama i profesionalnim sportovima, ali posljednjih godina ovaj inventar koristi se u redovnim kondicijskim treninzima. Vreća s pijeskom savršena za kućne vježbe i predstavlja udobnu kompaktnu opremu za povećanje snage, razvoj izdržljivosti i poboljšanje kvaliteta tijela.
Pogledajte i:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 20 muških patika za trčanje za fitnes i treninge
Vreća s pijeskom: šta je to, prednosti i nedostaci
Vreća s pijeskom je sportska torba izrađena od trajnog materijala, koja je pričvršćena na više ručica za korištenje različitih rukohvata. Unutar vreće smještene su male vrećice, napunjene pijeskom ili drugim materijalom. Korištenjem ovih punila možete lako prilagoditi težinu vreće s pijeskom i promijeniti intenzitet treninga. Nije potrebno puniti pijesak iz vreće s pijeskom, možete koristiti bilo koji granulirani materijal po svom nahođenju. Zamislite samo da ovaj simulator snage možete uzeti u bilo koje putovanje (uostalom, pijeska za punjenje možete pronaći svuda!), što je nemoguće sa bučicama i utegom.
Glavna karakteristika vreće s pijeskom je pomaknuto težište. To vam omogućava da koristite veći broj mišića, pojačate intenzitet treninga i povećate njegovu efikasnost. Pijesak je vrlo nestabilan, neprestano se kreće i mijenja oblik, tako da tijekom vježbanja s vrećom dodatno radite na stabilizacijskim mišićima kako biste održali ravnotežu. Morat ćete uložiti znatno više napora nego tijekom vježbanja s običnom šipkom ili s bučicama.
Vreća s pijeskom omogućuje vam treniranje funkcionalne snage, koja je jedna od ključnih komponenti bodybuildinga i kondicije. Na primjer, kada radite s klasičnim tegovima, robovali ste mišićima, prisiljavajući ih da rade u fiksnoj putanji, dok su stabilizatori mišića neaktivni. Zbog toga, čak i ako trenirate snagu, obavezno 1-2 puta sedmično uključite set vježbi s vrećama s pijeskom. To će vam pomoći da svoje tijelo razvijete holistički.
Prednosti vreća s pijeskom:
- Redovni treninzi s vrećama s pijeskom razvijaju snagu i izdržljivost, a također poboljšavaju kvalitet tijela, zatežu mišiće i sagorijevaju puno kalorija.
- Zahvaljujući vreći s pijeskom razvija se funkcionalna snaga koju aktivno koristimo u svakodnevnim aktivnostima. Zove se „stvarna životna snaga“.
- Vreća s pijeskom je krhka i nestabilna, neprestano mijenja svoj oblik. To uzrokuje da vaše tijelo koristi veći volumen mišića (uključujući stabilizatore mišića) i rade intenzivnije.
- Takav je inventar vrlo zgodan ako puno putujete ili se često krećete, nakon što na bilo kojem mjestu napunite vreću pijeskom. Jednostavno možete prilagoditi težinu zalihe, samo ulijte u vreću pravu količinu pijeska.
- To je relativno jeftin inventar. Pomoću ovoga možete sami napraviti vreću s pijeskom ili koristiti uobičajenu putnu torbu, unaprijed optimizirajući njezinu donju sportsku opremu.
- Meka vreća s pijeskom, tako da ćete moći izbjeći pritisak na leđa i ramena neudobnim teškim metalima, kao što je slučaj sa utegom ili bučicama. Osim toga, to je siguran inventar: u vreći za otpatke putujete, probiti ćete se i nećete stvoriti nepotrebnu buku.
- Vreća s pijeskom na prirodan način razvija snagu za dizanje koje će vam dobro doći u seriji, pull-UPS-ima, teškim liftovima i ekstremnim uvjetima.
- Ovaj inventar je podjednako efikasan i popularan i za muškarce i za žene. Uz to je univerzalan zbog lako prilagodljive težine, raznovrsnih hvatova i ogromnog broja vježbi.
Protiv vreće s pijeskom:
- Torba se može pocepati i njezina upotreba na treningu postat će nemoguća. Stoga je bolje odabrati inventar trajnog materijala i ne prelazi najveću dopuštenu težinu pijeska.
- Nije najpopularnija oprema, sve dok postoji velika raznolikost vreća s pijeskom za video treninge.
- Trening s vrećicom s pijeskom nije baš pogodan za izgradnju mišića. U ove svrhe je bolje koristiti rad sa slobodnim utezima. Na primjer, s bučicama. Pored toga, vreća s pijeskom ima ograničenje težine za razliku od bučica i mrena.
Pregledajte fitnes opremu za kućno okruženje
Vježba vreće s pijeskom
Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi u vrećama s pijeskom koje će vam pomoći da poboljšate snagu, snagu i kvalitet tijela. Vježbajte s torbom 3-4 puta sedmično, ako niste uključeni u neki drugi trening ili 1-2 puta tjedno ako se kombinira s drugim aktivnostima.
1. Power Clean
2. Očistite i pritisnite
3. Strogi pritisak
4 Snatch
5. Jedan red ruku
6. Sagnuti red
7. Dobro jutro
8. Prednji čučnjevi
9. Potisnici
10. Čišćenje u čučnju
11. Potisnik rame uz rame
12. Plećke
13. Burpee Power Clean
14. Sumo mrtvo dizanje visoko povlačenje
15. Prednji iskoraci
16. Nadzemni ispadi
17. Uspravni red za preokret
18. Čučanj Jack
19. Ljuljaška u vreći s pijeskom
20. Stajanje mrtve noge s jednom nogom + red
21. Ruski twist
22. Kružna vreća s pijeskom
23. Podignite
24. Deadbug
25. Hip mostovi
Hvala na gifovima youtube kanala Hero Fitness, kratki spojevi_treniranje, Eileen Gallasch.
Spremni plan treninga
Ponudite gotove vreće sa pijeskom sa planom treninga. Ako uzmete težinu opreme i napravite mali broj ponavljanja (10-12), vježba će imati prirodu moći. Pogodno za one koji žele raditi na reljefu mišića. Ako uzmete malu težinu torbe i izvodite velika ponavljanja (15-20), vježbanje će biti aerobno-intervalne prirode. Za one koji žele sagorijevati masnoće i smanjiti količinu.
Svaku vježbu možete izvoditi u 3-4 pristupa ili uzastopno jednu za drugom u nekoliko krugova. Ostatak između vježbi, 30-60 sekundi, ovisno o težini vreće s pijeskom i vašem nivou treninga.
dan 1
- Prednji čučnjevi
- Power Clean
- Nadzemni ispadi
- Push up
- Čučanj Jack
- Ruski twist
dan 2
- Potisnik "rame uz rame"
- Jedan red ruku (po ruci)
- Dobro jutro
- Stroga presa
- Burpee Power Clean
- Prednji ispadi
dan 3
- Potisnici
- Dizanje jedne noge + red
- Clean & Press
- mrtva buba
- Ljuljaška u vreći s pijeskom
- Sumo Deadlift High Pull
- Kružite vreću s pijeskom
dan 4
- Čučanj čist
- Bent preko reda
- zgrabiti
- Uspravni red za preokret
- Pleća
- Hip Bridges
Gdje kupiti vreću s pijeskom
Umjesto posebne vreće s pijeskom možete koristiti bilo koju torbu za teretanu ili napraviti torbu sami, ali bolje je kupiti gotovu opciju. Prvo, napravljen je od trajnih materijala. Drugo, opremljen je posebnim ručkama za lako držanje. Treće, unutrašnja punila će vam pomoći da lako prilagodite težinu vreće s pijeskom (iako ove vrećice mogu zamijeniti konvencionalne pakete). Materijal za punjenje (pijesak) kompletne opreme nije uključen, morat ćete je kupiti posebno.
Pristupačna vreća s pijeskom koja se prodaje na AliExpressu. Nudimo vam izbor kvalitetnih torbi za sportske vježbe s besplatnom dostavom u Rusiju. Prosječna cijena vreća s pijeskom 2000-3000 rubalja. Postoje linkovi do iste robe različitih prodavača, a možete odabrati po nižoj cijeni (često postoje dobri popusti!), na željenu težinu ili druge faktore.
1. Vreća s pijeskom 15-30 kg sa punilom
- Vreća od 18 kg do 45 kg
- Vreća od 18 kg do 45 kg
- Vreća od 18 kg do 27 kg
- Vreća od 20 kg
2. Okrugla vreća s pijeskom od 5 kg do 30 kg
- Kupujte 1
- Kupujte 2
- Kupujte 3
- Kupujte 4
Spremne vreće za pijesak za video trening
Ako ne volite planirati trening, nudimo vam izbor gotovih video vreća s pijeskom tvrtke FitnessBlender. Ne mora biti samo jedan video zapis, možete međusobno izmjenjivati nekoliko vježbi ili ih nadopuniti gore predloženim vježbama.
1. Trening cijelog tijela vrećama s pijeskom (26 minuta)
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
2. Trening cijelog tijela vrećom s pijeskom (30 minuta)
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
3. Vježba za korteksne vreće s pijeskom (40 minuta)
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
4. Intervalni trening kardio + snaga vrećom s pijeskom (20 minuta)
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Pogledajte i:
- Masažni valjak (pjenasti valjak): što je to, što je potrebno, gdje kupiti
- Fitness elastična traka (mini traka): što je to, što je potrebno, gdje kupiti
- Cjevasti ekspander: prednosti i nedostaci, kako odabrati, gdje kupiti