Da li vam se često u životu ponavljaju isti neprijatni scenariji? U porodičnim odnosima, prijateljstvu, poslu. Moguće je da su traumatične priče iz prošlosti formirale ove negativne obrasce. I postoji metoda koja pomaže da se oni promijene. Koja je njegova posebnost, kaže shema-terapeut Aleksandra Yaltonskaya.
Shema terapija za Rusiju je relativno nova metoda. Izrasla je iz kognitivne bihevioralne terapije (CBT), ali se oslanja na teoriju vezanosti, razvojnu psihologiju, geštalt terapiju, psihodramu i transakcionu analizu.
Metoda je nastala kada su stručnjaci pokušavali da shvate zašto su CBT metode efikasne za 70% onih koji pate od depresije, a ne za 30%. Otkrili su ono zajedničko što je ujedinilo "nestašne" štićenike. Ovo je kruto crno-bijelo razmišljanje koje je teško promijeniti pod utjecajem CBT tehnika.
Klijent sa ovakvim načinom razmišljanja «zna da nije loš», ali nastavlja da se tako «oseća». Češće je kod onih koji su doživjeli traumatične događaje ili teško djetinjstvo.
Psihologije: Šta znači «teško djetinjstvo»?
Aleksandra Jaltonska: Na primjer, nisu ga podizali, nisu pokazivali toplinu, brigu, malo ga hvalili ili često grdili, nisu se igrali s njim. Ili su roditelji bili jako zauzeti preživljavanjem, kao mnogi 90-ih, a dijete je odrastalo samo od sebe. Ili je bio fizički, seksualno ili emocionalno zlostavljan.
U takvim uslovima obično se formiraju krute ideje o sebi, o drugima i o svijetu, koje postaju osobine ličnosti, karakter. Ponekad ove karakteristike ne ometaju, ali češće ograničavaju ili uzrokuju duševnu bol. Shema terapija je efikasna čak i kada druge metode nisu uspjele. Na primjer, s teškim poremećajima ličnosti: graničnim, narcisoidnim, asocijalnim.
U Holandiji se ova metoda koristi u zatvorima. Naša prednost je rad sa obrascima scenarija.
Na koje obrasce mislite?
Na primjer, žena se udavala nekoliko puta i svaki put je birala emocionalno hladnog, udaljenog partnera s kojim nije bila zadovoljna. Ili sposoban kandidat redovno dobije dobar posao, a šest mjeseci kasnije ga izgubi zbog neefikasnog odgovora na stres: aktivira nisko adaptivne odbrambene strategije koje su ukorijenjene zbog nepovoljne prošlosti.
Možemo li reći da je shema terapija terapija karaktera?
Može. Pomaže da se nosimo s tim osobinama zbog kojih ne možemo izgraditi bliske odnose, ne usuđujemo se promijeniti život ili smo jednostavno nesretni. Izražene poteškoće u regulaciji emocija, perfekcionizam, odugovlačenje, nesigurnost, duboko nisko samopoštovanje — svi ovi slučajevi se smatraju predmetom rada shematerapeuta.
Jeffrey Young, osnivač sheme terapije, stvorio je koncept koji je integrirao mnoge teorije i postao «most» između psihoanalize i CBT, ali u isto vrijeme ima vlastitu ideju o psihi i strategiji za pomoć.
Djeci su potrebni roditelji da im dopuste da žive svoja iskustva i prave greške. I dok podržava
Kako je naša psiha raspoređena u interpretaciji sheme terapije?
Rođeni smo sa određenim biološkim osobinama, temperamentom, osjetljivošću. I svi imamo osnovne emocionalne potrebe. Od prvog dana života nalazimo se u okruženju — prvo roditeljskom, a zatim u širem okruženju — u kojem su naše potrebe zadovoljene ili ne. U punoj mjeri — budimo pošteni — malo ljudi je zadovoljno njima. Ali postoje situacije kada ih se grubo i redovno gazi.
Tada razvijamo negativne ideje o tome kako svijet funkcionira i formira se odbrambeni sistem koji nam pomaže da preživimo u uslovima emocionalnog deficita. Ova uvjerenja – »kognitivne sheme« i obrasci ponašanja – jačaju i utječu na nas tijekom cijelog života. I često ometaju da gradimo život onako kako bismo željeli, i da budemo sretni, ali inače ne znamo kako.
Naučiti novom ponašanju i odnosima sa sobom i svijetom zadatak je psihoterapije. Radimo na dubokom nivou, a ovo je dugoročan proces.
Koje emocionalne potrebe smatrate osnovnim?
Geoffrey Young opisuje pet glavnih grupa. Prva je sigurna vezanost, ljubav, briga, prihvatanje. Ovo je temelj. Oni kojima je to uskraćeno često razvijaju shemu defektnosti: "Nisam dostojan ljubavi, ja sam loš." Unutrašnji kritičar ih jednostavno uništava iz svakog malog razloga.
Druga potreba je da izrazite svoja osećanja i želje. Dešava se da djeca nemaju vremena za plakanje, jer su odmah ometena. Ili kažu: „cure se ne ljute“, „dječaci ne plaču“. Dete zaključuje: "moja osećanja nisu važna." Odrastajući, skriva iskustva od drugih ili ne obraća pažnju na njih. Pitanje "Šta želiš?" zbunjuje ga. U njegovom vokabularu ima puno „trebalo“.
Zašto je to loše?
Potiskivanje naših emocija i želja je opasno: one su naš unutrašnji „semafor“, signaliziraju ono što nam je vrijedno, upozoravaju na prijetnju ili kršenje granica. Posebno je važno čuti sebe kada su u pitanju velike odluke.
Na primjer, muškarac želi dijete, a žena ne. Ako krene putem samopožrtvovanja, čekaju je ljutnja i krivica. Posljedice će biti teške za sve.
Koja je sljedeća potreba?
Treća potreba je za autonomijom, kompetencijom i osjećajem identiteta. Djeci su potrebni roditelji da im dopuste da žive svoja iskustva i prave greške. I ujedno su podržali: „Pokušajmo ponovo. Ovdje sam, samo naprijed!»
Mnogi ljudi znaju da rade, da budu uspešni, ali ne znaju da se smeju i igraju
I šta je tu opasnost?
Ako smo u djetinjstvu okruženi pretjeranom zaštitom, koja nam ne dozvoljava da djelujemo sami, tada ćemo imati kognitivnu shemu neuspjeha: “Šta mogu učiniti?” Tada ćemo sumnjati u sve, biće nam teško da donosimo odluke ne gledajući druge.
Sljedeća potreba su realne granice. Svako dijete treba razumjeti: vrijeđati druge je pogrešno, ne možete beskonačno gledati crtiće i jesti čokoladu bez ograničenja.
Ako ne postoje granice i pravila, onda može nastati shema «privilegija / grandioznosti» ili «kršenja samokontrole». Ova shema je u srcu narcističke patologije, sa svim njenim problemima.
Peti uslov ostaje…
U spontanosti i igri. Među mojim klijentima, mnogi ne znaju da se igraju i iskreno, dečiji, zabavljaju se. Oni znaju da rade, da budu uspešni i efikasni, ali ne znaju da se smeju, igraju, improvizuju. Kada shematerapeut takvim klijentima da zadatak da ispričaju vic prijateljima, pogledaju smiješan video sa kolegom, to im je teško.
Ima li trenutaka kada svih pet potreba nije zadovoljeno?
Događaju se, i to često. Ako prve dvije potrebe nisu zadovoljene, onda ostale po pravilu idu prikolicom. Za nekoga ko ima defektnu šemu (ja sam neljubazan), način da se izbori je da odbije da oseća, navika da utapa bol alkoholom, drogom, radom do iznemoglosti.
Ponašanje, osjećaji, misli svake odrasle osobe potiču iz djetinjstva. A mi, shematerapeuti, rasplićemo ovu zamku i radimo kroz problem ne samo u sadašnjosti, već i na njegovom izvoru.
Ali ne možemo se vratiti u prošlost i ispraviti činjenicu nasilja…
Jao, mi nismo čarobnjaci i nećemo prepraviti okrutnog tatu ili hladnu mamu. Ali možemo promijeniti one «šeme» i poruke koje je klijent jednom primio. Dakle, ako je dijete pretučeno, onda zaključuje: «Loš sam, i nema smisla da se branim» — i kao odrasla osoba ulazi u vezu u kojoj ga partner tuče. Naš rad će mu omogućiti da shvati da to ne zaslužuje, da je nasilje neprihvatljivo i da se može braniti.
Postoji li “vlasnička” tehnika za takav uticaj?
Da, to se zove prepisivanje. Studije neuronauke pokazuju da kada vidimo pravu jabuku ili je zamislimo, aktiviraju se ista područja mozga. Stoga se u reskriptovanju okrećemo sjećanjima kada je klijent bio dijete i htio je, na primjer, prošetati, ali ga je otac zaustavio: „Hodati je glupost. Odrasti ćeš glup, uči!
Šematerapeut zauzima aktivnu poziciju: “ulazi” u pamćenje i objašnjava ocu da je važno da se dijete igra i odmara, traži da se smanji pritisak, prepozna raznolikost potreba. I djeluje sve dok Unutrašnje dijete odraslog klijenta ne osjeti da su njegove potrebe zadovoljene.
Ponekad terapeut djeluje vrlo odlučno, može „nasilnika poslati u zatvor ili na drugu planetu“ i „odvesti dijete u sigurnu kuću“. Ponaša se kao „dobar roditelj“ koji je uvek na strani deteta.
Na ovaj način učimo klijenta kakav treba da bude njegov unutrašnji dobar Roditelj, jačamo zdravu Odraslu osobu, a kao rezultat, sam klijent postaje odrasla osoba koja brine, podržava i usrećuje svoje Unutrašnje dijete.