Ljetni raspust je podstakao više popustljivosti od strane roditelja. Vrijeme spavanja u 20:30 popodne je odgođeno da bi se iskoristile sunčane večeri, večere sa porodicom i prijateljima. Sada je vrijeme da se nastavi ritam kompatibilan sa školskim danima.
U razgovoru sa našim kolegama iz Madame Figaro, Claire Leconte, istraživač hronobiologije i profesor obrazovne psihologije na Univerzitetu Lille-III, daje svoje savjete.
1. Pomozite djetetu da prepozna svoje znakove umora
Ima ih nekoliko: hladnoća, zijevanje, trljanje očiju rukama... Vrijeme je za spavanje. Od vrtića do kraja osnovne škole dete treba da spava između 10 i 12 sati, računajući san noći i spavanja.
2. Nema ekrana prije spavanja
Ako je tokom ljeta djetetu bilo dozvoljeno da gleda TV uveče ili za igranje na tabletu ili konzoli, bolje ga je odložiti u ladicu kako se bliži početak školske godine. Ekrani bacaju plavičasto svjetlo koje zavarava sat mozga da misli da je još dan, što može odgoditizaspati.
3. Uspostavite ritual prije spavanja
To umiruje dijete i omogućava mu da snizi pritisak. Prije spavanja zaboravljamo sve što uzbuđuje i prelazimo na mirnije aktivnosti pripreme za spavanje: pričanje priče, pjevanje dječje pjesmice, slušanje lijepe muzike, vježbanje nekih vježbi. sophrology promicanje sna… Svakom djetetu prema njegovom ukusu.
4. Odrijemati
Da bi krenulo u školu, dijete će morati ustati ranije nego tokom raspusta. Dakle, mijenjamo prenoćište za malu dan u ranim popodnevnim satima, odmah posle jela. To će pomoći djetetu da se oporavi i može ustati ranije u roku od nekoliko dana.
5. Iskoristite sunce na najbolji mogući način!
Melatoninu, koji je hormon spavanja, potrebno je... sunce! Dakle, prije nego što se vratite u učionicu, maksimalno iskoristite sunce tokom dana (ili barem prirodno svjetlo!) igrajući se napolju, a ne unutra.
6. Spavajte u mraku
Ako je melatoninu potrebno dnevno svjetlo da se napuni, dijete, da bi ga sintetisalo, mora spavati u mraku. Ako je uplašen, možemo uključiti mali noćno svjetlo pored njegovog kreveta.