sadržaj
Slabost mišića kod starijih osoba direktno je povezana s procesom starenja u tijelu. Naučnici su desetljećima pokušavali pronaći korijenski uzrok starenja ljudskih mišića (sarkopenija), a nedavno su i uspjeli. Stručnjaci su detaljno opisali rezultate svojih istraživanja u naučnim radovima.
Suština i rezultati istraživanja naučnika iz Švedske
Biolozi sa Univerziteta Carolingian vjeruju da je starenje mišića povezano s nakupljanjem mutacija u matičnim stanicama. Proučavajući karakteristike ljudskog tijela, otkrili su sljedeće: u svakoj mišićnoj matičnoj ćeliji nakuplja se veliki broj mutacija. Nakon navršenih 60-70 godina, defekti u DNK se pojavljuju kao nuspojava diobe mišićnih stanica. Do ove dobi može se akumulirati oko 1 mutacija.
U mladosti se obnavlja nukleinska kiselina, ali u starosti ne postoji mehanizam za regeneraciju. Najzaštićeniji su dijelovi hromozomskog seta, koji su odgovorni za stanje ćelija. Ali nakon 40 svake godine zaštita slabi.
Biolozi žele otkriti može li fizička aktivnost utjecati na patologiju. U novije vrijeme, naučnici su otkrili da sport pomaže u uništavanju ozlijeđenih ćelija, potiče samoobnavljanje mišićnog tkiva. Zbog toga švedski stručnjaci namjeravaju otkriti kako usporiti starenje.
Istraživanja naučnika iz Amerike i Danske
Stručnjaci iz Sjedinjenih Američkih Država i Danske uspjeli su navesti uzroke sarkopenije kod baka i djedova. Takođe su pronašli način da uspore proces starenja mišićnog tkiva. U ispitivanjima i eksperimentima su učestvovali stariji (prosječne starosti 70-72 godine) i mladi (od 20 do 23 godine). Subjekti su bili 30 muškaraca.
Na početku eksperimenta od predstavnika jačeg pola uzeti su uzorci mišićnog tkiva sa butine. Autori naučnog rada su imobilizirali donje udove učesnika specijalnom opremom za fiksiranje 14 dana (modelirana je atrofija mišića). Nakon što su naučnici uklonili napravu, muškarci su morali da izvedu niz vježbi. Pokreti su trebali pomoći u obnavljanju mišićne mase. Nakon tri dana obuke sa ispitanicima, biolozi su odlučili da ponovo uzmu uzorke tkiva. Nakon 3,5 sedmice muškarci su ponovo došli na proceduru.
Analize uzoraka su pokazale da su na početku istraživanja mladi momci imali 2 puta više matičnih ćelija u tkivima nego stariji ljudi. Nakon umjetne atrofije, jaz između indikatora se povećao za 4 puta. Naučnici su primetili da su kod starijih učesnika eksperimenta matične ćelije u mišićima bile neaktivne sve ovo vreme. Također, kod muškaraca u dobi od 70 godina počele su upalne reakcije i ožiljci tkiva.
Rezultati studije još jednom su dokazali da je odraslima veoma važno da se kreću, jer dugotrajna neaktivnost negativno utiče na sposobnost mišića da se sami oporave.
Istraživanje kolumbijskih fiziologa
Naučnici iz Kolumbije su utvrdili da tokom fizičke aktivnosti ljudske kosti počinju proizvoditi hormon koji se zove osteokalcin (uz njegovu pomoć se povećavaju performanse mišića). Kada navrši trideset godina kod žena i pedeset godina kod muškaraca, ovaj hormon se praktički ne proizvodi.
Sportske aktivnosti povećavaju količinu osteokalcina u krvi. Stručnjaci su testirali na životinjama i došli do zaključka da je kod miševa (starosti – 3 mjeseca) koncentracija hormona u krvi 4 puta veća nego kod glodara starih 12 mjeseci. Istovremeno, životinje su svakodnevno trčale od 40 do 45 minuta. Mlade jedinke su trčale oko 1,2 hiljade metara, odrasli glodari su u istom periodu mogli pretrčati 600 hiljada metara.
Kako bi dokazali da je ključna komponenta koja određuje izdržljivost mišićnog tkiva osteokalcin, autori naučnog rada sproveli su istraživanje na genetski modificiranim životinjama (tijelo miševa nije proizvodilo dovoljno hormona). Stari glodari uspjeli su savladati samo 20-30% potrebne udaljenosti od mladih jedinki. Kada je hormon ubrizgan starijim životinjama, performanse mišićnog tkiva su vraćene na nivo tromjesečnih miševa.
Fiziolozi su povukli analogiju s ljudima i otkrili da se količina osteokalcina u ljudskoj krvi također smanjuje s godinama. Oni su sigurni da sarkopenija kod žena počinje mnogo ranije nego kod muškaraca. Tokom eksperimenta se pokazalo da je glavna funkcija hormona da pomaže mišićima tokom duže fizičke aktivnosti. Uz ovu supstancu dolazi do brze asimilacije masnih kiselina i glukoze tokom treninga.
Naučnici savjetuju nakon 40 godina da daju prednost vježbama snage i fitnesu. Trening 1-2 puta tjedno pomoći će održavanju tonusa mišića, stimulirati rast novog mišićnog tkiva. Da se ne biste povredili, nemojte zanemariti savete ličnog trenera.
Jačanje mišića i dijeta
Trening mišića je dostupan na različite načine: plivanje, vožnja bicikla, bavljenje jogom, hodanje. Najvažnije je kretanje, koje bi kod starijih trebalo biti redovno. Vježbe disanja se smatraju efikasnim.
Efikasan set vježbi uključuje: stiskanje i otpuštanje ruku, lagano savijanje naprijed i privlačenje koljena rukama prema grudima, rotiranje ramena naprijed i nazad, rotiranje stopala, kao i naginjanje u stranu i okretanje tijela. Samomasaža će imati pozitivan učinak na mišiće.
Prilagođavanje ishrane je izuzetno važno. Dnevna ishrana treba da sadrži hranu, koja uključuje puno proteina (svježi sir, jaja, pileća prsa, lignje, škampi, crvena riba). Obroci treba da budu redovni – od 5 do 6 puta dnevno. Nutricionista će vam pomoći da napravite zdrav jelovnik za 7 dana. Ljudi u starijoj dobi trebaju koristiti vitaminske komplekse, koje će propisati liječnik na individualnoj osnovi.