sadržaj
Volite jogu, ali želite efikasno trenirati za svoju figuru? Imate takvu priliku! Joga sa Denise Austin pomoći će vam da smršavite, ojačate mišiće, poboljšate zdravlje i raspoloženje. Osnova njenog treninga na tradicionalnim asanama i klasičnim fitnes vježbama. Razmotrite dva poznata programa trenera.
Program Denise Austin: Joga kontrola težine (Yoga Burn Body)
Power joga pomaže sagorijevanju masti i održavanju tijela u dobroj formi. U svom programu Yoga Body Burn trener je odabrao vrlo kompetentne vježbe koje će vam omogućiti da riješite sva svoja problematična područja. Trening je podijeljen u 4 dijela:
- Za sagorijevanje masti (20 minuta)
- Za bokove (10 minuta)
- Do trbuha (10 minuta)
- Opuštanje (10 minuta)
Možete izvesti cijeli program od 50 minuta u cjelini ili napraviti najrelevantnije segmente. Za nastavu vam je potreban otirač, jer se neke asane i vježbe izvode na podu. Denise je vrlo detaljan komentar na treningu, pa čak i ako nikada niste vježbali jogu, bit ćete dobro.
Program Denise Austin: Joga za dijete na dijeti (Fat-Blasting Yoga)
Denise vam nudi program Fat-Blasting Yoge, koji uključuje nekoliko različitih joga praksi. Sve vježbe odabrane za maksimalno ojačajte mišiće i poboljšajte tijelo. Trening se sastoji iz tri dijela:
- Power joga s Denise Austin ubrzat će metabolizam i sagorjeti kalorije, zahvaljujući kvalitetnim vježbama i brzom mijenjanju poza. Traje 30 minuta.
- Hatka-joga će poboljšati vaše držanje i ojačati gornji i donji dio tijela. Traje 15 minuta.
- Kompleks za jačanje trbušnih mišića učinit će vaš stomak ravnim i zategnutim. Da biste povećali efikasnost treninga, koristićete fitball. Traje 15 minuta.
Videotroje traje 1 sat, ali njegovo trajanje možete smanjiti odabirom samo najprikladnijih segmenata. Za nastavu vam je potrebna prostirka, a u kompleksu i na preši omogućava fitball. Međutim, ako to ne učinite, vježbe se lako modificiraju za one gdje lopta za vježbanje nije potrebna.
Ako ste početnik, bolje je odabrati program Yoga Burn Body. Nije toliko energična kao Fat-Blasting Yoga, a snaga je vježba mnogo manje. Međutim, ako imate dobar prosječni trening, najvjerojatnije ćete biti spremni za oba videozapisa.
Denise Austin preporučuje jogu najmanje 3 puta sedmično. Da biste postigli brze rezultate, možete vježbati češće ili nadopunjavati aerobne programe. Na primjer, možete gledati popularni trening Denise "Brzo mršavljenje". Kombinacija nekoliko vrsta tereta daje najefikasnije rezultate za tijelo, zato se ne bojte eksperimentirati i isprobati različite video programe.
Prednosti i mane joge za mršavljenje od Denise Austin
Prednosti:
1. Programi koji predstavljaju klasičnu kombinaciju joge i fitnesa, zahvaljujući kojima smršavit ćete, ojačati mišiće i oblikuju vitko tijelo.
2. Treninzi se izvode u mirnom tempu, bez trzaja i ubrzavanja. Nema teškog opterećenja, samo zatvorite vježbe.
3. Uz jogu Denise Austin možete razviti svoju fleksibilnost, poboljšati istezanje i učiniti njegovo tijelo podatnim. Takođe vježbe pomažu u jačanju mišića leđa i poboljšanju držanja tijela.
4. Smirujete svoj um, ublažiti stres i naučite pravilno disati.
5. Trener gradi časove tako da možete razraditi sva svoja problematična područja, posebno noge i trbuh.
6. Trening pogodan i za početnike i za napredne. Ako ste se tek nedavno bavili fitnesom, započnite s kratkim video zapisom od 20 minuta.
7. Statične vježbe koje aktivno koriste Denise u svom videu su vrlo efikasan za mršavljenje i tonus mišića.
8. Obje vježbe prevedene na ruski jezik.
Cons:
1. Ako želite smršaviti i zategnuti tijelo što je brže moguće, najbolje je odabrati aerobne programe ili programe snage i joge s Denise Austin da biste se uključili u dodatni mod.
2. Budite oprezni s ligamentima koji se vrlo lako istežu. Uvijek se pokušajte dobro zagrijati prije treninga.
Joga za mršavljenje pomoći će vam ne samo da transformirate tijelo i poboljšate raspoloženje. Ako volite tihe kondicije, ovi treninzi zasigurno će vas oduševiti.
Pročitajte i: Joga za mršavljenje sa Jillian Michaels (Meltdown Yoga)