sadržaj
Ravnog stomaka i 6 paketa san je mnogih djevojaka. Danas ćemo objasniti šta kućni treninzi može pomoći u ostvarenju ovog sna miliona ljudi.
Nakon kratkog pregleda možete prijeći na cjelovit opis svakog programa. Predavanja pogodna i za početnike i za naprednije studente.
Pregledajte treninge kod trbušnjaka kod kuće
1. Janet Jenkins (holivudska trenerica): Savršena štampa
Tvorac najpopularnijeg treninga za trbušne mišiće u kući bila je Janet Jenkins. Program vole mnogi iz dva razloga. Prvo, vrlo je efikasan. 20 minuta do zadnjeg predavanja, ti radit će i najdublje trbušne mišiće i leđa. Drugo, program je vrlo pristupačan, može se nositi i s početnikom. Sve se vježbe izvode na strunjači i većina ih se može nazvati tradicionalnim: uvijanje, podizanje gornjeg dijela tijela, podizanje nogu i njihove razne modifikacije.
Pročitajte više o Perfect press od Janet Jenkins ..
2. Jillian Michaels: Ubojica Abs
Jillian Michaels nudi inovativniji pristup stvaranju ravnog trbuha. Ako odlučite studirati tečaj Killer Abs, tada ćete biti sveobuhvatan rad na trbušnim mišićima i leđima. Izvodit ćete vježbe iz stojećeg položaja, ležeći, pa čak i u položaju remena. Časovi traju 30 minuta i uključuju kratke elementi aerobika za sagorijevanje masti. Tečaj fitnesa sastoji se od tri nivoa sa progresivnim poteškoćama. Za kućni trening mišića pritisnite na program Killer Abs trebat će vam bučice.
Pročitaj više o Killer Abs s Jillian Michaels ..
3. Idealna preša 8 minuta
Ako nemate puno vremena za fitnes, probajte 8 minuta za tisak. Neka vas ne zavaravaju tako male dužine: osjetit ćete vrlo primjetno opterećenje na svim trbušnim mišićima. U programu 4 nivoa težine, tako da ćete imati prostora za rast. Na svakom treningu su pozvani da nastupe 8 vježbi za gornji i donji trbuh. Čak štoviše, postoji kratko zaustavljanje za odmor. Međutim, to nije tako jednostavno. Koja je glavna mana programa, pročitajte detaljni pregled.
Pročitajte više o Ideal preši 8 minuta.
4. Kate Frederick: Kompleks vježbi za tisak
Glavna prednost programa Kate Friedrich je raznolikost. Nudi vam šest (!) opcija kućni treninzi za trbušnjake, uključujući na bazi pilatesa i joge. Sve sesije traju 15-20 minuta. Ovo je jedinstven slučaj kada možete odabrati pravi program ovisno o opterećenju i izvođenju vježbi. Teško je zamisliti raznovrsniji i fleksibilniji opseg treninga.
Pročitaj više o videu Kate Frederick ..
5. Janet Jenkins (holivudska trenerica): Core Workout
Nekoliko godina nakon uspjeha "Ideal pressa", Janet Jenkins objavila je drugi video utroje za stvaranje ravnog trbuha. Neke od vježbi u programu Core Workout su različite, ali općenito, struktura kompleksa je ostala ista. Svi treninzi će se opet odvijati na strunjači i traju 20 minuta. Međutim, Core Workout ćete primijetiti raznovrsnije i zanimljivije vježbe. A jedna od djevojaka pokazuje laganu verziju programa.
Pročitajte više o Core Workout ..
Prije početka škole obavezno pročitajte članak: Kako ukloniti masnoću sa trbuha: osnovna pravila, savjeti, značajke. Pomoći će vam kod kućnih treninga što efikasnije.