sadržaj
Razvrstao fitnes program u potrazi za jednostavan trening za cijelo tijelo? Obratite pažnju na trening Cindy Whitmarsh "Ljepota za 10 minuta", koji će vam pomoći da postignete vitku i zategnutu figuru.
Opis programa „Ljepota za 10 minuta“ sa Cindy Whitmarsh
„Ljepota za 10 minuta“ - set vježbi Cindy Whitmarsh za one koji tek počinju da se bave fitnesom. Program je dizajniran za rad na mišićima ruku, trbuha, bedara i zadnjice. Ojačat ćete svoje tijelo, čineći ga elastičnijim i rasterećenijim. Kurs se sastoji od 5 treninga za različita problematična područja u trajanju od 10 minuta. Sve dostupne vježbe biti jednostavne, čak i početnici. Program je popraćen detaljnim komentarom trenera o svim nijansama vježbe.
Tečaj fitnesa sastoji se od sljedećeg videoframerata:
- Za gluteuse. Koja od djevojaka ne sanja o lijepom i elastičnom dupetu? Zajedno sa Cindy Whitmarsh radit ćete učinkovite vježbe za gluteal. Druga polovina treninga održat će se na strunjači.
- Za bokove. Lekcija se temelji na čučanjima i iskocima koji uključuju prednji i stražnji dio bedra i unutarnji dio.
- Za ruke. Uklonite opuštenost ruku klasičnim vježbama za biceps, triceps i ramena. Za vježbe će vam trebati bučice i prostirka. Možete početi s bučicama od 0.5 kg, postupno povećavajući težinu.
- Za novinare. Trener se može pohvaliti paketom od 6 pa je vrijeme da uzmemo njezin primjer i odradimo vježbe za tisak. Čekate dasku, noga podiže i podiže ramena. Želučani mišići će raditi kontinuirano.
- Rastezanje snage. Ova lekcija je dizajnirana za duboko istezanje mišića i fleksibilno tijelo. Cindy takođe nudi dobru statičku vježbu za dodatni tonus mišića.
Kao što vidite, program "Ljepota za 10 minuta" koristi sve mišiće vašeg tijela. Možete izvoditi jedan trening dnevno, a možete i cijelu vikendicu. Kako god, nije potrebno u prvom danu da se opterećujete velikim opterećenjem, bolje je postepeno se prilagođavati učionici. Takođe morate biti spremni da osjetite bolove u mišićima sutradan nakon izvršenja programa. Nema razloga za odlazak, vaše tijelo će se postepeno navikavati na opterećenja.
Ako još niste odlučili odakle započeti, preporučujemo vam da pogledate pregled treninga za početnike s Jillian Michaels, gdje ćete moći pronaći i odgovarajući tečaj fitnesa.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program „Ljepota za 10 minuta“ savršen je za početnike. Cindy Whitmarsh nudi pristupačne, ali efikasne vježbe za sva problematična područja.
2. Trening će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće, zategnete zadnjicu i bedra, smanjite opuštenost ruku. Bez pažnje neće biti ni jednog dijela tijela.
3. Trener je vrlo detaljan i objašnjava sve karakteristike vježbi, tako da nećete imati problema čak i ako nikada niste bili u teretani. Osim toga, video je na ruskom jeziku.
4. Za nastavu vam nije potrebna dodatna oprema, osim bučica i strunjače.
5. Cindy Whitmarsh nudi osnovne vježbe za cijelo tijelo, koji su temelj mnogih fitnes programa.
6. Videoframerat se prikladno razgrađuje 10 minuta. Vježbe možete izvoditi na zasebnom problematičnom području, možete kombinirati više klasa i možete raditi cijelu vikendicu.
Cons:
1. Vežbajte više pogodno za početnike i oni koji nikada nisu bili funkcionalne vježbe.
2. Ako želite smršavjeti i sagorjeti masnoće, ovaj program treba kombinirati s aerobnim opterećenjem. Preporučujemo vam da pogledate: najbolji kardio trening za sve.
„Ljepota za 10 minuta“ idealan je program za početnike. Pomoći će vam u radu na vašim problematičnim područjima, jačanju mišića i formiranju vitkog tijela. Kratki i efikasni trening će biti najbolja opcija za one koji se tek počinju baviti fitnesom.
Pročitajte takođe: Najbolji najbolji treninzi za početnike ili odakle početi trenirati?