sadržaj
Nastavljamo s pregledom programa brza šetnja s Leslie Sansone. Komplet redova je kratki trening od 1 milju, koji će odgovarati ljudima s početnom fizičkom pripremom.
Opis šetnje s Leslie Sansone: Ultimate 5-dnevni plan šetnje
Programiranje kućnih šetnji bila bi izvrsna alternativa onima koji traže lagan i pristupačan trening. Leslie Sansone razvila je brojne programe za hodanje i danas gledamo jedan od njih. Krajnji plan za 5 dana šetnje - ovo je kompleks od pet treninga na svaku milju:
- Ljubičasta milja
- Zelena milja
- Crvena milja
- Plava milja
- Žuta milja
Kao što ste primijetili, video je imenovan prema shemama boja. Ne gledajte na ovo dodatno skriveno značenje, samo da bi ih bilo lakše razlikovati jedni od drugih. Svi časovi traju 11-12 minuta, tokom kojih ćete hodati prosječnom brzinom od 8 km / h. Jednostavni koraci razrijediće se podizanjem ruku i stopala za cijelo tijelo. Ne bi vam trebala dodatna oprema. U programu zasebni video takođe uključuje kratko zagrijavanje i spregu.
Sve su milje približno iste razine intenziteta, pa nije važno kojim ćete redoslijedom. Možete početi s 1 miljom, a zatim povećati udaljenost na 2-3 milje, itd. Glavni uvjet je da se morate redovno angažirati najmanje 3-4 puta tjedno. Pomoći će vam brza šetnja s Leslie Sansone poboljšajte svoju figuru i zategnite problematična područja. Njeni treninzi mogu se dodati kratkom programu Cindy Whitmarsh "Ljepota 10 minuta" za mišićni tonus.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Ovo je savršeno za početnike. Znate kako hodati? Tada možete raditi ovaj program.
2. Svaka sesija traje samo 12 minuta. Danju lako možete naći vremena za tako kratak trening. Može izvoditi program čak i kao jutarnja vježba: dat će vam energiju za cijeli dan.
3. Nastava se održava u ritmu djevojačkih igara, tako da možete izgubiti kilograme i transformirati svoje tijelo.
4. U ovom kompleksnom kompleksu nudi se brza šetnja od 5 različitih treninga u dužini od 1 milje!
5. Možete ih kombinirati, izmjenjivati i izvoditi najprikladnije - sve ovisi o vašim mogućnostima i raspoloživom vremenu.
6. Svaka milja odgovara određenoj boji, tako da ćete se lako sjetiti opterećenja koja nudi svaki video.
7. Na Lisle je nemoguće ostati ravnodušan: to je pozitivan način treninga koji nadahnjuje.
8. Za nastavu neće trebati dodatna oprema.
Cons:
1. Jedini nedostatak programa - je slabo opterećenje. Trening je namijenjen samo početnicima.
Brza šetnja s Leslie Sansone pomoći će vam da izgubite kilograme, zategnete tijelo i pridružite se redovnom opterećenju. Ti ćeš to učiniti jednostavna, ali efektna šetnja, poboljšanje vašeg zdravlja i fizičke izdržljivosti.
Pogledajte i: Pregled tri super treninga u dužini od 5 kilometara sa Leslie Sanson.