Sport sa bebom
Počnite od prvih koraka hodajući stabilno i ravnomjerno. Zahvaljujući kolicima za bebe, vaš mališan će se udobno postaviti i moći ćete polako da nastavite sa vežbanjem. Ako svoju bebu nosite u slingu, jednako ste slobodni i hodati okolo. U početku, hodati normalno, da se tome polako vratim. Nakon nedelju dana povećajte tempo i hodajte brzim tempom. Ne brinite, vaše dijete će biti oduševljeno vožnjom! Postoje posebno dizajnirana kolica za džogiranje bez povlačenja leđa. Tokom sedmica, možete napraviti kratke korake i produžiti vrijeme izlaska.
Moja sportska sesija kod kuće
Prije vježbanja sa utezima kako biste pronašli čvrst i ravan stomak, morate ponovo edukovati perineum. Ovaj mišić, koji se naziva i karlično dno, odgovoran je za podršku vagine, bešike i rektuma. Nategnuta tokom trudnoće i porođaja, treba da povrati sav svoj ton kako bi se izbjeglo curenje mokraće posebno. Rehabilitacije kod fizioterapeuta ili babice traju oko mjesec dana. Nakon što se vaš perineum rehabilituje, fokusirajte se na fitnes: to je dobro rješenje za nježno jačanje tijela. Ali izlazak na grupne časove nije uvijek lak za novu majku. Iskoristite bebin san kako biste se dobro osjećali s malimsportske sesije kod kuće. Nemojte ulagati u DVD-ove sa ambicioznim programom jer morate poštovati svoje tijelo. Vježbajte nježne vježbe, dobro dišite i uvijek pokušavajte natjerati maternicu da se podigne umjesto da je gurate unazad (zaboravljamo na „krckanje trbušnjaka“). Trik je da duvate obrnutim pokretom trbuha, kao da udišete. Na taj način se štitite.
Izađite napolje
Ako imate malo vremena za sebe, plivanje je idealan sport za mlade majke. Tonizirate cijelo svoje tijelo, a da se ne osjećate opterećeni posljednjim mjesecima porodiljstva. Međutim, sačekajte šest sedmica nakon porođaja, nakon što prođe postnatalna posjeta kako biste izbjegli rizik od infekcije, posebno ako ste imali suzu ili epiziotomiju. Dobrih pola sata plivanja dva puta sedmično trebalo bi da vam da vjeru u svoje tijelo.
Penjanje, manje poznato od plivanja, također je kompletan sport koji nježno djeluje na vaše mišiće. Danas postoji mnogo centara širom Francuske. Dobra ideja za pokretanje novih izazova!