Jačajte mišiće i sagorijevajte masnoće sa Hard Body Jillian Michaels

U 2013. godini došlo je dugo očekivano za ljubitelje treninga Hard Body Jillian Michaels („Snažno tijelo“). Poznati trener izvukao je najbolje iz čuvenog kursa "ubrzajte metabolizam", "Nema problematičnih područja" i "Ravan stomak za 6 tjedana" i bio je gotovo savršen program za izgradnju vitkog i lijepog tijela.

Tvrdo tijelo je super učinkovit trening koji će vaše tijelo učiniti vitkim i zategnutim u rekordnom vremenu. Ovo je jedan od rijetkih programa u kojem se tako vješto kombiniraju snaga i aerobne vježbe. Međutim, složene modifikacije vježbi pomalo su smanjene popularnim Hard Bodyom od vježbanja obožavatelja s Jillian Michaels.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
• Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
• Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
• Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
• Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
• Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
• FitnessBlender: tri pripremljena treninga
• Fitness guma - super korisna oprema za djevojčice

O programu Jillian Michaels - Hard Body

Tvrdi trening za tijelo, koji kombinira snagu i aerobne vježbe. Povećavate brzinu otkucaja srca uz pokrete i skokove, a brzinom izvodite vježbe s bučicama. Program nije za početnike, pa čak ni za one koji samo mjesec dana vježbaju s Jillian Michaels. Morate imati ozbiljniji fizički trening i dobro razvijenu izdržljivost.

Za vježbe će vam trebati bučice teške 1 do 4 kg. Bolje ako imate nekoliko pari bučica, jer različiti mišići trebaju različito opterećenje. Zajedno sa vježbama Jillian demonstriraju jednom 4 djevojke koje nude različite mogućnosti poteškoća. Pratite svoj napredak izvodeći prvi program laganijom shemom i postupno ga usložnjujući.

U ovom programu Gillian koristi svoju omiljenu šemu „3-2-1“ (snaga od 3 minute, 2 minute aerobnih vježbi, 1 minus presica). Trening je podijeljen u 2 kruga, po istom principu kao i u „Ravnom trbuhu za 6 sedmica“. Dakle, u drugom dijelu sesije mnogi jednostavno nemaju dovoljno fizičke snage. Međutim, trening za bolji učinak bez pauze.

FITNESS OPREMA: detaljan pregled

Obuka se sastoji od dva nivoa:

1. Prvi nivo. U prvom nivou nakon zagrijavanja počeo je trgati tempo koji nije sve što ima na ramenu. Ako osjećate da vam je teško, napravite vježbe na pojednostavljenoj varijanti. Gillian je kao i uvijek vrlo optimistična i brzo vas uključuje u borbu protiv pretilosti. Trajanje 45 minuta.
2. Drugi nivo. Drugi nivo je mnogo teži od prvog. I nije samo u opterećenju, već u složenijim modifikacijama vježbi. Teška kombinacija pokreta nije svima po volji, pa su kritike o Tvrdom tijelu vrlo kontradiktorne. Savjet: prije izvođenja drugog nivoa poželjno je pažljivo pogledati video i pokušati ponoviti vježbe za trenera. Trajanje 50 minuta.

Koliko često izvoditi tvrdo tijelo? Pokušajte to raditi 5-6 puta sedmično, ne zaboravljajući 1 put sedmično da odmorite svoje tijelo. Jillian Michaels preporučuje držanje kursa po 1.5 mjeseca tokom 3 tjedna na svakom nivou. Ovi su termini prilično proizvoljni, pa pogledajte svoje zdravlje i rezultate. Ako smatrate da još niste spremni za prelazak na teži nivo, produžite program na duži period.

Prednosti programa Hard Body:

• Trening kombinira aerobno i energetsko opterećenje i najefikasniji način za poboljšanje oblika.
• Program je intenzivan, tako da ćete rezultat primijetiti već nakon 2 tjedna redovnog treninga.
• Tvrdo tijelo daje opterećenje svim mišićnim skupinama bez izuzetka.
• Kurs se naziva savršena kombinacija lekcija o „ubrzavanju metabolizma“ i „Nema problematičnih područja“. Sada ne trebate izmjenjivati ​​i kombinirati različite programe: Gillian i trening Hard Body to su učinili umjesto vas.

Protiv programa Hard Body:

• Tvrdo tijelo nudi prilično ozbiljno opterećenje, tako da nije pogodno za one koji tek počinju vježbati.
• Ovaj kurs koristi mnoge nekonvencionalne vježbe, složene snopove i složene kombinacije. Nisu svi po njihovom ukusu.
• Mnogi se žale na kratku vezu, pa ako vam se čini da nema dovoljno vremena, preporučujemo vam da napravite posljednji dio drugog programa Jillian Michaels.
• Nema prevoda na ruski, iako ovaj put ne bi bio suvišan. Pretežak pokret koji nudi trener.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes