sadržaj
Mnogi instruktori u svojim programima ne obraćaju dovoljno pažnje istezanje nakon treninga. Ako tražite kvalitetno istezanje kursa, obratite pažnju na program Kate Friedrich - Stretch Max.
Opis programa Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich je tvorac mnogih poznatih fitnes tečajeva. Stretch Max je trening za istezanje koji će vam pomoći da razvijete fleksibilnost i plastičnost. 60-minutni program za razradu svih mišića u tijelu i dovođenje u tonus. Kate Friedrich uključila je u ovu lekciju kao gimnastičke elemente i elemente iz joga i pilates.
Program se sastoji od tri dijela, od kojih svaki traje 20 minuta. Vi to možete naizmjenično ili zajedno da odaberemo svog favorita. Za postizanje drugog i trećeg dijela potrebna je dodatna oprema: fitnes lopta i elastična traka. Ako nemate ove atribute kondicije, možete izvoditi samo prvih 20 minuta: njoj će vam trebati samo podloga za teretanu ili drugi pokrivač na podu.
Ako radite programe snage ili aerobika, definitivno vam je potrebno istezanje nakon treninga. Max se protežu i savršeno se uklapaju. 20 minuta istezanja i umirit ćete mišiće, smanjiti rizik od ozljeda, smanjiti bolove u mišićima nakon vježbanja. "Stretching Max" bila bi izvrsna opcija za neovisne programe, pogotovo ako tražite mirna vježba poput joge.
Prednosti i nedostaci nastave, “Stretching Max”
Prednosti:
1. Trening je zgodno podijeljen na 3 dijela po 20 minuta. Možete ih izmjenjivati ili odabrati onaj koji vam se najviše sviđa.
2. Redovno istezanje nakon treninga će vam pomoći razviti plastičnost i fleksibilnost i poboljšati držanje tijela.
3. Učeći prema programu Kate Friedrich, dovest ćete do toniranja mišića koji će vam pomoći da oblikujete vitku i lijepu figuru.
4. Tokom predavanja istežete sve mišićne grupe, bez izuzetka.
5. Elementi joge i pilatesa blagotvorno djeluju na vašu kičmu i mišićno-koštani sistem u cjelini.
6. Takve vježbe za istezanje kao Stretch Max pomažu da naučite pravilno disanje. Pomaže u svakodnevnom životu kada se trebate opustiti ili obratno za fokusiranje.
7. Istezanje mišića nakon vježbanja smanjuje rizik od ozljeda.
Cons:
1. Za postizanje drugog i trećeg dijela trebaju fitball i elastična traka.
2. Kroz takve programe je vrlo lako da povučete mišiće ili oštetite zglobove. Obavezno se zagrijte prije istezanja, a još bolje istezanje radite tek nakon treninga.
3. Video je napravljen samo na engleskom jeziku.
Povratne informacije o programu Max Stretch od Kate Frederick:
Programirajte Keitha Fredericka da ćete poboljšati svoju fleksibilnost i dati mišićima tonus. Međutim, upamtite to najbolje je vježbe istezanja izvoditi nakon treninga.
Pročitajte takođe: istezanje nakon treninga sa Olgom Saga - 4 videozapisa za stoper.