S vama dijelimo najbolje trenere koji treniraju maksimalno efikasno, ne zaboravljajući da pažljivo vode računa o svom tijelu i umu.
Probajte vježbe disanja
“Tokom seta radim sa svojim dahom. Pokušavam da uvežbam disanje 4-7-8 [dišite četiri sekunde, zadržite sedam, a zatim izdahnite osam] nekoliko puta na sat da bih smanjio stres i regulisao parasimpatički nervni sistem.” – Matt Delaney, koordinator za inovacije i trenerski klub Equinox u New Yorku.
Budite najbolja verzija sebe
„Trebale su mi godine, ali na fitnes iskreno gledam kao na priliku da budem najbolja verzija sebe, da se izgradim i dozvolim svojim snagama da me vode, gledajući na slabosti sa osjećajem suosjećanja. Kada treba da se odmorim tokom teške serije vežbi, sve je u redu. Jača sam nego prije godinu dana, zar ne? Mnogo je bolje da se naterate na „da, mogu“ nego da se plašite neuspeha ili da se osećate kao da niste dovoljno dobri ako ne radite ono što želite. Igra vašeg uma utiče na to kako se osećate emocionalno i kako se ponašate fizički, tako da uvek vodim računa o tome da moj unutrašnji glas ima kontrolu, spreman za izazov, ali spreman da proslavim svaki trenutak posla koji sam uradio.” – Emily Walsh, instruktorica u SLT klubu u Bostonu.
Zagrijte se, ohladite i popijte
“Negujem svoje tijelo tako što radim dinamično zagrijavanje prije svakog treninga i dobro istezanje nakon. Takođe uvek imam vodu sa sobom da ostanem hidrirana.” – Mišel Lovit, trener Kalifornije
Izađite iz instagrama u teretani
„Najveća briga o sebi koju mogu da uradim tokom treninga je da dozvolim da moj um bude 100% na treningu. Morao sam postaviti pravilo da ne odgovaram na mejlove, ne provjeravam društvene mreže i da ne ćaskam tokom vježbanja. Ako mogu zaista uživati u vježbanju, moj život je fantastičan.” – Holly Perkins, osnivačica Women`s Strength Nation, internet platforme za fitnes.
Zapitajte se zašto ovo radite
“Tokom treninga se uvijek pitam zašto ovo radim, šta postižem i kako se osjećam. Nisam osoba vođena brojevima, pa pratim svoj napredak i motiviram se da nastavim dalje.” – Eli Reimer, glavni instruktor u klubu u Bostonu.
Prilagodite se svom tijelu
“Najbolji način da se brinete o sebi dok vježbate je da budete svjesni i slušate svoje tijelo. Ne ignorišite njegove signale. Istežem sve mišiće sa kojima radim tokom vježbanja i pokušavam posjetiti terapeuta za masažu jednom mjesečno ako je moguće.” – Scott Weiss, fizioterapeut i trener u New Yorku.
Nosite svoju omiljenu uniformu
“Razmišljam o tome šta nosim. Znam da zvuči glupo, ali kada se osjećam dobro u svojoj odjeći i pronađem prave dodatke za svoj trening, dat ću sve od sebe. Ako obučem nešto što mi ne stoji, preusko je ili se sastoji od tankih tkanina (poput odjeće za jogu), vježba neće uspjeti.” – Reimer.
meditirati
„Veoma sam posvećen svojoj meditaciji koju radim ujutro i uveče. To mi bukvalno održava glavu normalnom. Veoma mi je važno da radim na svom unutrašnjem dijalogu i da se podsetim da razgovaram sa drugim ljudima uz podršku i ljubav. Mogu vrlo brzo snimiti ako ne pripazim na to. Ali kada sam na putu, moj mentalni stav mi zaista pomaže da živim sretniji život i svakim danom postižem više. I moje tijelo napreduje.” – Perkins
Vodite dnevnik
“Svako jutro pišem u svoj dnevnik zahvalnosti navodeći tri stvari na kojima sam bio zahvalan u posljednja 24 sata, a čitam i knjigu Putovanje do srca koju mi je poklonio prijatelj. Pomaže mojoj glavi da stekne pravi način razmišljanja prije početka napornog dana i počinjem da se osjećam mnogo smirenije.” – Emily Abbat, certificirani trener
fotografija
“Fotografija je moja samopomoć. To mi je postao hobi prije nekoliko godina i od tada je dio moje svakodnevne rutine. To mi daje priliku da se odvojim od uobičajenog rasporeda i malo se izgubim u svijetu oko sebe. To mi je takođe pomoglo da se odmaknem od tehnologije, jer moje oči uvijek traže zanimljive snimke i više ne prate telefon.” – Delaney
Get Organizirani
“Održavam svoj posao, dom i prostor za trening čistim i urednim. Dokazano je da vam odsustvo nereda pomaže da postignete više i poboljšate svoje ciljeve.” – Vajs
Uradite samoprovjeru u nedjelju
“Zapitajte se svake nedjelje: “Šta ću učiniti da se brinem o svom umu i tijelu ove sedmice? Mogu li u svoju dnevnu rutinu dodati nešto što će mi omogućiti da se opustim? Mogu li ukloniti nešto što mi više ne odgovara? Oporavak i odmor je često zaboravljena treća noga tronožne stolice. Kada se interno brinemo o sebi i uočimo promjene koje pogoduju našem zdravlju, napuštamo treninge i ulazimo u lični i radni život, odmor i oporavak.” – Alicia Agostinelli
dobro jedi
„Moja briga o sebi izvan treninga je da jedem zdravu, organsku i neprerađenu hranu. To je tako važno za moj nivo energije, mentalno funkcionisanje i jasnoću tokom mojih napornih sedmica rada sa sobom i mojim klijentima.” – Lovitt
Radite svaki dan nešto što vam donosi radost
“Oslanjam se na mnogo različitih metoda osim vježbanja da ostanem bez stresa i brinem o sebi. Pišem u dnevnik, gledam dobre filmove, šetam i fotografišem. Obavezno uključim neku aktivnost u svoj svakodnevni život koja mi donosi radost i zadovoljstvo.” – Sarah Coppinger, instruktorica biciklizma.
Ustani ranije
“Tokom sedmice, podesim alarm na 45 minuta do sat vremena prije nego što zaista moram da ustanem kako bih mogao uživati u tišini, popiti šoljicu mljevene kafe, uživati u zdravom doručku i pisati u svoj dnevnik. Vlasnik sam male firme i moji dani mogu biti dugi i haotični. Ujutro dajem sebi malo pažnje. To mi omogućava da dan počnem malo sporije.” – Becca Lucas, vlasnica Barre & Anchor.
Sada imamo! Pretplatite se!