magarac diže bučice uspravno

Magarac podiže bučicama stojeći - tehnika vježbe:

1. Postanite uspravni, držite bučice. Stavite čarape na trajnu i održivu drvenu potporu (visoku 5-8 cm) tako da vam pete dodiruju pod, kao što je prikazano na slici. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Čarape moraju biti usmjerene prema naprijed (za podjednako opterećenje svih dijelova mišića potkoljenice), malo unutra (do opterećenja na vanjskoj strani) ili malo u stranu (kako bi se opteretio unutarnji dio). Na izdah podignite pete s poda, podignite ga na prste. Zadržite se u ovom položaju 1-2 sekunde.
3. Na udisaju se vratite u početni položaj, spuštajući pete na pod.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Savjet: dok steknete iskustvo i snagu, koristite kaiševe kako biste spriječili oštećenje zgloba i spriječili da mi bučica sklizne s ruke.