sadržaj
Zdravlje kostiju temelj je vašeg blagostanja, osjećaja u svemiru, ljepote zuba i izgradnje oblikovanog tijela. Za jačinu koštanog tkiva potrebni su nam kalcij i vitamin D, nedostatak ovih tvari uzrok je nastanka i razvoja osteoporoze. Na šta prvo obratiti pažnju?
orasi
Orašasti plodovi poput badema i kikirikija također sadrže puno kalija i sprječavaju oslobađanje kalcija iz tijela zajedno s viškom tekućine. Orasi sadrže rekordnu količinu omega-3 masnih kiselina koje pomažu kostima da se pravilno formiraju.
Srdela i losos
Losos i druge ribe izvor su vitamina D, pa je u razdoblju kada je sunčeva aktivnost slaba važno uključiti ga u svoju prehranu. Osim toga, sardine imaju puno kalcija i polinezasićenih masnih kiselina lososa, koje također doprinose značajnom poboljšanju cijelog koštanog tkiva.
mlijeko
Mlijeko je poznato kao očigledan izvor kalcija i vitamina D, a ako vaše tijelo unosi laktozu, dnevno popijte čašu mlijeka ili fermentiranog mliječnog proizvoda, kefira, fermentiranog mlijeka, jogurta. Komad sira - ista alternativa mlijeku.
jaja
Jaja su takođe jedan od glavnih izvora proteina, kalcijuma i posebno vitamina D - posebno u žumanjku. Ali zbog povećanja holesterola, što podrazumijeva upotrebu ovog proizvoda, nutricionisti preporučuju da se ne zanosite jajima.
banane
Ranije smo mislili da su banane izvor kalija, ali ovo slatko voće sadrži i dosta drugih hranjivih tvari, uključujući kalcij. Banane jačaju imunitet, potiču metabolizam proteina i kalcija, održavajući ih u tijelu.
Zeleno povrće
Spanać, sve vrste kupusa, zeleni luk su dobri izvori kalcijuma. Bogat vitaminsko -mineralni sastav ovog povrća doprinosi zbijanju koštanog tkiva i njegovom oporavku nakon ozljeda i prijeloma.
šljive
Suhe šljive jačaju kosti uz pomoć inulina, tvari koja potiče brzu apsorpciju kalcija u tijelu.
Više o prehrani za zdrave kosti pogledajte u videu ispod:
