Neke bolesti je lakše spriječiti, jer kada otkrijete prve znakove, nećete ih moći potpuno izliječiti. Jedan od njih je dijabetes melitus, koji sam po sebi nosi brojne zdravstvene probleme – poremećaj metabolizma, gojaznost. Da biste spriječili ovu bolest, trebali biste se pridržavati dijete, uključiti fizičku aktivnost u slobodno vrijeme i početi voljeti takve proizvode:
grah
Pasulj je bogat vlaknima koja smanjuju nivo holesterola, normalizuju osećaj sitosti i stabilizuju nivo šećera u krvi. 100 grama pasulja sadrži 10 posto dnevne norme kalcija - sudjeluje u metabolizmu masti i pomaže u smanjenju tjelesne težine. Grah je također izvor proteina, ali ne sadrži masti, što znači da niste u opasnosti od arterijske skleroze.
Bobičasto voće
Sve bobice sadrže polifenole i vlakna. Na primjer, kupine sadrže 7.6 grama vlakana na 100 g, a borovnice 3.5 grama. Ako redovno jedete bobičasto voće, krvni pritisak se normalizuje i nivo dobrog holesterola se povećava.
tuna
Ova riba je bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D. Tuna također sadrži živu, koja je otrovna za tijelo, a posebno za nervni sistem, pa tunu jedete najviše 350 grama sedmično.
Mliječni proizvodi
Kombinacija kalcija i vitamina D čini mliječne proizvode izuzetno korisnim za prevenciju dijabetesa – rizik od obolijevanja je smanjen za 33 posto.
ovsena kaša
Ova kaša bogata je vlaknima koja pomažu u snižavanju holesterola i poboljšanju rezistencije na insulin. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, a skokovi inzulina nisu toliko intenzivni.
Leća
U 100 grama skuvane leće, 16 grama vlakana i 360 mg folne kiseline su praktično dnevna norma za odraslu osobu. Leća je izvor biljnih proteina.
Biserni ječam
Biserni ječam bogat je vlaknima beta-glukana, koji rekordno smanjuju nivo štetnih masti i sprječavaju njihovu apsorpciju. Jedna porcija kaše od bisernog ječma može smanjiti razinu kolesterola za gotovo 10 posto.
zelje
Šalica zelenila sadrži do 6 grama vlakana i do 250 grama kalcijuma, ovisno o vrsti. Zeleno je izvor folne kiseline, koja može smanjiti nivo homocisteina. Ova aminokiselina provocira vaskularnu sklerozu.
Orasi
7 oguljenih oraha sadrži 2 grama vlakana i 2.6 grama alfa-linolenske kiseline. Vrijedi uzeti u obzir visok kalorijski sadržaj oraha, posebno za ljude koji pokušavaju smršavjeti.
crno vino
Crveno vino sadrži resveratrol. Ovo je spoj koji je u stanju regulirati nivo inzulina u krvi. Umjerena konzumacija crnog vina značajno olakšava stanje i smanjuje rizik od dijabetesa.
Flaxseed
Sjeme lana bogato je alfa-linolenskom kiselinom, koja smanjuje rizik od srčanog i drugih srčanih bolesti, normalizira razinu šećera i lošeg holesterola u krvi.
cimet
Cimet, pored ostalih korisnih svojstava, smanjuje nivo glukoze i triglicerida u krvi i povećava osetljivost na insulin.
kurkuma
Kurkuma neće pomoći u sprečavanju razvoja bolesti, ali značajno usporava njen razvoj. Kurkuma je također jedno od najefikasnijih antitumorskih sredstava.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži bioflavonoide koji smanjuju krvni pritisak i nivo lošeg holesterola u krvi. A također samo podignite raspoloženje - ključ dobrog zdravlja.