uspon zadnjice sa utegom

Podizanje zadnjice štapom - tehnika vježbe:

1. Sjednite na pod. Stavite noge ispod vrata šipki sa potrebnom težinom. Da biste smanjili nelagodu tokom vježbe, koristite vrat velikog promjera ili jastučić ispod vrata. Provjerite je li grifon u sredini bedara. Lezi na pod. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Podignite kukove utegom vertikalno prema gore, odmarajući se na podu nogama. Telesnu težinu drže stopala i gornji dio leđa koji ostaju na podu.
3. Podignite zadnjicu što je više moguće, a zatim se vratite u početni položaj.