sadržaj
Nakon što smo postavili cilj, osjećamo nalet energije: pravimo grandiozne planove, izdvajamo vrijeme za obavljanje pojedinačnih zadataka, proučavamo pravila upravljanja vremenom... Generalno, pripremamo se za osvajanje vrhova. Ali čim počnemo da sprovodimo svoje planove, naše snage negde nestaju. Zašto se to dešava?
Postizanje ciljeva nam je inherentno na genetskom nivou. I zato je razumljivo zašto se osjećamo inferiorno i gubimo povjerenje u sebe kada su planovi osujećeni. Ali kako postići ono što želimo, ako ponekad nemamo fizičku snagu za akciju?
U takvim trenucima nalazimo se u stanju mentalne retardacije: počinjemo da se zbunjujemo, pravimo smiješne greške, kršimo rokove. Stoga drugi kažu: «ona nije svoja» ili «ne liči na sebe».
A ako sve počne sa bezazlenim, na prvi pogled, simptomima koje pripisujemo beriberiju, umoru ili opterećenosti na poslu i kod kuće, onda se s vremenom stanje pogoršava. Postaje nam sve teže rješavati bilo koji problem bez vanjske pomoći.
U ovoj fazi više nemamo snage za djelovanje, ali u našim glavama i dalje zvuči ozloglašeno “moram”. Ovaj kontrast izaziva unutrašnji sukob, a zahtjevi prema svijetu postaju previsoki.
Kao rezultat toga, pokazujemo previsoke zahtjeve prema drugima, kratkoćudnu narav. Raspoloženje nam se često mijenja, stalno skrolujemo kroz opsesivne misli u glavi, imamo problema s koncentracijom. U naše živote dolaze i nedostatak apetita ili, obrnuto, stalni osjećaj gladi, nesanica, grčevi, tremor udova, nervni tikovi, gubitak kose, oslabljen imunitet. Odnosno, tijelo također «primjećuje» da smo u ćorsokaku.
Potpuni slom i zdravstvene probleme možete izbjeći ako se pridržavate jednostavnih pravila.
Odmoriti se
Prvo što treba da uradite je da na neko vreme zaboravite na ciljeve i planove. Pustite svoje tijelo i um da se opuste tako što ćete barem jedan dan provesti onako kako želite. Čak i ako ništa ne radite, nemojte se kriviti i tući zbog svog «neproduktivnog» vremena. Zahvaljujući ovom spontanom odmoru, sutra ćete biti vedriji i aktivniji.
Šetnja na otvorenom
Planinarenje nije samo uobičajena preporuka. Odavno je dokazano da hodanje pomaže u brzom suočavanju s depresivnim stanjem, jer smanjuje nivo kortizola - hormona stresa.
Dovoljno spavaj
Tokom sna tijelo proizvodi hormon melatonin koji reguliše cirkadijalne ritmove, sprečava nastanak tumora, stimuliše imuni sistem i deluje antioksidativno. Njegov nedostatak dovodi do nesanice i depresije.
Stoga je važno ne samo spavati određeni broj sati, već i pridržavati se rasporeda: jednog dana ići u krevet, a drugog se probuditi. Ovakav raspored je zbog činjenice da se najaktivnija proizvodnja melatonina javlja od 12 sati noću do 4 sata ujutro.
Pratite nivoe vitamina
Kod većine ljudi koji se žale na nekontrolirani pad snage, biohemijski test krvi otkriva nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. Na osnovu rezultata analize, lekar Vam može prepisati vitamine A, E, C, B1, B6, B12, magnezijum, kalijum, kalcijum, cink ili jod. I kao dodatna terapija — supstance koje doprinose većem stvaranju serotonina. Odnosno, „hormon radosti“.
“Serotonin je posebna hemikalija koju naše tijelo proizvodi za regulaciju raspoloženja, seksualnog ponašanja i ponašanja u ishrani. Ljudski endokrini i imuni sistem direktno su povezani sa ovim hormonom“, objašnjava Denis Ivanov, profesor, doktor medicinskih nauka. — Nedostatak serotonina je nezavisan sindrom koji se može dijagnosticirati na osnovu laboratorijskih pretraga krvi i drugih pokazatelja. Danas se tome posvećuje posebna pažnja, jer nedostatak "hormona radosti" izaziva nastanak teških bolesti.
Uz potvrđeni nedostatak serotonina, stručnjak može propisati upotrebu različitih lijekova, na primjer, dodataka prehrani koji sadrže vitamine B, kao i aminokiselinu triptofan i njene derivate.
Treniraj mozak
Monotona aktivnost otupljuje moždanu aktivnost, pa je naš zadatak da pokrenemo "sivu tvar". Da biste to učinili, morate uvesti neobične prakse u život: na primjer, ako ste dešnjak, onda operite zube i ispunite dječje recepte lijevom rukom. Takođe možete slušati neobične žanrove muzike ili naučiti riječi na novom stranom jeziku.
Ostanite aktivni
Ne morate se prisiljavati da idete na fitnes ako ste daleko od sporta. Uvijek možete pronaći nešto po svom ukusu: ples, joga, plivanje, nordijsko hodanje. Glavna stvar je da ne sjedite mirno, jer u pokretu tijelo proizvodi serotonin, a ne samo fizičku, već i emocionalnu relaksaciju.