sadržaj
Nastavljamo da vas upoznajemo sa baletskim treninzima Tracy mallet koji će vam pomoći da vašu figuru učinite vitkom i lijepom. Efektivno kombinacija baleta, pilatesa, joge i kalanetike garantuje visokokvalitetnu transformaciju vašeg tijela bez skokova i vježbi s velikim utezima.
Opis programa s čekićem Tracey The Booty Barre Live
Tracey mallet izdala je seriju efikasnih baletskih treninga The Booty Barre. Danas ćemo razgovarati o tri lekcije, snimljene uživo u studiju sa stvarnim ljudima. Neobičan ugao omogućit će vam da se u potpunosti uronite u atmosferu učionice u holu. Čekić za vježbanje oblikovat će cijelo vaše tijelo, ali posebno transformacija čeka vaše bokove i zadnjicu. Sve vrste dizanja nogu, čučnjeva, plie i ostalih baletnih tehnika pomoći će vam da se nosite sa masnoćom i celulitom, te da ojačate donji dio tijela bez učinka pumpanih mišića.
U Booty Barre Live uključuje 3 treninga, od kojih svaki ima svoje karakteristike:
- Plijen Barre Basic (37 minuta). Ova lekcija je pogodna za one koji tek započinju baletni trening. Neke su vježbe pojednostavljene, pa će se baviti vježbom lakše. Glavno opterećenje je na donjem dijelu tijela. Na završnom orijentacijskom sastanku trebat će vam gumena lopta.
- The plijen Barre (45 minuta). Izazovniji trening za iskusne poslove. Program započinje s opterećenjem ruku, pa će vam trebati bučice (1-2 kg). Nakon deset minuta na gornjem dijelu tijela ići ćete na vježbe za bedra i zadnjicu. Gumena lopta nije potrebna.
- Plijen Barre Express (36 minuta). Ekspresni trening za one koji žele doći u formu, radeći najmanje vremena. Veliki dio vježbe naglašava donji dio tijela, ali na kraju ćete pronaći i kratki segment za gornji dio. Za kratki orijentacijski sastanak u drugom dijelu programa potrebna vam je gumena lopta za pilates.
Za svaku lekciju trebat će vam i stabilna stolica za podršku. Pripremite se za veliki stres na donjem dijelu tijela koji je aktivno uključen u sve vježbe. Ali učinak na bedra i zadnjicu primijetit ćete ogroman. Lekcije brzim tempom, tako da nećete samo ojačati mišiće već i sagorjeti kalorije. Za uspješnu provedbu programa potrebno je dovoljno iskustva u obuci. Dakle, ako ste početnik, bolje je odlučiti se za video Basic. Također pogledajte: Program Tracey bale Booty Barre za početnike.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Ovo je idealna vježba za vježbu bedara i zadnjice, posebno onih koja je teško eliminirati kao što su hlače i unutrašnjost bedra. Napravit ćete da vam mišići na nogama budu dugi i vitki.
2. Pažnja se poklanja ne samo donjem dijelu tijela već i mišićima trbuha i ruku. Tracey mlat koristi vježbe koje uključuju sve tjelesne mišiće.
3. Program je sadržavao tri baletska treninga: za početnike koji se pripremaju i Express verziju. Svatko za sebe može odabrati najbolju opciju.
4. Kroz baletne vježbe moći ćete da poboljšate svoje istezanje, posebno u nogama i karlici.
5. Vježbe gumenom kuglicom dodatno rade mišiće vaše zadnjice kako bi vam zadnjica postala čvrsta i lijepa.
6. Skočno nema skakanja, ali aktivnost ide brzim tempom. To znači da nećete samo ojačati mišiće već i sagorjeti masnoće.
Cons:
1. Video snimak u neobičnom formatu - pozadi. Stoga ćete se možda morati prilagoditi ovom pogledu.
2. Za neke vježbe trebat će vam gumena lopta za pilates.
Učinkovit vježbe Tracy mlat će se svidjeti svima koji to žele kako bi im noge bile vitke i zategnute. Vjerovatno ste prekasno za ozbiljan studij baleta. Ali poboljšati svoje tijelo koristeći najbolju baletnu tehniku, još uvijek je moguće i potrebno.
Vidi također: Baletni trening: spreman plan kondicije za početnike, srednje i naprednije razine.