sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 570 Kcal.
Mnogi ljudi povezuju Tibet sa nečim dalekim i tajanstvenim. Poznato je da monasi koji tamo žive vode asketski način života i odlikuju se izvrsnim zdravljem. Ispostavilo se da je jedan od faktora koji doprinose dobrom zdravlju i dugovječnosti posebna tibetanska prehrana. Ovaj sistem prehrane postaje sve popularniji među običnim ljudima. Tjedan dana poštujući pravila tibetanske dijete, potrebno je do 5 kilograma viška.
Zahtjevi tibetanske prehrane
Glavna karakteristika tibetanske prehrane je odbijanje bilo kakvih mesnih proizvoda. Zapravo, ova tehnika je vegetarijansko-mliječna. Istovremeno, dozvoljena je i konzumacija ribe i morskih plodova, ali u malim količinama i ne svaki dan. Preporučljivo je ostaviti dovoljnu količinu voća i povrća u prehrani, na njih je stavljen glavni akcenat. Možete jesti bilo koju njihovu vrstu, ali ako želite da rezultat mršavljenja bude što uočljiviji, bolje je minimizirati škrobne proizvode. Inače, među Tibetancima najpopularnije povrće je kupus (karfiol i običan), spanać, šargarepa, kukuruz i paprika.
Od mliječnih proizvoda, prednost treba dati jogurtu bez punila, jogurtu i kefiru s niskim udjelom masti. Možete jesti i domaći sir, mladi feta sir, skutu, ali ne "same", već dodajući ih u salate od povrća ili voća. Nutricionisti kažu da se na taj način ove namirnice mnogo bolje apsorbuju.
Postoje određeni proizvodi koje je najbolje ne kombinovati ni sa jednom hranom. Na primjer, dinje, jabuke, banane, borovnice, trešnje i borovnice preporučuje se jesti 2 sata prije ili nakon jela drugih jela.
Najbolje je započeti svoj obrok voćem ili povrćem bez škroba, jer mnoga od njih sadrže najmanje 70% vode. To vam omogućava da se što brže osjećate sitima i priprema želudac za varenje fermentiranih mliječnih proizvoda, škrobnog voća i povrća i ribe.
Da biste bolje razumjeli kako ova dijeta funkcionira, trebali biste uzeti u obzir vrijeme koje je potrebno našem tijelu da apsorbira hranu. Na primjer, sokovi se vare za oko 15 minuta, voće, supe od povrća, kao i povrće direktno, svježe ili podvrgnuto bilo kakvoj termičkoj obradi, osim prženja, za pola sata. Organizmu je potreban sat vremena da probavi ribu i razne morske plodove; najbolje je takvu hranu uvesti u prehranu u društvu svježeg voća ili povrća. Proces asimilacije mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda može trajati do sat i po. Ali da bi tijelo probavilo pileće meso, potrebno je najmanje tri sata. Ostalo meso tijelo može prerađivati 4 sata ili duže. Zato je bolje da se sada uzdržite od mesa.
Bolje je ne tretirati hranu koja se može jesti sirovu, što će povećati očuvanje korisnih tvari u njoj. Međutim, kuhanje nije zabranjeno. Težak tabu nameće se samo prženju.
Prema pravilima tibetanske dijete, važno je obratiti pažnju ne samo na to što jesti, već i na atmosferu u kojoj jedete. Kada jedete, ne morate žuriti da biste uživali u obroku u opuštenom okruženju. Tehnika je definitivno protiv grickalica u pokretu. Idealno je jesti dok slušate meditativnu muziku. Tako ćete se ne samo oprostiti od prekomjerne težine, već ćete se i opustiti i duhovno pročistiti.
Pravila tibetanske dijete, kao i većina nutricionista, navode da je jedenje hrane neposredno prije spavanja štetno. Programeri metode takođe ne žele gladovati i praviti preduge pauze između večere i noćnog odmora. Preporučljivo je da između večere i spavanja prođu najmanje dva sata.
To podrazumijeva tibetansku prehranu i poseban režim pijenja. Pijte puno čiste vode (po mogućnosti izvorske ili mineralne koja ne sadrži gas). Ne preporučuje se piti tekućinu u takvim vremenskim razmacima: 30 minuta prije jela i sat i po nakon završetka.
Salate možete začiniti s malo biljnog ulja. Ako ste navikli jesti s kruhom, bez njegove konzumacije teško vam je da se zasitite i osjetite nelagodu, tada je dopušteno ostaviti malo hljeba u prehrani. Ali odlučite se za najmanje kaloričnu alternativu (na primjer, priuštite si par dijetnih hljebova od cjelovitih žitarica ujutro). A ljubitelji slatkog nedostatak svoje omiljene poslastice mogu ubiti žličicom prirodnog meda. Takođe, ako želite, možete prigristi sa šakom orašastih plodova.
Bolje je odbiti gore navedene proizvode ili ih učiniti izuzetno rijetkim gostom na dijetalnom meniju. Hranu možete soliti, ali ne preterano. Ali bolje je suzdržati se od zaslađivanja hrane i pića. Kada je u pitanju količina i učestalost hrane, počnite od svog rasporeda. Glavna stvar je da se ne prejedate. Bolje je ne završiti s jelom.
Nemojte grickati dok se prethodni obrok ne probavi. Inače, metabolički procesi u tijelu mogu biti usporeni. Temeljito prežvakajte svaki zalogaj i pokušajte ustati od stola s osjećajem lakoće. Još jedna važna napomena - u tibetanskoj prehrani ne preporučuje se miješanje većeg broja različitih jela u jednom obroku.
Svi smo čuli o prednostima vježbanja za učinkovitiji gubitak kilograma. Ni tibetanska metodologija ne spori ovu činjenicu, ali ovdje ipak dolaze do izražaja vježbe disanja koje se preporučuje redovito izvoditi. Možete, na primjer, početi vježbati tako popularan sistem za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma poput bodyflex-a.
Uzorak tibetanske dijete tokom 7 dana
dan 1
Doručak: sušeni kruton sa čašom toplog mlijeka s niskim udjelom masti, u koji možete dodati 1 žličicu. dušo.
Ručak: kuvani pasulj; salata od rajčice, paprike, zelenog luka i peršina s nekoliko kapi biljnog ulja; narandža ili jabuka.
Večera: beli kupus poprskan sveže isceđenim sokom od limuna; jabuka.
dan 2
Doručak: velika naranča ili par jabuka; čašu tople vode s medom i limunovim sokom.
Ručak: komad fileta kuhane ribe; voćna salata i nemasni svježi sir.
Večera: tikvice pirjane u vodi sa biljnim uljem; čaša sveže isceđenog soka od paradajza.
dan 3
Doručak: par sušenog hljeba i čaša jogurta.
Ručak: Grčka salata i kuvani boranija.
Večera: salata od repe i kriške paradajza; Čaša soka od rajčice; 2 male jabuke.
dan 4
Doručak: lepinja od cjelovitih žitarica i čaša mlijeka.
Ručak: pečena ili kuhana riba; Grčka salata; 200 ml soka od jabuke.
Večera: salata od kuhanog boranije, češnjaka, sirove mrkve, koja se može začiniti maslinovim ili drugim biljnim uljem.
dan 5
Doručak: krutoni i čaša ugrijanog mlijeka s medom.
Ručak: salata od jabuke i nasjeckanog bijelog kupusa; čašu praznog jogurta (ako želite, salatu možete napuniti dijelom ovog fermentiranog mliječnog napitka).
Večera: patlidžan pirjan sa šargarepom.
dan 6
Doručak: velika naranča ili 3-4 mandarine; Sok od jabuke.
Ručak: porcija grčke salate; 2 kašike l. naribana šargarepa u kuhanom ili sirovom obliku, začinjena malom količinom biljnog ulja.
Večera: kriška sira s najmanje masnoće; šaka bobica; 30 g orašastih plodova; čašu prirodnog jogurta.
dan 7
Doručak: 1-2 krutona; čašu nemasnog jogurta ili kefira.
Ručak: file od kuhane ribe; salata od bijelog kupusa i zelenila.
Večera: kuhani pasulj, blago aromatiziran biljnim uljem; kriška sira i salata od krušaka i jabuka.
Kontraindikacije za tibetansku prehranu
- Budući da je ova dijeta prilično uravnotežena, nema značajnih kontraindikacija.
- Ako nemate medicinske indikacije za drugačiju prehranu, poštivanje gornjih pravila neće naštetiti tijelu.
- Tabu je prisustvo hroničnih bolesti tokom njihovog pogoršanja.
- Ali bez savjetovanja s liječnikom, trudnice i dojilje, djeca, adolescenti i stariji ne bi trebali slijediti tibetansku dijetu.
Blagodati tibetanske dijete
- Unatoč privremenom odbijanju takvih omiljenih mesnih proizvoda, dijeta se obično dobro podnosi. Malo ljudi, sjedeći na ovoj tehnici, može se žaliti na glad i slabost. Tibetansko mršavljenje je ugodan proces praćen pojavom ugodne lakoće u tijelu.
- Možete jesti ukusno i raznovrsno. Ako niste lijeni kuhati nešto novo i ako se ne usredotočite na par istih namirnica, tijelo neće osjetiti nedostatak potrebnih supstanci.
Mane tibetanske dijete
- Bez mesa je teško ljudima koji aktivno vežbaju (posebno profesionalnim sportistima) ili onima čiji je rad povezan sa snažnom fizičkom aktivnošću.
- Veliki broj kilograma na tibetanskoj dijeti ne mršavi. Oni koji žele izbaciti opipljivi masni balast trebaju biti strpljivi i provesti određeni broj dijetalnih ciklusa.
Ponovno uvođenje tibetanske dijete
Ako vam jedan kurs tibetanske dijete nije bio dovoljan da postignete željeni rezultat, povremeno možete sjediti na ovoj dijeti tjedan dana mjesečno. U ne dijetalno vrijeme, da biste se održali (a možda i radi neometane daljnje njege) kilograma, možete se pridržavati osnovnih pravila tibetanske dijete, ali ipak se preporučuje u prehranu uvrstiti malo mesnih jela, juha i žitarica .