sadržaj
Redovno odlazak na fitnes, pridržavanje odabrane dijete, obavljanje društvenog rada — koliko često sve počnemo s entuzijazmom i ubrzo odustanemo? Klinički psiholog Robert Taibbi analizira prepreke koje stoje na putu ostvarenju zacrtanih ciljeva i daje savjete kako ih prevazići.
S vremena na vrijeme postavljamo prave i važne zadatke, a onda «skočimo». Na primjer, tipična priča za mnoge je kupovina fitnes članstva. Želim da se vratim u formu i idem u teretanu, inspirisani smo i spremni za vežbanje. Prvu sedmicu tamo idemo svaki dan, od ponedjeljka do petka, pa čak i vikendom.
Sljedeće sedmice nas uznemiri sukob na poslu ili rok i preskočimo dan. Nakon još jedne sedmice slušamo kako se osjećamo i razumijemo da smo umorni i nismo spremni za svaki dan ići u teretanu. I četiri nedelje kasnije, uopšte se ne pojavljujemo.
Za neke je ovo priča o novoj ishrani, za druge se na ovaj način razvijaju odnosi uz dodatne obaveze, poput volontiranja. Klinički terapeut Robert Taibbi kaže da nije sve tako loše. Ili bolje rečeno, sasvim dobro i apsolutno rješivo. Treba samo razumjeti probleme, od kojih se neki pojavljuju na početku putovanja, a neki u procesu.
Nudi sistematski pristup i navodi prepreke za postizanje cilja, a nudi i „protuotrove“.
1. Nerazumna očekivanja
Gledajući unazad, shvaćamo da je odlazak u teretanu pet dana u sedmici bio nerealan cilj s obzirom na naš radni raspored. Ili možemo otkriti da volontiranje traje više sati nego što smo očekivali, ili da dijeta koju smo započeli ne odgovara našem načinu života. Imati nerazumna ili nejasna očekivanja je front-end problem koji se mora riješiti prije nego što proces i počne.
protuotrov:
„Prije nego što počnete, budite iskreni prema sebi o tome šta možete, a šta ne možete učiniti; Prikupite informacije koje su vam potrebne da donesete informiranu odluku”, piše Taibbi.
2. Kategorično: «sve ili ništa»
To ima veze sa očekivanjima, mi smo skloni da razmišljamo i procenjujemo uspeh teško, crno-belo: ići u teretanu pet dana u nedelji ili ne ići nikako, strogo se držati dijete ili odustati nakon prvog sloma, štedjeti svijet ili odustani, itd.
protuotrov:
Stvorite razumnu fleksibilnost u planu akcije.
3. Impetuous
Navika praćenja emocionalnih impulsa postaje problem prilikom planiranja dugoročne strategije. Mnogi su skloni takvim „zamahovima“: počnemo da radimo ono što želimo, onda se dosađujemo ili se suočavamo sa poteškoćama – težinom, umorom ili jednostavno gubimo želju, pa napustimo ono što smo započeli na početku ili na pola puta. Ovo posebno važi za nemirne pojedince i osobe sa poremećajem pažnje.
protuotrov:
Ključno je tretirati to kao poseban veliki problem, a zatim aktivno graditi snagu volje i disciplinu. Robert Taibbi predlaže da na putu do cilja eksperimentišemo sa potiskivanjem emocija i nastavimo djelovati, bez obzira na to kako se osjećamo.
4. Zbrka između «želim» i «treba»
Prema našim uvjerenjima ili utjecaju okoline, trebali bismo pomoći onima kojima je to potrebno, ali nam ovakav oblik volontiranja možda neće odgovarati. Ili kažemo da bi trebali ići u teretanu, a zapravo mrzimo te aktivnosti, moramo smršaviti, ali ne želimo da se odreknemo omiljenih jela.
protuotrov:
Budite iskreni prema sebi i ne brkajte sredstva sa ciljevima. „Teško je ostati motiviran kada se u suštini prisiljavaš da radiš stvari koje ne želiš.” Ako je naš sistem vrijednosti da pomognemo onima kojima je potrebna, onda možete pronaći ugodan način da to učinite. A ako ne volite teretanu i simulatore, svoju figuru možete podržati džogiranjem u dobrom društvu ili na časovima joge. A sada postoji mnogo dijeta, a ne sve vas tjeraju da se lišite zadovoljstva.
5. Nemogućnost da se kaže «ne»
Ponekad ne možemo da odbijemo druge i onda se nađemo tamo gde nam je neprijatno. Na primjer, sa grupom volontera radimo nešto za što nismo emocionalno ili fizički spremni. Moramo se prilagoditi onima oko nas i okolnostima, ali dolazi do nedostatka želje i ogorčenosti i nalazimo izgovore da odustanemo.
protuotrov:
“Poput emocionalnih izljeva, ovo je obično ozbiljniji problem koji treba direktno rješavati”, rekao je Taibbi. Trebali bismo vježbati upornost, odbijati i naučiti podnositi moguće negativne reakcije zauzvrat. Možete početi bilo gdje, praveći male korake, postepeno nadilazeći svoju zonu udobnosti.
6. Nedostatak pozitivnog pojačanja
Kao što studije pokazuju i iskustvo potvrđuje, motivacija je visoka na početku novog projekta. Ali tada posao postaje težak, novina blijedi, očekivanja se ponekad ne ispune, a nastupa dosada ili frustracija.
protuotrov:
Ovo je prirodno i predvidljivo. To je lako predvidjeti i unaprijed razmisliti o sistemu nagrada i nagrada. Na primjer, ponesite ukusan doručak sa sobom i jedite nakon fitnesa ili pozovite prijatelja da zajedno idemo u teretanu i podržavamo jedno drugo. Ili nakon završetka teške misije, pozovite grupu volontera na zajedničku večeru. A za one koji su na dijeti, nagrada za postizanje srednjeg nivoa - i dostižna! — cilj može biti kupovina nove odjeće.
“Ako ste navikli da odustanete, lako ćete na kraju igrati ulogu lijenih kostiju i u suštini odustati od pokušaja da postignete nešto novo. Ili ćete pomisliti da samo treba da budete još odlučniji i uporniji i da nastavite da vršite pritisak na sebe. Umjesto toga, pogledajte svoje iskustvo i potražite obrasce u njemu kako biste shvatili gdje ste posrnuli i kada ste tačno skrenuli s tračnica”, kaže Robert Taibbi.
Kada shvatimo izazove sa kojima se suočavamo, možemo početi da ih rešavamo i ostvarujemo svoje ciljeve, ne zaboravljajući sistem nagrađivanja i podršku.
O autoru: Robert Taibbi je klinički psiholog, specijalista za porodične odnose i autor knjiga o psihoterapiji.