10 najboljih FitnessBlender treninga koji će vam pomoći da sagorite 1000 kalorija u jednoj klasi!

FitnessBlender je najpopularniji portal besplatnog online treninga. Njegovi tvorci, bračni par Kelly i Daniel, prije 5 godina otvorili su vlastiti kanal na youtubeu, a trenutno su njegovi pretplatnici više od 4 miliona ljudi!

Nudimo vam 10 intenzivnih treninga s kanala FitnessBlender, koji će vam pomoći da sagorite do 1000 kalorija u jednoj klasi! Video traje 60-90 minuta, pa će biti potrebna dobra izdržljivost. Takav se program može izvoditi 1-2 puta sedmično kako biste diverzifikovali nastavu, postigli dobar sportski naboj i zadali porazan višak kilograma na tijelu. Ne biste trebali izvoditi ove vježbe više od 3-4 puta sedmično, u suprotnom riskirate da iscrpite tijelo ili da se pretrenirate.

Pa kako trenirati ove programe:

• Izvodite ove vježbe 3-4 puta sedmično, ako planirate raditi samo na njima
• Izvodite ove vježbe 1-2 puta sedmično , ako želite diverzificirati svoju redovnu nastavu

Svi prijavljeni programi su dizajnirani samo za iskusne radnike - u većini videozapisa složenost se procjenjuje na maksimalnih 5 od 5. Tačan broj sagorijenih kalorija po sesiji određuje se pojedinačno, ovisno o vašoj fizičkoj spremi i marljivosti tokom izvođenja vježbe. Vježba prikladna ne samo za mršavljenje već i za uklanjanje problematičnih područja i toniranje tijela.

Za većinu videozapisa trebat će vam par bučica. U obje prakse sudjelovat ćete u gubitku kilograma bez ikakve dodatne opreme. Ako težina nije bučica, možete samo izuzeti segment snage iz programa, ostavljajući samo dio s HIIT-om i segment za želudac. Preporučujemo vam da isprobate nekoliko različitih video zapisa poklona kako biste sami odabrali najbolji program.

Intenzivan trening od 1000 kalorija od Christine Salus

10 treninga na 1,000 kalorija iz FitnessBlendera

1. 1000 treninga kalorija: HIIT Cardio, Trening ukupne snage tijela

• Kalorije: kcal 866-1136
• Trajanje: 87 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: donji dio tijela

Ovaj trening je izgrađen na takav način da mogli biste to završiti do kraja, ne odustajući prije vremena. Treneri vjeruju da su u ovom programu pronašli odličnu ravnotežu. Predavanja su dovoljno teška da možete sagorjeti 1000 kalorija, ali dovoljno umjerena da ih možete provesti do kraja.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 5-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 36-minutna HIIT rutina. HIIT-trening 16 vježbi 20 sekundi vježbe - 10 sekundi odmora, 2 minute odmora u sredini segmenta (Burpee čučnjevi, muharske dizalice, bočni skokovi, 2 kuke 2 gornja reza + 2 dizalice za skakanje, putujuće sklekove, statična koljena za trčanje)
• 20-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 6 kombiniranih vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Pulover + škripanje nožem, ponderirani čučnjevi + nadzemni tisak, mrtvi teg + red, most + prsa, naizmjenični ispadi + uvojci, skijaški čučanj + tricep trzaj)
• 20 minuta aps. Trening na podu za trbušne mišiće 9 vježbi, 2 runde, vježba od 50 sekundi, pauza od 10 sekundi (bočna daska, trbušnjaci s V nogama, statična daska, kapi u jednu nogu).
• 6 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

2. 1000 kalorija za trening, AI kardio, snaga

• Kalorije: kcal 627-1028
• Trajanje: 88 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice (u drugoj polovini razreda)
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Još jedan intenzivan trening 1000 kalorija. Takođe je složena aktivnost za cijelo tijelo, što uključuje vježbe za trbušnjake, intervalni kardio i segment snage s utezima. U procesu treninga osjećati ćete se potpuno potišteno, ali na kraju programa osjećati ćete se energično i vrlo sretno.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 10-minutni trening za trbušnjake i koso. Trening na podu za trbušne mišiće, 10 vježbi, 50 sekundi vježbe, 10 sekundi pauze (Crunch, Plank i Supermen).
• 36-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi, pauza od 10 sekundi, nekoliko rundi (burpi, čučanj Skokovi, čučanj Dizalice, visok Koljena, Plank Dizalice)
• 26-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 12 vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Bicep kovrče, tricep ekstenzije, čučnjevi, preše za prsa, preše za ramena, puloveri).
• 8 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

3. Insane Cardio Workout Challenge Najteži trening

• Kalorije: kcal 610-1098
• Trajanje: 61 minuta
• Teškoća: 5
• Inventar: nije potreban
• Vrsta vježbe: kardio, HIIT, tonus
• Fokus: donji dio tijela

Ovaj intervalni trening na 1000 kalorija bit će vrlo naporan. Njegova se efikasnost sastoji u sljedećem: vaše opterećenje će se povećavati s povećanjem umora. Čekam te samo 8 vježbikoji se ponavljaju u 6 rundi. I sa svakom rundom, opterećenje će se povećavati.

U prvom krugu vježbe traju 10 sekundi, u drugom krugu 20 sekundi, u trećem 30 sekundi, itd. Odnosno u šestom krugu vježbe traju 60 sekundi. To znači da će prva runda trajati samo 3 minute a posljednja runda skoro 10 minuta. U svakoj rundi, pauze između svake vježbe su 15 sekundi. Između rundi 1 minuta pauze.

vježbe: Jednonožni Burpee (L i R) bočni iskoči (L i R), planinarski uspon, dizalice za čučanj, potisnute dizalice, visoka koljena.

4. 1000 treninga kalorija: HIIT kardio, snaga i aps

• Kalorije: kcal 406-1011
• Trajanje: 96 minuta
• Teškoća: 4
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbe: kardio, HIIT, snaga, mali utjecaj opterećenja
• Fokus: cijelo tijelo

Vježba 1000 kalorija Vježbe prolaze zajedno sa Kelly i Danielom. Oni pokazuju jednostavne (nenaglašene) i složene vježbe. Pronaći ćete standardnu ​​podjelu programa na segmente: HIIT, energetsko opterećenje za cijelo tijelo i funkcionalna kora za vježbanje. Ovaj program je lakši za odmor, navodni nivo složenosti - 4.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 5-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 30-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi, pauza od 10 sekundi, 10 rundi, 1 duga pauza (Prednji džek, pop bočni iskorak, iskočivi skokovi, visoka koljena, skokovi sa zvijezdama, paukovi potisci, bočna daska, stražnji udarac, burpee)
• 32-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama na intervalnom principu, 45 sekundi vježbe 15 sekundi odmora, 8 rundi (Presa za prsa, mrtvi liftovi, čučanj, naizmjenični iskorak, sumo čučanj, puloveri, ekstenzije tricepa iznad glave, Curtsy Lunge).
• 14 minuta aps. Trening na podu za Cora, 14 vježbi, 50 sekundi vježbe, 10 sekundi pauze (Ruski twist, plivači, stezanje koljena, bočno krckanje).
• 8 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

5. Video-jačina 1000 treninga kalorija, HIIT Cardio i Abs

• Kalorije: kcal 579-1018
• Trajanje: 84 minuta
• Teškoća: 4
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Još jedan zajednički trening Kelly i Daniel, takođe sa nije najviši nivo težine. Program se održava u standardnoj shemi, za segment snage trebat će vam bučica.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 33-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi, odmor od 10 sekundi, 8 rundi s 2 vježbe (Daska za koljena, skok u skok, Burpees, kapljice s koljena, Superherojski sklekovi, Sumo skočni čučanj, Zvjezdani skokovi, Dizalice za podizanje i izlazak)
• 11-minutni trening za trbušnjake i koso. Trening na podu za trbušne mišiće, 10 vježbi, 50 sekundi vježbe, 10 sekundi pauze (Plivači, trbušnjaci, stepenice daske, bočna daska).
• 25-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 8 kombiniranih vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Čučanj + potisak iznad glave, letenje mrtvim dizanjem, iskorak + uvijanje, bočni iskorak + bočna podizanja, puloverski most + udarci).
• 10 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

6. 1000 kalorijskih treninga: HIIT kardio, ukupna snaga tijela, aps

• Kalorije: kcal 671-1022
• Trajanje: 84 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: donji dio tijela

Još jedan video sa treninga na 1000 kalorija. Struktura je gotovo slična prethodnim programima. Neke vježbe se također ponavljaju, ali u ovom kompleksu naglasak je na donji dio tijela.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 32-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi - 10 sekundi odmora 13 rundi (Jack Squat Burpee, skočni iskoraci, sklekovi, daske, zidne klupe)
• 26-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 12 vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Preše za prsa, mrtvi liftovi, letenje unatrag, puloveri, most, iskoraci, preše iznad glave, ekstenzije tricepa, podizanje bedra).
• 11 minuta aps. Trening na podu za trbušne mišiće, 10 vježbi, 45 sekundi vježbe 15 sekundi pauze (Krckanje, Bicikli, Superman).
• 6 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

7. 1000 kalorijskih treninga: ludi HIIT i tjelesna težina

• Kalorije: kcal 710-1125
• Trajanje: 94 minuta
• Teškoća: 5
• Inventar: nije potreban
• Vrsta vježbe: kardio, HIIT, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Ova vježba je završena gubitak težine. U jednom videu nalaze se kardio vježbe, trening snage, pliometrija, funkcionalni trening, pilates, kik boks, joga, vježbe za trbuh, zadnjicu, bedra i gornji dio tijela.

Ovo je stvarno težak trening. Ne postoji posebna struktura, izmjenjivat ćete različite vježbe i visok puls tijekom cijelog sata. Utjecaj pliometrijskih vježbi prošaran mirnim vježbama na podu, tako da program može izdržati i unutar 90 minuta.

8. 1000 treninga kalorija: HIIT, trening snage, aps

• Kalorije: kcal 810-1260
• Trajanje: 93 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Daniel je razvio super vježbu za 1000 kalorija i imao je cijeli niz vježbida u potpunosti iscrpite svu svoju snagu. Program uključuje HIIT sesiju i vježbe za koru, segment snage s utezima i intenzivni kardio dio. Vaše tijelo će izgorjeti!

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno zagrijavanje. Kardio trening.
• 25-minutni HIIT. HIIT trening, 8 vježbi. 20 sekundi vježbe 10 sekundi odmora (Burpee u čučnju, plank za potiskivanje, visoka koljena, bočni stepenici u čučnju, udarci nogom, udarači dvostrukim stražnjicama, skok u skok, pečat prema gore)
• 10-minutna jezgra. Vježbe za svu koru koja stoji ili leži na podu. Vježba od 50 sekundi, pauza od 10 sekundi (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Cruine Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20-minutna snaga. Trening snage s bučicama, 7 vježbi, 3 runde (Presa za prsa, savijena preko reda, presa za ramena, navlačenje, produžetak tricepa iznad glave, uvijanje bicepa)
• 15 minuta kardio. Kardio vježba, 15 vježbi, 60 sekundi svaka vježba bez odmora (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternative Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 minuta hlađenja. Spojka i istezanje.

9. 1000 treninga kalorija: HIIT Cardio, Snaga, Kickboxing i Abs

• Kalorije: kcal 534-1004
• Trajanje: 64 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice, klupa (opcionalno)
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Još jedna Danielova vježba za 1000 kalorija: trebat će vam malo manje vremena, ali obećava vrlo intenzivno opterećenje. Čekaju vas HIIT, dijelovi snage za vrh, kardio kickboxing i vježbanje trbušnjaka. Za vježbanje moći trebat će klupa, ali možete i bez nje.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 5-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 16-minutni HIIT kardio. HIIT trening, 10 vježbi, 20 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora, 3 runde (zvijezda Skoči, strana Daska, Guranje Gore, čučanj Jack, Guranje Up Jack, Tuck Skoči, burpi, visok Koljena, skakanje pluća).
• 13-minutni trening snage za gornji dio tijela. Trening snage s bučicama za gornji dio tijela. 3 grupe od 2 vježbe, 10 ponavljanja (Presa za prsa, savijena u širokom redu, Arnold Press, puloveri, uvojci za bicep, ekstenzije tricepa iznad glave) /
• 10-minutni kardbox. 6 kombiniranih kardio-kik boks vježbi po 10 ponavljanja sa svake strane (2 udarca + 2 križa, 2 usporena ponavljanja, 2 gornja reza + 2 kuke, 2 koljena + udarac + križ).
• 12-minutna jezgra i kardio. Vježbe za kore i kardio intervale. Skakanje se izmjenjuje sa vježbama na podu da laje. 45 sekundi vježbe 15 sekundi pauze (Tripple Jack, bočna daska, prednji Jack, Supermen, Fly Jack, alternativni iskorak, Crisscross Crunch).
• 5 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

Jedva čekate da počnete trenirati od Kelly i Daniela? Počnite već danas! I radujemo se vašim povratnim informacijama o programu :)

Pogledajte i: 20 TABATA treninga na youtube kanalu za ruski jezik FitnessoManiya.

Za mršavljenje, Za snagu, Za vitalnost i rast mišića, Intervalni trening