Top 20 youtube videozapisa za bedra i zadnjicu bez iskoraka, čučnjeva i skokova. Sigurno za koljena!

Bol u zglobovima koljena možda je najčešći problem s kojim se susreću ljubitelji fitnesa. Ovo nameće ozbiljna ograničenja izvršenja vježbi za bedra i zadnjicu: uobičajeni čučnjevi i ispadi mogu pogoršati problem s koljenima.

Ali što ako je hitan rad na donjem dijelu tijela? Nudimo vam izbor besplatnih treninga na YouTubeu za bedra i gluteus bez čučnjeva, iskoraka i skokova. Ovi videozapisi pomoći će vam da efikasno radite na donjem dijelu tijela bez štetnog stresa na koljenima. Obavezno pročitajte i:

  • Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara + gotov plan lekcije
  • Top 30 vježbi za vanjsku stranu bedara: kako očistiti hlače

Pogrešno je pretpostaviti da trening bez iskoraka i čučnjeva nije efikasan za formiranje vitke zategnute noge i dupe. Pokušajte redovno izvoditi predložene videozapise i primijetit ćete nevjerojatne promjene već nakon 3-4 tjedna.

Da biste povećali poteškoće u vježbama, preporučuje se kupovina fitnes traka. težine gležnja (0.5 kg i više). Ali po prvi put će vam najvjerojatnije biti dovoljno opterećenja od težine vlastitog tijela bez daljnjeg otpora.

Video s FitnessBlendera

FitnessBlender je najpopularniji kanal na youtubeu. Ovdje možete pronaći širok spektar programa za sva problematična područja. Ponuda FitnessBlender trenera visokokvalitetni video za bedra i zadnjicu bez iskoraka i čučnjeva. Ako želite potpuno siguran trening donjeg dijela tijela, preporučljivo je započeti s ovim videozapisima.

1. Nema treninga za čučanj za zadnjicu i bedra (25 minuta)

U ovom 25-minutnom treningu za bedra i zadnjicu bez vas pronaći ćete učinkovit odabir vježbi na podu, izmjenjujući se sa vježbama u stojećem položaju (podizanje nogu, udarci nogom, Mahi). Pogodno za širok spektar poslova.

Nema vježbanja u čučnju za zadnjicu i bedra - Trening za noge bez čučnjeva ili iskoraka

2. Trening za stražnjicu i bedro (40 minuta)

Ovo je još jedan trening za donji dio tijela bez stresa na koljenima, malo duže vrijeme. Sjednice su održane u različitim položajima: stoji s potporom na stolici, leži na leđima, na sve četiri, na boku, u pozi psa okrenutog prema dolje. Za butine i zadnjicu zajamčeno je odličan trening!

3. Pilates izgaranje stražnjice i butina bez čučnja (9 min)

Ovo je kratak video za bedra i zadnjicu bez opterećenja na zglobovima koljena savršeno nadopunjuju bilo koji vaš trening. Veliki dio vježbe je podizanje nogu i trčanje na sve četiri, oslanjajući se na laktove.

4. Pilates za butine za mršavljenje nogu (10 minuta)

Na kraju kratkog videozapisa o zadnjici i bedrima na podu:

Video s Blogilatesa

Poznati youtube bloger Cassey Ho nudi seriju kratkih, efikasnih videozapisa za vaša bedra i gluteus bez čučnjeva i iskoraka. Svi su zasnovani na elementima pilatesa i nalaze se u vodoravnom položaju. Nastava može biti teža, izvodite ih s utezima na nogama. Možete povezati više treninga s youtube kanala Blogilates u jedan program ili ponoviti 10-minutnu pauzu u 3-4 kruga za dodatno opterećenje.

1. Perfect Legs Workout POP pilates (15 minuta)

2. 5 najboljih vježbi za mršavljenje bedara (10 minuta)

3. Brzo spaljivanje vreća za sedla: Najbolja vanjska strana bedra (9 minuta)

BRZE BORBE BARVE Slimdown! Najbolji trening za vanjsku butinu!

I također sljedeći video ~ 10 minuta:

Video od Jessice Smith

Jessica Smith je poznata po svom vesela i ljubazna način izvođenja treninga. Njegovi programi se mogu opisati kao pristupačni, efikasni i pogodni za širok spektar učenika. Među njezinim video zapisima sigurno ćete pronaći savršen program.

1. 30-minutni trening za tijelo bez koljena (30 minuta)

Ovaj Barna trening u potpunosti stoji. Izvodit ćete baletne vježbe u blizini stolice, ali bez dubokih čučnjeva i iskoraka. Trebat će vam i par bučica. Nježna vježba koljena pomoći će vam u radu na svim problematičnim područjima donjeg dijela tijela.

2. Najbolje vježbe za donji dio tijela za loša koljena (15 minuta)

Vježba također nestaje stajanjem i uključuje veliki broj podizanja nogu za donji dio tijela. Trebat će vam stolica i par bučica.

3. Mršavljenje bedara, unutrašnje butine, pilates: Noga cijele dužine (15 minuta)

Prva polovina razreda stoji, a druga polovina u ležećem položaju. Inventar koji vam nije potreban. Lekcija takođe uključuje vrlo efikasne vežbe za unutrašnjost bedra.

4. Najbolje vježbe za stražnji dio koljena (7 min.)

Ovo je kratki videozapis za zadnjicu koji je ujedno i apsolutno siguran za vaše zglobove koljena. Lekcija je potpuno na podu, inventar nije potreban.

Video Anelie Skripnik

Anelia Skripnik tvrdi da možete zategnuti bedra i napete zadnjice bez sit-UPS-a! Sljedeći trening je u potpunosti na podu, s naglaskom na gluteus Maximus i mišiće nogu. Naravno, ako ovim vježbama izgradite mišiće, nećete uspjeti, ali učiniti zadnjicu zaobljenom, a kukovi uredni - sasvim može.

1. Savršeni gluteus bez čučnjeva (20 minuta)

2. Vježbe za stražnji dio (15 minuta)

3. Kako očistiti hlače: kompleks za bokove (15 minuta)

3. Bosu trening za unutrašnju stranu bedara (15 min)

Videozapisi drugih trenera

Takođe vam nudimo nekoliko video zapisa sa drugih trenera, koji bit će sjajan dodatak svojim ključnim klasama. Isprobajte ove videozapise za vitka bedra i zategnute stražnjice bez opterećenja na zglobovima koljena.

1. No Squat Booty Challenge (10 minuta)

Youtube kanal Love Sweat Fitness nudi kratko, ali koristan videozapis za zadnjicu nema opterećenja na zglobovima koljena. Slijedite ih kako ih trenirate u 2-3 kruga, ako 10 minuta nije bilo dovoljno:

Takođe iz ove serije na kanalu Love Sweat Fitness:

2. Vježbanje donjeg dijela tijela bez čučnja (35 minuta)

Za pokretanje ovog programa sa kanala trebat će vam lopticu za vježbanje i par bučica. Čekaju vas daske, dizanje nogu, jednostavne vježbe s fitbolom. To je lijepa vježba iz Fitness kanala s PJ, koja će vam pomoći da butine i zadnjicu učinite vitkim bez opterećenja na koljenima.

3. Noge bez čučnja, bez ispada, skulpture i tonovi nogu donjeg dijela tijela (18 minuta)

AngieFitnessTV nudi vježbu za bedra i zadnjicu, koja u potpunosti prolazi na podu. Pronaći ćete 3 cjelovite vježbe, za izvođenje nekih od njih potreban je zid ili druga vertikalna površina. Trener koristi utege, ali možete i bez njih.

4. Bez vježbanja zadnjice u čučnju za ciljanje gluteusa (22 minuta)

Vježbati s naglaskom na zadnjici potpuno na podu. Za početnike lekcija može izgledati zastrašujuće, ali periodični minutni odmor pomoći će vam da preživite video od početka do kraja. Inventar nije potreban.

Imate problema sa zglobovima koljena, ali želite za efikasno treniranje gluteusa i tetiva? Isprobajte ove programe i moći ćete oblikovati vitke noge i uske stražnjice bez opterećenja na koljenima.

Pročitajte takođe: Top 15 video zapisa o bolovima u leđima s Olgom Saga.

Za vježbe sa slabim rastom tona i mišića, noge i gluteus

Ostavite odgovor