Programi Jillian Michaels među najpopularnijima su u svijetu domaće kondicije. Objavila je niz tečajeva za koje se može zajamčiti da će doći u dobru formu. Danas kažemo o treningu kojim započinjete svoj put u sportu, odnosno programe Jillian Michaels za početnike.
Svaki tečaj je detaljno opisan na našoj web stranici, kada kliknete na vezu možete pronaći konkretnije informacije o određenom fitnes programu.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
Koje vježbe Jillian Michaels možete započeti novakinja?
1. Usitnjavanje od 30 dana (tanka figura za 30 dana)
Najpoznatiji program Gillian. Mnogi započinju svoje poznanstvo s video treninzima. Program je vrlo jednostavan i istovremeno vrlo učinkovit. Prema metodi 3-2-1 (3 minuta treninga snage, 2 minute kardio i 1 minuta na preši) za samo mjesec dana uklonit ćete višak masnog tkiva i poboljšati svoje tijelo. Vježba traje 25 minuta i sastoji se od tri stupnja težine, a oprema će vam trebati samo bučice. 30-dnevni Shred od Jillian Michaels odličan je za korisnike početnike koji se pridružuju samo intenzivnom fitnesu.
Pročitajte više o 30-dnevnom uništavanju
2. Početni komad (Program za početnike)
Ako je program 30 dana Shred čini se preteškim, možete isprobati jednostavniji trening početnik Shred. Posebno je potrebno obratiti pažnju na ljude s pretilošću ili one koji su kontraindicirani u jakom stresu. Gotovo u potpunosti izostaje kardio vježba, tako da vježba neće smetati vašim zglobovima. 3 nivoa od 25 minuta pomoći će vam da u roku od mjesec dana dovedete svoje tijelo u sjajnu formu.
Pročitajte više o Beginner Shred
3. Ripped in 30 (izgubiti težinu za 30 dana)
Vježbati Utrpan 30 je slične strukture sa 30 Dan Shred. Lekcija traje 30 minuta, postoji i shema 3-2-1, međutim, vježbe koje je Jillian pretvorila u sasvim drugačije. Ako su „Sredakh“ oni standardniji i poznatiji, „Rip“ vježbe su puno ljepše i zanimljivije. Program izvodite mjesec dana, svake sedmice na svakom novom nivou složenosti. Jedini negativac - ne postoji prijevod na ruski, već na englesku glasovnu glumu.
Pročitaj više o Ripped in 30
4. Kilcbox Fastfix (kickboxing)
Ako želite odraditi kardio treninge kod kuće, ali “ubrzajte metabolizam” si to ne priuštite, predložite da odaberete “Kickboxing”. Čak i ako se nikada niste bavili kik boksom, neće vam biti teško ponoviti vježbu za Gillian. Program uključuje 3 časa (gornji, donji, trbuh), od kojih svaki traje samo 20 minuta. Zahvaljujući kardio treningu Kickbox FastFix poboljšati ćete kardiovaskularne funkcije, povećati izdržljivost i moći ćete sagorjeti dodatne kalorije.
Više informacija o Kickbox FastFixu
5. Usitnite s utezima (Trening s utezima)
Uprkos strašnom imenu, ovo program je vrlo jednostavan i vrlo pogodan za početnike u fitnesu. Za vježbe korištenjem jedne bučice ili kettlebell-a težina se bira na osnovu trenutne fizičke spremnosti (2 kg). Trening traje 30 minuta, tokom kojih ćete raditi sve mišiće tijela, ali posebno mišićni sistem. Program uključuje 2 nivoa: započnite s prvim, a s razvojem drugog.
Pročitajte više o Shred-It With Weights
6. Vruće tijelo, zdrava mama (nakon porođaja)
Vruće tijelo, zdrava mama najnoviji je program Jillian Michaels koji je posebno dizajniran za vraćanje figure nakon porođaja. Kompleks uključuje 3 treninga (gornji dio tijela, donji dio tijela, trbuh i kora). Učitajte Hot Body na vrlo nježan način koji će mladim majkama omogućiti da treniraju bez štete po zdravlje. Čak i omiljena Jillian kardio vježbe u ovom programu su slabe i nekomplicirane, tako da je kompleks pogodan ne samo za mlade majke već i za početnike u fitnesu. Svaki trening traje samo 25 minuta.
Pročitaj više o Vruće tijelo, zdrava mamice
Za početnike najoptimalnijim video programom smatra se „vitka figura 30 dana (komadić od 30 dana)“ iz sljedećih razloga:
- dostupne vježbe;
- efikasna metoda;
- postepeni napredak od nivoa do nivoa;
- trajanje vježbe je samo 30 minuta;
- dvije mogućnosti poteškoće, koje demonstriraju učesnici programa
Da biste olakšali navigaciju kroz programe trenera, pogledajte: Trening Jillian Michaels: plan kondicije za 12 mjeseci.