Volkova dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 940 Kcal.

Dr. Volkov je liječnik opće prakse. Kao nutricionist radi više od 20 godina. Dugo je vremena stručnjak proučavao procese koji se javljaju u tijelu nakon jedenja hrane. Na osnovu svojih otkrića razvio je posebnu metodu mršavljenja koja je postala poznata kao Volkova dijeta… Omogućava vam mršavljenje bez teških zabrana i iscrpljujućeg fizičkog treninga.

Volkov prehrambeni zahtjevi

Kao rezultat istraživanja, dr. Volkov je zaključio da različiti ljudi imaju različitu reakciju nakon konzumiranja iste hrane. S tim u vezi, stručnjak je utvrdio da je za sastavljanje programa mršavljenja nužno uzeti u obzir karakteristike tijela određene osobe. U tu svrhu predlaže se posebno ispitivanje krvi. Nakon pregleda, osoba dobiva individualni spisak koji ukazuje koja hrana može i koja je za nju korisna.

Prema recenzijama, mnogi ljudi uspiju smršavjeti ne prolazeći skupa istraživanja, već jednostavno slijedeći osnovna pravila metode. Istaknimo glavne.

• Trebali biste jesti samo kada osjećate glad. Ne jedite iz dosade ili iz društva.
• Hranu možete jesti u bilo koje doba dana.
• Vremenski razmaci između obroka ne bi trebali prelaziti 2-3 sata. Kako napominje Volkov, upravo je to toliko vremena potrebno tijelu da probavi hranu, a da istovremeno ne doživi osjećaj akutne gladi, što on kategorički ne preporučuje da trpi duže od 20 minuta.
• Izmijenite prehranu tako da sadrži više proteina i manje ugljikohidratnih proizvoda (bolje je potpuno odbiti brze ugljikohidrate). Također je potrebno svesti na minimum količinu nezdravih kalorijskih masti.
• Svaki komad hrane mora se temeljito sažvakati (najmanje 30 puta).
• Pokušajte ne pržiti hranu, već je jesti sirovu ili nakon neagresivne toplotne obrade. Prioritet je kuhanje, kuhanje na pari, roštiljanje.
• Ne pijte gaziranu vodu.
• Trebalo bi da prestanete da pijete životinjsko mleko. Prema Volkovu, ljudsko tijelo nema pravo okruženje za potpunu probavu mliječnih proizvoda, budući da je stvoreno za hranjenje beba životinja. Ako osoba konzumira mlijeko, može doći do problema sa zdravljem i figurom (u vezi sa sticanjem viška kilograma).
• Da biste smršali, morate izračunati unos kalorija. Da biste to učinili, izračunajte koliko je jedinica potrebno za nošenje postojeće težine i od dobivenog broja oduzmite 200-300. To će vam pomoći da glatko izgubite kilograme, a da svoje tijelo ne stresirate.
• Najbolje je ne piti direktno uz obroke, ograničavajući unos tečnosti pola sata prije i poslije jela.
• Ne smijete si dozvoliti nikakvo voće nakon 18 sati. To može znatno usporiti proces mršavljenja ili čak dodati vašem tijelu nove suvišne kilograme.
• Volkov jednostavno smatra da su bilo koje čorbe i razna jela pripremljena na njihovoj osnovi otrov za tijelo.
• Vaša dnevna ishrana treba da bude raznovrsna u pogledu seta proizvoda, međutim, preporučljivo je pridržavati se osnovnih principa odvojene ishrane i ne mešati meso/ribu i žitarice u isto vreme tokom obroka.
• Bolje je odbiti napitke koji sadrže alkohol ili smanjiti njihovo prisustvo u vašem životu na minimalnu količinu.
• Volkov energetski mrtvu hranu naziva raznim kiselim krastavcima, dimljenim mesom, konzerviranjem i savjetuje da se izuzmu iz prehrane.
• Prije spavanja treba da se ublažite podlijevanjem hladne vode.
• Preporučuje se fizička aktivnost. Odvojite vrijeme za barem osnovni naboj i uskoro će vaše tijelo biti dramatično transformirano. Općenito, način života trebao bi biti aktivan.
• Svako jutro morate početi s vodom za piće i tek nakon 20-30 minuta doručkovati.
• Dnevno pijte do 2 litre čiste vode.
• Pokušajte svoju prehranu temeljiti na organskoj hrani.
• Izbjegavajte brzu hranu i visokokalorične slatkiše, kao i svaku hranu i piće koje sadrže šećer.
• Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon svakog obroka. Ako u sebi osjećate nelagodu ili bilo kakve neugodne procese, ovo tijelo signalizira da hrana nije prikladna za vas. Suzdržite se od ove vrste hrane.
• Pokušajte jesti puno zdrave hrane. Pored proteina (nemasno meso, riba, morski plodovi, svježi sir) u prehrani pronađite mjesto i za povrće, voće, bobičasto voće, začinsko bilje, žitarice, biljno ulje u malim količinama, integralni hljeb. Zeleni čaj bez zaslađivača je prioritetno piće.

Radi pravičnosti, vrijedi napomenuti da i sam dr. Volkov toplo preporučuje mršavljenje tek nakon što prođete pregled i saznate individualne karakteristike vašeg tijela. Tada garantuje efikasan gubitak kilograma uz zdravstvene beneficije.

Volkovu dijetu možete nastaviti, ako se osjećate dobro, sve dok ne postignete željenu fizičku formu. Nakon toga možete glatko povećati sadržaj kalorija i dopustiti si malo češće svoju omiljenu hranu koja se ne preporučuje u metodi. Ali pokušajte da se ne prejedete i jedete delimično.

I sam liječnik preporučuje da se u budućnosti u jelovnik uvedu samo oni proizvodi koji ne mijenjaju formulu krvi. U suprotnom, tijelo može biti značajno oštećeno zbog nastalih procesa propadanja, fermentacije i sličnih tegoba. Ali to možete saznati, opet, tek nakon prolaska posebne studije sastava krvi.

Volkov dijetni meni

Približna dijeta Volkov dijete za tjedan dana

Kontraindikacije za Volkov dijetu

• Ne možete početi živjeti prema pravilima prehrane koje je predložio dr. Volkov, tokom trudnoće, dojenja, klimakteričnih poremećaja.
• Kontraindikacije su takođe: starost, djeca, adolescencija; hirurška intervencija u kojoj je izvršena transplantacija organa; poremećaj hormonskog sistema; onkološke bolesti; pogoršanje hroničnih bolesti; bilo koja bolest zbog koje se osjećate loše.
• Prije početka dijete, vrlo je poželjno da se posavjetujete s kvalificiranim stručnjakom kako biste stvarno procijenili stanje svog tijela.

Prednosti Volkovske dijete

Među glavnim prednostima Volkovske dijete valja istaknuti:

• efikasnost metodologije,
• zabrana relativno malog broja proizvoda,
• sloboda u izboru menija,
• poboljšanje blagostanja,
• opšti učinak iscjeljenja tijela,
• nedostatak akutne gladi.

Mane Volkovske dijete

1. Mane Volkove tehnike, uz poštovanje svih pravila, uključuju potrebu za skupim testom krvi. Inače, to trebate učiniti više puta (posebno ako imate značajnu višak kilograma), ali otprilike svakih 4-5 mjeseci.
2. Ne podržavaju svi doktori i nutricionisti neke autorove izjave. Posebno se ne slažu s potrebom odvikavanja od mlijeka, tvrdeći da je ovaj proizvod izvor mnogih korisnih tvari koje pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Mlijeko poboljšava rad jetre, bubrega, srca, opskrbljuje nas kalcijem koji je koristan za zdravlje i čvrstoću koštane strukture.
3. Druga kontroverza je Volkov prijedlog da napusti čorbe. Mnogi stručnjaci na polju prehrane, naprotiv, primjećuju da se tečna hrana mora jesti za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a problemi mogu nastati ako se potpuno napusti.
4. Ako se odlučite za mršavljenje na Volkov dijeti, budite spremni na činjenicu da svoju prehranu morate revidirati na radikalan način. Štoviše, to će se morati raditi vrlo dugo, ili čak zauvijek.

Ponavljanje Volkovljeve dijete

Možete se držati takve dijete, ako vas ne brine stanje tijela i ako ste zadovoljni postupkom mršavljenja koliko god želite dok ne postignete svoj ideal.