sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Švedska dijeta, koju su razvili švedski nutricionisti, pomaže vam da izgubite 4 do 7 kilograma viška kilograma u jednoj sedmici. Ova tehnika nudi lojalan gubitak kilograma zamjenom visokokalorične i masne hrane, brašna i slatke hrane nemasnim proteinima i hranom koja sadrži sporo ugljene hidrate. Kao rezultat toga, tijelo se samo mora riješiti toksina, toksina i sličnih štetnih komponenata te ubrzati metabolizam. Kao rezultat, i slika će se transformirati.
Švedska dijeta švedska nutricionistica Anna Johansson često naziva metodom sa 7 latica. Takođe traje tjedan dana i uključuje poštivanje pravila sedam malih mono-dijeta. Svaki dan latica je svojevrsno olakšanje. U pravilu, takva dijeta troši najmanje 400-500 grama dnevno.
Zahtjevi za švedsku prehranu
Švedska metoda podrazumijeva niskokaloričnu dijetu. Njegova karakteristika je proteinska dijeta. Jelovnik se bazira na nemasnom mlijeku i mliječnim proizvodima, kokošjim jajima, voću bez škroba, pilećim fileima, nemasnom mesu, heljdi i krompiru. Možete sebi priuštiti i male količine hljeba, po mogućnosti raženog ili integralnog.
Strogo su zabranjeni proizvodi od brašna, slatkiši i pića koja sadrže alkohol. Bolje je odbiti sol za vrijeme trajanja tehnike. Možete dodati neke prirodne začine i začinsko bilje kako biste dodali ukus jelima. Od pića, pored obilne količine čiste vode, možete piti čaj bez šećera, povrće, voće i mešane sokove.
Trebate jesti tri puta dnevno, odbijajući hranu 3 sata prije nego što se svjetla ugase. Ali pokušajte doručkovati u sljedećih sat vremena nakon buđenja kako biste započeli pospane metaboličke procese i podesili tijelo na gubitak kilograma. Nema jasnog menija. Možete, apelirajući na dozvoljenu hranu, jesti onako kako vaša duša želi. Samo zapamtite da ste na dijeti i pokušajte ne prejesti se.
Ako između glavnih obroka ili prije odlaska na spavanje i dalje imate akutni osjećaj gladi, možete ga utopiti popivši 100-200 ml kefira s niskim udjelom masti.
Fizički trening i samo aktivan način života učinit će švedsku prehranu učinkovitijom. Ne zanemarujte hodanje i odustanite od lifta, dajući prednost stepenicama.
Govoreći o prehrani Ane Johansson, obratimo pažnju na ove glavne tačke. Prvog dana morate jesti niskomasnu ribu, pečenu, kuhanu ili u bilo kojem drugom obliku koji ne zahtijeva dodavanje ulja pri kuhanju. Drugog dana vaš obrok treba da se sastoji od povrća i sokova od povrća, trećeg dana - od piletine bez kože. Četvrti dan ishrana se sastoji od žitarica (osim griza i kukuruza, te instant pahuljica) i zrnatih zrna. Takođe možete pojesti malo suncokretovih sjemenki i popiti prirodni kvas. Peti dan jedemo nemasni svježi sir i prirodni jogurt, šesti-sve voće bez škroba, svježe ili pečeno. A sedmog dana preporučuje se istovar i, ako ima dovoljno volje, da se pije samo voda.
Rasporedite cijelu količinu hrane ravnomjerno tijekom dana i jedite kad osjetite glad, protežući zadovoljstvo. Soljenje hrane je dozvoljeno, ali u malim količinama. Nemoguće je presoliti, može zadržati tekućinu u tijelu i izazvati pojavu natečenosti.
Gubitak kilograma na metodi latica nastaje uglavnom zbog izmjene proteinske i ugljikohidratne hrane iz dana u dan. Kao što znate, principi odvojene prehrane djeluju čak i pri izmjenjivanju obroka različite veličine, a ako govorimo o mijenjanju obroka iz dana u dan, učinak je znatno pojačan. Uz to, nizak sadržaj kalorija u predloženoj prehrani pomaže tijelu da otjera suvišne kilograme.
Primjer švedske dijete za 7 dana
Ponedjeljak
Doručak: heljda kuhana u vodi; čašu obranog mlijeka.
Ručak: salata od paradajza, paprike i začinskog bilja; do 100 g sira s minimalnim udjelom masti i čaša mlijeka.
Večera: salata od kuhane repe i krompira, koja se može začiniti kašičicom nemasne pavlake; kriška raženog hljeba.
Utorak
Doručak: heljda i čaša mlijeka.
Ručak: oko 100 g nemasne ribe na pari ili pečene; 2 kuvana krompira; salata od krastavaca sa začinskim biljem.
Večera: salata od dva kuhana pileća jaja, isjeckanog kupusa, zelenog luka, poprskanog biljnim uljem; čašu mleka.
Srijeda
Doručak: kriška raženog kruha sa kriškom tvrdog neslanog sira; čašu mlijeka.
Ručak: kriška kuvane ili pečene piletine; salata od krastavaca i kupusa s biljnim uljem i sokom od limuna; čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Večera: dva kuhana pileća jaja; beli kupus sa nekoliko kapi biljnog ulja i čašom mleka.
Četvrtak
Doručak: 2 krutona ili tosta (po mogućnosti s raženim hljebom ili hljebom od cjelovitih žitarica) plus svježe cijeđeni sok od jabuke.
Ručak: porcija heljde kuhana u vodi, sa 100 g kuvanog mesa; do 200 g plodova bez škroba.
Večera: nekoliko kašika kuvane pirinča (po mogućnosti smeđeg); salata od paradajza i zelenog luka, malo začinjena biljnim uljem.
Petak
Doručak: pomorandža ili par mandarina sa 100 ml nemasnog domaćeg jogurta bez dodataka.
Ručak: nemasni mesni kotlet bez pohanja; 2-3 pečena ili kuhana krompira.
Večera: do 200 g neškrobnog voća, kao i oko 150 g svježih jagoda i čaša svježe jabuke.
Subota
Doručak: heljda u vodi i čaša mlijeka.
Ručak: par barenih krompira; kuvano ili pečeno nemasno meso (oko 100 g); salata od naranče i jabuka.
Večera: nekoliko kašika pirinčane kaše i salata od povrća bez škroba.
Nedjelja
Doručak: heljda kuvana u vodi prekrivena nemasnim mlijekom.
Ručak: oko 100 g krompira, kuvano bez ulja; pomorandža i jabuka, kao i čaša svježe naranče.
Večera: mesni kotlet bez pohanja težak do 150 g; par svježih krastavaca; krišku raženog hljeba i čašu soka od jabuke.
Primjer dijete sa 7 latica tokom 7 dana
dan 1
Doručak: 250 g pečene ribe; malo zelenila.
Međuobrok: 150 g kuhane ribe.
Ručak: 250 g ribe na pari.
Popodnevna užina: 100 g pečene ribe.
Večera: do 250 g kuvane ribe.
dan 2
Doručak: par barenih krumpira i svježi krastavac.
Užina: salata od krastavca i paradajza.
Ručak: salata od belog kupusa, krastavaca, šargarepe i začinskog bilja.
Popodnevna užina: dva svježa paradajza.
Večera: pečeni patlidžan.
dan 3
Doručak: 60 g zobenih pahuljica na pari kipuće vode.
Međuobrok: 2 pogače od cjelovitog zrna.
Ručak: 60 grama pirinča.
Popodnevna užina: oko 30-40 g sjemenki.
Večera: 60 grama heljde.
Bilješka
… Težina krupice propisana je suvom.
dan 4
Doručak: 200 g kuvanog pilećeg filea.
Međuobrok: 200 g pečene piletine.
Ručak: 200 g pilećeg mesa dinstano bez dodavanja ulja.
Popodnevna užina: 100 g pečene piletine.
Večera: kuvana pileća prsa (do 200 g).
dan 5
Doručak: 200 g svježeg sira, začinjenog malom količinom prirodnog jogurta ili kefira.
Međuobrok: 100 g svježeg sira.
Ručak: do 250 g svježeg sira.
Popodnevna užina: 100 g svježeg sira.
Večera: 150 g svježeg sira sa jogurtom.
dan 6
Doručak: salata od jabuka i pomorandže.
Međuobrok: grejp.
Ručak: dvije pečene jabuke.
Popodnevna međuobrok: par kivija.
Večera: salata od kriški jabuke, kruške i ananasa.
dan 7 - istovar na vodi.
Kontraindikacije za švedsku prehranu
- Kontraindikacija za promatranje švedske metode je individualna netolerancija na proizvode koji se na njoj nude.
- Strogo je zabranjeno tražiti pomoć od prehrane takve prirode za ljude koji imaju intoleranciju na laktozu.
- Ne preporučuje se okretanje švedskoj prehrani i osobama koje pate od gastritisa s visokom kiselošću i drugim gastrointestinalnim problemima.
- Takođe, dijeta nije vrijedna trudnica i dojilja, djece i adolescenata.
Prednosti švedske dijete
- Švedska tehnika omogućuje gubitak suvišnih kilograma bez akutne gladi, bez suočavanja sa slabošću, malaksalošću i sličnim problemima koji nastaju poštovanjem pravila mnogih drugih dijeta.
- Ako glatko izađete iz švedske prehrane i nakon toga ne zaboravite na osnove pravilne prehrane, rezultat se može dugo čuvati.
- Budući da je švedska prehrana prilično uravnotežena prehrana, tijelo neće osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka. Komponente hrane uključene u prehrambeni meni dovoljne su da nadoknade važne potrebe tijela, pa nije potrebno dodatno uzimati vitaminske i mineralne komplekse.
- Zbog činjenice da se tokom perioda primjene metode tijelo oprašta od štetnih nakupina, počinjete osjećati ugodnu lakoću. Također je dobro što su proizvodi uključeni u dijetu dostupni, pa stoga za njihovu kupovinu nisu potrebni veliki financijski troškovi.
Mane švedske prehrane
- Što se tiče nedostataka švedske prehrane, stručnjaci ih nazivaju prilično brzom stopom mršavljenja. Čini se da je gubljenje do 7 kilograma u istom broju dana dobro. Ali to može negativno utjecati na zdravlje. Kao što su primijetili mnogi nutricionisti i liječnici, gubitak težine od 2-5 kg mjesečno smatra se normom.
- S tim u vezi, švedsku prehranu je bolje podijeliti na tečajeve. Sjednite na to 2-3 dana odjednom, a nakon pauze, recimo nekoliko tjedana, ponovno pribjegnite tome.
- Ne podržavaju svi nutricionisti ovu metodu i iz razloga što nudi dijeljenje prehrane, ne preporučuju se principima pravilne prehrane, već samo tri obroka. S tim u vezi, većina stručnjaka podržava dijetu sa 7 latica.
Ponovna primjena švedske dijete
Ako sednete na švedskoj dijeti 7 dana (u bilo kojoj od njenih varijanti), osjećati ćete se dobro i poželjeti izgubiti još par kilograma, nakon mjesec dana možete to ponoviti ponovo.