Nedavno sam počeo da nosim sat, koji me, između ostalog, tera da ustanem i prošetam svaki sat. U početku me je to malo iznerviralo, jer sam umjesto očekivanog pisma ili poruke vidio ovaj beskorisni (kako mi se činilo) podsjetnik.
Prošle sedmice pročitao sam članak o tome kako samo nekoliko minuta šetnje svakog sata može dramatično poboljšati naše šanse da budemo zdravi i dulje živimo. Sada se trudim da ne ignoriram pozive svog novog sata :))
Kao što znate, sjedilački način života povećava rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca, pretilosti, problema s bubrezima, stvara rizik od prerane smrti i mnoštvo drugih problema. Ovi rizici ostaju povišeni, čak i ako se osoba aktivno bavi sportom, ali istovremeno provodi većinu svog vremena na radnoj stolici. Na primjer, naučnici kažu da svaki sat koji odrasle osobe s prekomjernom težinom provode ispred televizora povećava rizik od razvoja dijabetesa za 3,4%.
Šta će nam pomoći da smanjimo vrijeme sjedenja tokom dana? Rezultati nove studije objavljene u publikaciji Diabetologiapokazao: napuštanje udobne stolice svakih sat vremena samo nekoliko minuta, možemo značajno smanjiti štetu od neaktivnog života.
Istraživači sa Univerziteta Utah u Salt Lake Cityju i drugdje okrenuli su se ogromnom broju podataka iz Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani. Ovo godišnje istraživanje Amerikanaca provodi se kako bi se otkrilo što jedu, koliko često vježbaju, sa kakvim zdravstvenim problemima se susreću i kako je njihov životni stil općenito organiziran.
Nedavno su u procesu prikupljanja podataka neki učesnici počeli nositi monitore koji im omogućavaju objektivno trasiranje njihovih puteva kretanja. Naučnici su prikupili podatke o praćenju za 3 odrasla muškarca i žene, od kojih je većina izvijestila da na početku studijskog perioda nisu imali zdravstvenih problema.
Koristeći standardne metode mjerenja aktivnosti, istraživači su utvrdili koliko minuta svaki dan svaki učesnik provede sjedeći; je u stanju aktivnosti niskog intenziteta; izvodi opterećenja intenziteta svjetlosti, poput kretanja po sobi; izvodi aktivnosti umjerenog intenziteta, poput trčanja.
Većina dana provela je veći dio dana sjedeći.
Zatim su istraživači proverili podatke o smrtnosti među učesnicima tri ili četiri godine nakon istraživanja.
Dobivenim brojevima koristili su se za statističko utvrđivanje ukupnog rizika učesnika od prerane smrti; kako je neaktivni način života igrao ulogu u tim rizicima; koje je značenje aktivnosti koje su učesnici radili umjesto da sjede.
Drugim riječima, istraživači su željeli razumjeti utječe li hodanje ili trčanje između sjedenja na stolici na očekivani životni vijek.
Nalazi su bili neočekivani. Vježbanje niskog intenziteta, poput stajanja, samo po sebi ima malo utjecaja na rizik od smrtnosti. Sudionici studije koji su provodili nekoliko minuta svakog sata u takvoj neaktivnoj aktivnosti smanjili su rizik od smrti samo neznatno u odnosu na one koji su više sjedili.
Ali za one koji su samo dvije minute na sat ustali sa stolice u šetnju, rizik od prerane smrti smanjen za oko 33%, u poređenju sa ljudima koji su sjedili gotovo bez pauze.
Ovo smanjenje smrtnosti najverovatnije je rezultat energetske ravnoteže, sugerira dr. Srinivasan Beddhu, profesor medicine sa Univerziteta u Utahu koji je vodio studiju. Lanac je otprilike ovakav: kada prošetamo, umjesto da samo sjedimo, broj sagorijenih kalorija se povećava, potencijalno doprinoseći gubitku kilograma i drugim metaboličkim promjenama, koje zatim utječu na rizik od smrti.
Budući da je ovo istraživanje promatračko, rezultati ne dokazuju da hodanje koje istiskuje sjedenje na stolici direktno smanjuje rizik od smrtnosti. Možemo samo reći da veza postoji.
Međutim, potencijalne koristi od kretanja po uredu često izgledaju primamljivo, a rizici su mali.