Zavist, ljutnja, zloba — da li je moguće dopustiti sebi da doživite „pogrešne“ emocije? Kako prihvatiti svoju nesavršenost i shvatiti šta zaista osjećamo i šta želimo? Psihoterapeutkinja Sharon Martin savjetuje prakticiranje svjesnosti.
Vježbati svjesnost znači biti u sadašnjosti, ovdje i sada, a ne u prošlosti ili budućnosti. Mnogi ne uspijevaju da žive u potpunosti jer provodimo previše vremena brinući se o tome šta bi se moglo dogoditi ili se prisjećajući onoga što se dogodilo. Stalno zaposlenje vas uskraćuje kontaktu sa sobom i drugima.
Možete se fokusirati ne samo tokom joge ili meditacije. Mindfulness je primjenjiv u svim aspektima života: možete svjesno jesti ručak ili travu. Da biste to učinili, nemojte žuriti i ne pokušavajte raditi nekoliko stvari u isto vrijeme.
Pažnja nam pomaže da uživamo u malim stvarima poput toplog sunca ili svježih, hrskavih posteljina na krevetu.
Ako svijet oko sebe percipiramo uz pomoć svih pet čula, tada primjećujemo i počinjemo cijeniti sitnice na koje obično ne obraćamo pažnju. Mindfulness vam pomaže da uživate u toplim zracima sunca i hrskavim posteljinama na vašem krevetu.
Ako vam je teško vježbati, nemojte se obeshrabriti. Navikli smo da budemo ometeni, da radimo nekoliko stvari odjednom i preopterećujemo raspored. Mindfulness ima suprotan pristup. Pomaže nam da potpunije doživimo život. Kada smo fokusirani na sadašnjost, sposobni smo da percipiramo ne samo ono što vidimo okolo, već i ono što osjećamo. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da naučite živjeti u sadašnjosti.
Povežite se sa samim sobom
Svesnost vam pomaže da razumete sebe. Često tražimo odgovore u vanjskom svijetu, ali jedini način da shvatimo ko smo i šta nam je potrebno je da pogledamo u sebe.
Mi sami ne znamo šta osjećamo i šta nam je potrebno, jer stalno otupljujemo svoja čula hranom, alkoholom, drogom, elektronskom zabavom, pornografijom. To su zadovoljstva koja se mogu postići lako i brzo. Uz njihovu pomoć pokušavamo poboljšati naše blagostanje i odvratiti se od problema.
Svesnost nam pomaže da se ne skrivamo, već da pronađemo rešenje. Fokusirajući se na ono što se dešava, bolje sagledavamo situaciju u cjelini. Vježbanjem svjesnosti otvaramo se novim idejama i ne zaglavimo u obrascima razmišljanja.
prihvati sebe
Svesnost nam pomaže da prihvatimo sebe: dozvoljavamo sebi sve misli i emocije bez pokušaja da ih potisnemo ili zabranimo. Da bismo se izborili s teškim iskustvima, pokušavamo da skrenemo pažnju, poričemo svoja osjećanja ili umanjujemo njihov značaj. Potiskivanjem njih, čini se da govorimo sebi da su takve misli i osjećaji neprihvatljivi. Naprotiv, ako ih prihvatimo, onda pokazujemo sebi da se možemo nositi s njima i unutra nema ničeg sramotnog i zabranjenog.
Možda ne volimo da osjećamo ljutnju i zavist, ali ove emocije su normalne. Prepoznajući ih, možemo početi raditi s njima i mijenjati se. Ako nastavimo potiskivati zavist i ljutnju, ne možemo ih se riješiti. Promjena je moguća tek nakon prihvatanja.
Kada praktikujemo pažnju, fokusiramo se na ono što je ispred nas. To ne znači da ćemo beskrajno razmišljati o problemima i sažaljevati se. Iskreno priznajemo sve što osjećamo i sve što je u nama.
Nemojte težiti da budete savršeni
U svjesnom stanju prihvaćamo sebe, svoj život i sve ostale onakvima kakvi jesu. Ne pokušavamo da budemo savršeni, da budemo neko što nismo, da skrenemo misli sa svojih problema. Posmatramo bez osuđivanja ili dijeljenja svega na dobro i loše.
Dozvoljavamo bilo kakva osećanja, skidamo maske, uklanjamo lažne osmehe i prestajemo da se pretvaramo da je sve u redu kada nije. To ne znači da zaboravljamo na postojanje prošlosti ili budućnosti, svjesno se odlučujemo da budemo potpuno prisutni u sadašnjosti.
Zbog toga jače osjećamo radost i tugu, ali znamo da su ta osjećanja stvarna i ne pokušavamo ih odgurnuti ili proći za nešto drugo. U svjesnom stanju usporavamo, osluškujemo tijelo, misli i osjećaje, primjećujemo svaki dio i prihvatamo sve. Kažemo sebi: „Trenutno, ovo sam ja, i dostojan sam poštovanja i prihvatanja – takav kakav jesam.”