Svadbena dijeta, 4 tjedna, -16 kg

Gubitak kilograma do 16 kg za 4 nedelje.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 830 Kcal.

Poznato je da mnogi ljudi, posebno nježnijeg spola, griješe stresom koji „hvata“, što se često odražava dodavanjem par (ili čak i više) nepotrebnih kilograma. Jedemo i previše kad smo uzbuđeni pred tako važan događaj kao što je vjenčanje. Ako ste i vi "pojeli" svoje strane ili druga problematična područja, bit će vam zanimljivo naučiti o svadbenoj prehrani.

Zahtjevi svadbene prehrane

Nije potrebno pridržavati se strogo propisane dijete ako situacija s kilogramima nije kritična, a do najvažnijeg dana u vašem životu ostalo je još puno vremena. Jednostavno možete napraviti određene jednostavne prilagodbe prehrani i to s gubitkom kilograma, kako kažu, s malo krvi. Sljedeća nutricionistička pravila mogu se naći i pod nazivom lagana dijeta... Preporučuje se sljedeće.

  • Izbjegavajte proizvode koji sadrže bijelo brašno i šećer u bilo kojem obliku. Strast prema slatkišima bolje je utažiti slatkim voćem i sušenim voćem. Ako zaista želite zabranjeni proizvod, pojedite ga za doručak. Dakle, vjerovatnoća da će kalorije biti pohranjene u rezervi je minimalna.
  • Pijte dovoljno vode (do 2 litre dnevno). Ova će praksa pomoći u izbjegavanju neželjenih grickalica (uostalom, naše tijelo žeđ često doživljava kao osjećaj gladi), a pozitivno će utjecati i na izgled, koji se dehidracijom ne mijenja nabolje.
  • Možete jesti gotovo sve, odričući se iskreno masne i visokokalorične hrane i ne prejedući se. Dnevni obroci trebaju biti najmanje 4-5, jedite u malim obrocima. Fokusirajte se na sezonsko povrće, začinsko bilje, voće i bobičasto voće, nemasnu ribu i meso, te nemasno mlijeko i kiselo mlijeko.
  • Većinu proizvoda jedite kuhanjem ili pečenjem. Nemojte je zabavljati uljima i mastima. One namirnice koje se mogu jesti sirove i konzumirati.
  • Ako vam začini nisu kontraindicirani, pripremite jela od, na primjer, indijske ili kineske kuhinje koja obiluju tim aditivima. Začini ubrzavaju metabolizam i pomažu vam brže mršavljenje.
  • Ne zaboravite na sportske aktivnosti, barem ujutro vježbajte. A ako možete sistematski učitavati tijelo u teretani, to će biti sasvim u redu.

Pridržavanje lagane dijete, ako joj pristupite pametno, može biti dugo dok ne postignete željenu težinu.

Ako preostane mjesec dana ili više prije vjenčanja, možete koristiti metodu mršavljenja s jasno definiranim jelovnikom pod nazivom „svadbena dijeta za mjesec dana“. Ova dijeta propisuje 4 obroka dnevno. Poželjno je da večera bude servirana najkasnije do 18-19 sati. Ali ako idete u krevet veoma kasno, večerajte prije 20:00 sati. Osnova prehrane u ovoj verziji prehrane prije vjenčanja je nemasno meso i riba, jaja, nemasni kefir, voće i povrće. Potrebno je odreći se šećera (uključujući i pića) i proizvoda od bijelog brašna. Detaljnije preporuke su date u nastavku u meniju dijete.

Ako trebate modernizirati figuru za nekoliko dana prije vjenčanja, oni dolaze u pomoć ekstremne dijete... Vrijedi se držati ih se ne duže od 3-4 dana (najviše 5). A najbolje je dijetu dovršiti barem nekoliko dana prije proslave kako biste imali vremena za vraćanje izgleda. Zaista, stroge metode često oduzimaju snagu, što negativno utječe i na našu vanjsku ljusku i na našu dobrobit.

Dobri rezultati u smislu mršavljenja i čišćenja organizma daju sok dijeta... Ovdje trebate piti samo svježe sokove od voća / povrća. Možete napraviti sok i od jednog dara prirode i od njihove kombinacije. Pravila su jednostavna. Otprilike svaka dva sata - od buđenja (otprilike od 8:00) i do 21:00 - popijte čašu zdrave tečnosti. Tokom perioda ekstremne sokovne dijete preporučuje se odbijanje druge hrane i pića (osim vode). U pravilu, jedan dan takve tehnike oduzme nepotreban kilogram s tijela.

Takođe možete provesti nekoliko dana posta, na primjer, na kefiru ili jabukama s niskim udjelom masti. Takvo iskrcavanje jedna je od najučinkovitijih mini dijeta.

Pravilno izađite iz svadbene prehrane, posebno ako ste smršavili ekstremnom metodom. Ako ste postupak mršavljenja završili malo prije vjenčanja, tada se na samoj proslavi nemojte oslanjati na masnu i visokokaloričnu hranu. Želudac možda neće dobro reagirati na višak, zato budite oprezni!

Vjenčani dijetni meni

Primjer dijete slabe svadbene dijete za tjedan dana

dan 1

Doručak: pirinčana kaša (200 g) sa kašičicom maslaca; jabuka; Čajna kafa.

Užina: tost od cjelovitih žitarica (30 g); kuvano jaje i sveži krastavac.

Ručak: file pečenog oslića (150-200 g); do 200 g salate, koja uključuje bijeli kupus, krastavac, zeleni grašak, malo biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog ulja).

Popodnevna užina: 100 g skute (procenat masti - do 5) sa jabukom izrezanom u nju; galebovi s limunom.

Večera: pirjano povrće (200 g); kriška pečenih pilećih prsa (do 120 g).

dan 2

Doručak: sendvič od kriške raženog kruha, podmazan nemasnim svježim sirom i tankom kriškom sira; banana; Čajna kafa.

Međuobrok: svježi sir (2 kašike L.), kojem je dodan prirodni med ili džem (1 kašičica L.).

Ručak: šolja nemasne pileće čorbe; salata od krastavca, paradajza, kineskog kupusa i mrkve, poprskana limunovim sokom.

Popodnevna užina: salata od jabuka i kivija sa šoljom čaja od mente.

Večera: pileći file, kuvani ili pečeni (oko 200 g) i par malih krastavaca.

dan 3

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi (150 g) sa 1-2 žličice. med i sjeckana banana; kafa čaj.

Međuobrok: šaka oraha (do 60 g); jabuka; zeleni čaj sa kriškom limuna.

Ručak: 150-200 g smeđe pirinča i 2-3 kašike. l. dinstano povrće.

Popodnevna užina: 150 g nemasne tepsije od svježeg sira, obični jogurt, otrcana banana (možete dodati i malo griza kako biste stvorili gušću konzistenciju); šolju čaja.

Večera: kuvani škampi (200 g); salata od krastavaca i paradajza.

dan 4

Doručak: 150 g zobenih pahuljica (možete ih skuhati u mlijeku s niskim udjelom masti) sa 100 g malina ili jagoda.

Međuobrok: pola čaše jogurta do 5% masti sa medom (1 kašičica); kafa čaj.

Ručak: pečeni oslić (200-250 g) i 2-3 žlice. l. kiseli kupus ili svježi kupus.

Popodnevna užina: 200 g salate od paradajza i krastavca (možete dodati kiselu pavlaku sa nemasnom kiselinom ili prirodni jogurt).

Večera: pileća prsa (200 g), pečena sa 20-30 g parmezana i svježi krastavac.

dan 5

Doručak: pire krompir (220 g) sa puterom (1 kašika); kuvano jaje i krastavac.

Međuobrok: Kivi (2 srednje) i zeleni galebovi.

Ručak: supa sa pečurkama i pirinčem; kriška raženog hljeba s tankom kriškom tvrdog sira s minimalnim udjelom masti.

Popodnevna užina: tepsija do 150 g koja se sastoji od svježeg sira, grožđica i nemasne pavlake (ako želite, dodajte malo voća ili bobičastog voća).

Večera: pečeni file pollock (200 g) i morske alge (100 g).

dan 6

Doručak: kajgana, čiji su sastojci dva pileća jaja i malo mlijeka; Čajna kafa.

Užina: salata od banane i narandže.

Ručak: 200-250 g pečenog krompira u društvu šampinjona; kriška (oko 70 g) piletine, kuvana bez ulja.

Popodnevna užina: 200 ml kefira i jabuka.

Večera: ispecite mješavinu nemasnog svježeg sira (150 g) s jabukom u pećnici (jelo začinite cimetom); zeleni čaj sa kriškom limuna.

dan 7

Doručak: ječmena kaša (150 g) sa 1 žličicom. maslac; čaj.

Međuobrok: mješavina banane i kivija.

Ručak: 100 g kuvanog pilećeg filea sa biljnim tepsijama (250 g).

Popodnevna užina: kuhane škampi (150 g) sa sokom od paradajza (250 ml).

Večera: 2 mala riblja kolača na pari; kuvana smeđa riža (100 g); sok od paradajza (200 ml) ili svježi paradajz.

Dijeta svadbene dijete za mjesec dana

Sedmica 1

Ponedjeljak

Doručak: kriška raženog kruha uz čaj.

Ručak: kuvano goveđe meso (70-100 g), lagano preliveno nemasnom pavlakom; jabuka.

Međuobrok: raženi kruh (do 100 g) uz čaj.

Večera: 100 g kuhane junetine; naribane šargarepe i male jabuke.

Utorak

Doručak: raženi hljeb (70 g) s čajem.

Ručak: 3-4 mala pečena krumpira; jabuka ili kruška.

Međuobrok: čaj s dvije tanke kriške raženog kruha.

Večera: kuvano pileće jaje; čašu kefira i čašu svježe iscijeđenog voćnog soka.

Srijeda

Doručak: 100 g minimalno masnog sira (ili svježeg sira) i šalica čaja.

Ručak: oko 70-80 g kuvane ili pečene govedine u društvu tri krompira kuvana u uniformama; čašu voćnog soka.

Međuobrok: 70 g sira uz čaj.

Večera: čaša kefira sa dvije male jabuke.

Četvrtak

Doručak: crni ili raženi kruh (100 g) uz čaj.

Ručak: kuvana govedina (do 80 g); tri kuvana krompira i mala jabuka.

Međuobrok: 100 g crnog hljeba s čajem.

Večera: kuvano pileće jaje; jabuka; kefir (200-250 ml).

Petak

Doručak: kuvano jaje sa čajem.

Ručak: 100 g kuhane junetine sa tri pečena krompira; čašu voćnog soka.

Međuobrok: 100 g crnog hljeba s čajem.

Večera: salata od krastavaca i paradajza i čaša kefira.

Subota

Doručak: 100 g crnog hljeba uz čaj.

Ručak: salata, čiji sastojci čine paradajz, krastavac i biljno ulje (malo).

Međuobrok: banana sa kefirom (čaša).

Večera: kuvana govedina (100 g); jabuka; čaj.

Nedjelja

Doručak: kuvano pileće jaje sa čajem.

Ručak: 100 g kuvanih pilećih prsa; 3-4 krompira u uniformama; sok od paradajza (250 ml).

Međuobrok: bilo koje voće i čaj.

Večera: salata od krastavaca i paradajza; 200 ml kefira.

Sedmica 2

Ponedjeljak

Doručak: kuvano jaje sa čajem.

Ručak: tri kuvana krompira; paradajz i jabuka.

Međuobrok: voćni sok (250 ml).

Večera: salata koja uključuje paradajz, krastavac i malo biljnog ulja; kefir (čaša).

Utorak

Doručak: do 100 g crnog hljeba s čajem s mlijekom.

Ručak: 3 kuvana krompira; par paradajza; voćni sok (čaša).

Međuobrok: 2 tanke kriške raženog hljeba s čašom kefira.

Večera: kuvano jaje sa čajem.

Srijeda

Doručak: kuhano pileće jaje i čaj sa par kriški limuna.

Ručak: file barene ribe (oko 100 g); dva kuvana ili pečena krompira; voćni sok (250 ml).

Međuobrok: čaša kefira; kriška raženog hljeba.

Večera: salata od krastavaca i paradajza; čaj.

Četvrtak

Doručak: 70 g sira ili nemasne skute uz čaj.

Ručak: riba, kuvana ili pečena (100 g); voćni sok (čaša).

Međuobrok: 40 g crnog hljeba sa čašom kefira.

Večera: 30 g tvrdog sira; jaje; jabuka.

Petak

Doručak: oko 70 g raženog hljeba uz čaj.

Ručak: do 100 g kuvanih pilećih prsa; 2 kuvana krompira; pola čaše soka od voća ili povrća.

Međuobrok: 50-70 g nemasnog sira.

Večera: salata od krastavaca i paradajza; čašu kefira.

Subota

Doručak: 60 g crnog hljeba s kefirom (200 ml).

Ručak: 50 g sira; par kuhanih krompira; paradajz i šolja čaja.

Međuobrok: jabuka i čaša voćnog soka.

Večera: salata od kuhanih jaja i krastavaca, začinjena malom količinom kisele pavlake (u ekstremnim slučajevima majoneze sa mastima); čaj.

Nedjelja

Doručak: 100 g crnog ili raženog kruha; kriška nemasnog sira; Čajna kafa.

Ručak: kupus salata, lagano prelivena octom.

Međuobrok: 2 male jabuke.

Večera: kuvano jaje; 2 paradajza i čaša kefira.

Sedmica 3

Ponedjeljak

Doručak: šalica čaja s mlijekom s kriškom (50 g) sira.

Ručak: salata od čijih komponenata se sastoje dva krompira, paradajz, krastavac i začinsko bilje; kuvana pileća prsa (100 g) takođe se mogu poslati u salatu ili jesti odvojeno.

Međuobrok: kriška smeđeg hljeba s kefirom (250 ml).

Večera: 2-3 krompira u uniformama ili pečeni; kuhano jaje; kiselo vrhnje sa niskim sadržajem masti (1 kašičica); jabuka i čaj.

Utorak

Doručak: sir s malo masnoće (50 g) uz čaj.

Ručak: dva krompira u uniformama; grah iz konzerve (oko 70 g); čašu soka od voća ili povrća.

Međuobrok: 2 male jabuke sa čašom kefira.

Večera: kuvano pileće jaje; čašu kefira.

Srijeda

Doručak: raženi kruh (100 g) uz šolju čaja / kafe.

Ručak: skuhajte kajganu od 2 jaja, paradajza i začinskog bilja na suvoj tavi; voćni sok (čaša).

Međuobrok: 2 jabuke sa čašom kefira.

Večera: skuhajte 100 g pilećeg fileta ili pržite bez ulja; čaj.

Četvrtak

Doručak: čaj sa kriškom (50 g) sira.

Ručak: salata (krastavci, paradajz, začinsko bilje, kašika biljnog ulja) sa tri pečena krompira.

Međuobrok: 2 jabuke i voćni sok (250 ml).

Večera: oko 150 g svježeg sira sa nemasnom pavlakom (1 kašičica); kefir (200 ml).

Petak

Doručak: čaj / kafa s raženim kruhom (100 g).

Ručak: kuhana riba (100 g); salata (krastavac plus paradajz).

Međuobrok: jabuka sa čašom voćnog soka.

Večera: komad sira od 50 grama i kefir (250 ml).

Subota

Doručak: oko 50 g raženog ili crnog hljeba sa šalicom mliječnog čaja.

Ručak: nasjeckani bijeli kupus, poškropljen octom.

Međuobrok: 2 jabuke.

Večera: tvrdo jaje; 60-70 g sira; kefir (200 ml).

Nedjelja

Doručak: kriška raženog kruha; kriška sira; kafa ili čaj (piću možete dodati mlijeko).

Ručak: 100 g kuvane ribe ili mesnog fileta; šolju čaja.

Međuobrok: sok od jabuke i voća (čaša).

Večera: kajgana (koristite 2 jaja, 50 g nemasne šunke i malo zelenila); čaša kefira.

Sedmica 4

Ponedjeljak

Doručak: galebovi sa kriškom (100 g) raženog kruha.

Ručak: tri kuvana krompira; nasjeckani kupus (100 g).

Međuobrok: jabuka i čaša bilo kojeg voćnog soka.

Večera: grah iz konzerve (50-60 g); kriška raženog ili crnog hljeba s čašom kefira s malo masnoće.

Utorak

Doručak: oko 100 g raženog hljeba uz čaj.

Ručak: salata sa kupusom i 2-3 kuvana krompira (možete je poprskati s malo biljnog ulja).

Međuobrok: kefir (250 ml).

Večera: dva kuvana jaja; jabuka i čaša voćnog soka.

Srijeda

Doručak: oko 70 g hljebnog kruha sa čašom mlijeka.

Ručak: 100 g fileta kuhane ribe; neškrobna salata od povrća sa začinskim biljem.

Međuobrok: jabuka i čaša voćnog soka.

Večera: strmo jaje sa kašičicom kisele pavlake sa minimalnom masnoćom (ili majonezom); kefir (200-250 ml).

Četvrtak

Doručak: 50 g sira uz čaj.

Ručak: 2 paradajza i 100-120 g raženog hleba.

Međuobrok: jabuka; čašu voćnog soka.

Večera: oko 70 g kuhanog goveđeg filea; 3-4 pečena krumpira; kefir (200 ml).

Petak

Doručak: kuvano pileće jaje uz čaj ili kafu.

Ručak: dva kuvana krompira sa malom količinom pavlake ili majoneze sa minimalnim udjelom masti; salata koja se sastoji od krastavaca i paradajza.

Međuobrok: 2 jabuke i čaša voćnog soka.

Večera: kajgana (dva jaja, paradajz i zelenilo).

Subota

Doručak: 70 g raženog hljeba sa čašom mlijeka.

Ručak: 2 kašike. l. konzervirani grah; salata od krastavaca i paradajza.

Međuobrok: salata (jednu jabuku i bananu iseći na kockice); voćni sok (200 ml).

Večera: 100 g nemasnog ribljeg fileta (odaberite: kuvani ili pečeni) i čaša kefira.

Nedjelja

Doručak: par čipsa i čaja.

Ručak: salata od dva ili tri kuvana krompira, nasjeckanog bijelog kupusa, kašika biljnog ulja.

Međuobrok: čaša kefira.

Večera: komad kuvanih ili pečenih pilećih prsa (do 120 g) sa jednim kuvanim jajetom i čašom soka od voća / povrća.

Primjer svadbene dijete sokom od 1 dana

8:00 - šalica zelenog čaja.

8:30 - nektar jabuke (200-250 ml), može biti sa pulpom.

10:00 - čaša soka od naranče.

11:30 - čaša soka od ananasa.

13:00 - gusti nektar iz mješavine povrća.

15:00 - sok od šargarepe.

17:00 - čaša soka od celera.

19:00 - čaša soka od grožđa.

21:00 - čaša soka od šargarepe.

Kontraindikacije za svadbenu prehranu

  • Svadbena dijeta ne bi trebala biti upućena ženama u položaju i dojenju, sa postojećim hroničnim bolestima i virusnim infekcijama.
  • Ne biste trebali sjediti na sokovnoj dijeti s dijabetesom.

Prednosti svadbene prehrane

  1. Opcije dugoročne svadbene dijete imaju nekoliko blagodati. Pružaju nesmetan i dosljedan gubitak kilograma s minimalnim rizikom po zdravlje. Štoviše, po pravilu se zdravstveno stanje čak poboljšava.
  2. Takođe, izgled se mijenja nabolje (posebno stanje kože).
  3. Gubitak kilograma dolazi bez muke gladi, a raznolikost hrane je prilično velika.
  4. Ako govorimo o svadbenoj sokovnoj prehrani koja se preporučuje za brzo mršavljenje, ona poboljšava metaboličke procese i promiče uklanjanje tinjanja u tijelu na prirodan način.
  5. Također, nektari sa sokovima izvrsno okrepljuju, zbog čega se, unatoč nedostatku čvrste hrane u prehrani, ova dijeta obično prilično lako podnosi.

Mane svadbene dijete

  • Poštivanje dugoročnih opcija za svadbenu prehranu zahtijevat će disciplinu i opipljiv rad na prehrambenim navikama, bez obzira na to, morat ćete izdržati značajan dijetalni period.
  • Sama dijeta sa sokovima kritizirana je od strane nekih nutricionista zbog činjenice da se možete suočiti sa sindromom takozvanog "lijenog želuca". Tada će mu biti teško preraditi čvrstu hranu.
  • Slušajte svoja osećanja i ne prekoračite preporučeni period dijete. Bolje je započeti dan posta sa sokom i na osnovu njegovih rezultata odlučiti biste li trebali duže sjediti na takvoj tehnici.

Ponovno provođenje svadbene dijete

Preporučljivo je okrenuti se dugoročnim opcijama za svadbenu prehranu barem nakon mjesec dana pauze, a soku pet dana - 2-3 tjedna nakon početne.

Ostavite odgovor