sadržaj
Kako izbjeći mučninu prirodnim putem?
“Nastale zbog hormonalnih poremećaja u trudnoći, mučnina često nestaje nakon prvog tromjesečja”, objašnjava Anaïs Leborgne*, dijetetičar-nutricionista. „Generalizovani nedostatak apetita ili neukusa prema određenoj hrani, ova povraćanja se manifestuju različito od žene do žene“, nastavlja ona. A preosjetljivost na mirise buduće majke ne pomaže. “Pazite, kada ste previše gladni, može se osjetiti i ovo mučnino stanje”, upozorava stručnjak.
Slušamo jedni druge i jedemo svojim tempom
“Ako ste skloni mučnini, može biti komplikovanije uravnotežiti obrok. Dajemo sve od sebe i čim ove tegobe budu manje prisutne ili nestanu, bit će nam lakše voditi računa o prehrani”, savjetuje Anaïs Leborgne. “Na primjer, kada se pojavi previše gladi izvan obroka, možemo sebi dozvoliti užinu ili čak lagano jelo koje ćemo zato uzeti u kasnijoj fazi”, predlaže ona. Slušamo svoje tijelo tokom ovog delikatnog perioda.
Kako preboliš mučninu?
Ako je mučnina prisutna čim se probudite, Anaïs Leborgne preporučuje doručak u krevetu u poluležećem položaju. „Što se tiče ostalih obroka, njihovo dijeljenje može ograničiti mučninu“, kaže ona. Ako jedete male količine, možete jesti do pet obroka dnevno, u razmaku od oko 3 sata kako biste ograničili rizik od mučnine! Određenu hranu sa izraženim mirisom (kupus, topljeni sir i sl.) treba izbegavati. „Redovno pijenje između obroka sprečava preopterećenje želuca tokom uzimanja hrane i bolje hidrira. Gazirana voda može pomoći probavi, biljni čajevi također. One na bazi đumbira i limuna imaju svojstva protiv mučnine”, zaključuje stručnjak.
hljeb
Kada je gotov, kruh je dobar izvor ugljikohidrata. Njegova asimilacija, sporija nego kod bijelog kruha, omogućava mu da izdrži do sljedećeg obroka. To je gorivo, ali vodimo računa da ga uzmemo organski ograničiti izloženost pesticidima sadržanim u ljusci žitarica.
Dvopek
Manje zasitni od kruha, dvopek ipak može biti zanimljivija alternativa pecivima i kolačima, jer ima malo masti i šećera. Može se jesti kao užina uz puter, voće i mliječne proizvode.
Koje voće jesti kada vam je muka?
Suve kajsije i drugo sušeno voće
Dobar su izvor vlakana. Ali pazite na količine: one ne bi trebale prelaziti one od svježeg voća. Za kajsije, postoje 2 ili 3 jedinice po dozi. Kao međuobrok, suve kajsije nisu odvratne. Biramo one bez sulfita, koji se mogu naći u organskim prodavnicama.
orasi
Izvori veoma dobrih masti, elemenata u tragovima, vitamina i proteina, uljarice imaju sve. Dokaz: sada su dio preporuka Javnog zdravlja Francuske. Bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići ili pekani… variramo užitke.
Recept: šaka badema povezanih s jabukom omogućit će tijelu da bolje upravlja unosom šećera od jabuke.
jabuka
Bolje od konzumirajte sirovo jer njegova vlakna usporavaju apsorpciju fruktoze (šećer sadržan u voću). Ovo sprečava prevelik porast šećera u krvi. I kao tijelo trudnice je u usporenom snimku, na taj način bolje asimilira šećer. Osim toga, žvakanje pruža zasitan učinak. Preferirajte organske jabuke, dobro oprane i/ili oguljene. Jer spadaju među najprerađenije voće!
Kako izbjeći povraćanje?
bijelo meso
Bogat proteinima, pomaže u obnavljanju mišićne mase buduće majke i osjećaju sitosti. Stavljamo ga na jelovnik za ručak sa: piletinom, ćuretinom, zecom, teletinom, dobro pečenom i začinjenom sa malo maslinovog ulja.
Zelena salata
Sadrži vlakna i ima prednost što se može kombinovati sa dobrim mastima. Za začin zelene salate koristimo prvo hladno ceđena biljna ulja poput uljane repice, masline, oraha ili lešnika, koja se čuvaju u frižideru (osim maslinovog).
Bogata vitaminom C i kalcijumom, salatu možete jesti tokom cele godine. Osim toga, olakšava probavu.
Koje piće protiv mučnine?
đumbir
Konfit ili infuzija, rendani ili u prahu, Poznato je da đumbir smiruje mučninu. U kombinaciji sa limunom dobro se podnosi. Na nama je da ga precizno doziramo u našim biljnim čajevima kako bismo spriječili da napadne naše okusne pupoljke.