sadržaj
Magnezijum (Mg) je mineral neophodan za pravilno funkcionisanje ljudskog tela. Potiče iz porodice zemnoalkalnih zemalja.
Predstavlja 5 g za muškarca od 70 kg (1).
Magnezij je uključen u sintezu proteina, rad mišića, otkucaje srca, kosti i metabolizam općenito. On crpi energiju iz hrane koju konzumiramo kako bi je preraspodijelio po cijelom ljudskom tijelu.
U slučaju nedostatka, Koji su simptomi nedostatka magnezijuma i kako ih liječiti?
Simptomi nedostatka magnezijuma
Hronični zamor
Magnezij pomaže u proizvodnji i transportu energije u tijelu. Stoga je važno konzumirati dovoljne količine magnezija za nastavak ribolova.
Postoji u hrani koju jedemo. Naše tijelo ga ne proizvodi iako je neophodno za funkcioniranje našeg organizma. Zbog toga je važno konzumirati hranu bogatu magnezijumom.
Nedostatak magnezija dovodi do kroničnog umora, nedostatka koncentracije ... (2)
Nervoza, stres, depresija
Budući da magnezij pojačava funkcije nervnog sistema, razumijete da će vaš nervni sistem biti poremećen ako vam nedostaje magnezijuma. Ljudi koji pate od nedostatka magnezija lako su razdražljivi i razvijaju stres bez razloga.
Studija provedena u Sjedinjenim Državama pokazala je vezu između nedostatka magnezija u tijelu i depresivnog stanja pacijenata.
Pročitajte: kako prirodno izliječiti depresiju
grčevi u stomaku
S nedostatkom magnezija često imate grčeve i trnce u udovima. Zapravo, magnezij omogućava, između ostalog, kontrakciju mišića (3)
U slučaju nedostataka, češće osjećate trnce, grčeve. Noge i ruke su često utrnule, bolne.
Nepravilan otkucaj srca
Aritmija je nepravilan rad srca. Magnezijum obezbeđuje potrebnu energiju za mišiće tela. Međutim, srce je najveći mišić sa veoma važnim energetskim potrebama. Nedostatak magnezijuma stoga dovodi do nepravilnih otkucaja srca. Magnezijum općenito održava dobro zdravlje srca.
zatvor
Istina je da je zatvor glavni uzrok mnogih tegoba. Kod nedostatka magnezija zatvor je također važan znak. Zatvor često prati nedostatak apetita.
Vrtoglavica, vrtoglavica
Nedostatak magnezijuma takođe izaziva vrtoglavicu. Telo je u stvari van ravnoteže. Iscrpljenost vašeg tijela reagira s ovom vrtoglavicom.
Nesanica, nemiran, prekinut san
Magnezij općenito potiče dobar san. Kada je vaš san sve poremećeniji, to može biti posljedica nedostatka magnezija. Ovaj nedostatak obično dovodi do poremećaja sna.
Nemiran, rastresen um
Kada imate manjak magnezija, imate poteškoća s koncentracijom, ometa vas najmanja buka, najmanja slika. Vrlo je važno ostati koncentriran kako biste dovršili projekt ili položili ispit, stoga je važno redovito konzumirati magnezij.
Mučnina i povraćanje
Kod nekih ljudi nedostatak magnezija dovodi do mučnine, pa čak i povraćanja.
Opći umor, ukočenost
Vaši mišići ne dobijaju potrebnu energiju, utrnu, teški su i osjećate bolove po cijelom tijelu. Razmislite o svom unosu magnezijuma, jer je opšti umor jedan od uobičajenih znakova nedostatka magnezijuma.
Česte glavobolje
Glavobolje su često posljedica problema s nervnim sistemom. Budući da je magnezij vrlo važan mineral u rastu nervnog sistema, nije potrebno spominjati da često imate migrene u slučaju nedostatka magnezija.
Tako je doktor dr. Alexander Mauskop sa Američke akademije za neurologiju u New Yorku pokazao u studiji vezu između nedostatka magnezija i nekoliko degenerativnih bolesti poput dijabetesa tipa II i hipertenzije. On je također dodao da magnezij treba konzumirati ne samo za liječenje, već posebno za prevenciju migrena, glavobolje i drugih.
osteoporoza
Povećan nedostatak magnezijuma može dugoročno dovesti do osteoporoze. Normalno, budući da magnezij fiksira energiju u našim kostima, štiti ih na ovaj način.
hipertenzija
Ako ste skloni visokom krvnom tlaku, vaš će krvni tlak biti veći ako vam nedostaje magnezija. Zato obratite pažnju na unos magnezija kako biste spriječili povećanje krvnog tlaka.
Koje su funkcije magnezijuma u vašem tijelu?
Umirujuća akcija
Jedna od glavnih funkcija magnezija u tijelu je borba protiv stresa (4). Umiruje mišiće, živce. Možda izgleda trivijalno, ali je izuzetno važno za ravnotežu vašeg tijela. Zahvaljujući ovoj funkciji, možete se učinkovito boriti protiv stresa, anksioznosti, glavobolje, grčeva, podrhtavanja.
Formiranje kostiju
Zahvaljujući magneziju, kalcij se može infiltrirati u kosti kako bi ih ojačao i zaštitio. Stoga je važan za formiranje i rast kostiju, kao i za zaštitu zuba.
Zaštitite mišiće i izgradite DNK
Pomaže opuštanju mišića. Takođe omogućava da se DNK veže za kosti (5).
Magnezij i srčani problemi
Prema objavljenoj studiji (6), u slučaju infarkta miokarda, magnezij djeluje suprotno od viška kalcija u kostima. Tako sprječava ulazak kalcija u ćelije miokarda.
Magnezij zapravo regulira unos kalcija u ćelije i između njih. To pomaže uravnotežiti količinu kalcija koja je potrebna vašem tijelu.
Osim toga, magnezij ima vazodilatatorno djelovanje što mu omogućava da proširi krvne žile i spriječi kardiovaskularne probleme.
Magnezijum i slobodni radikali
Magnezij je antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. One potječu od kisika koji udišemo. Slobodni radikali su odgovorni za degenerativne bolesti. Oni su takođe odgovorni za starenje. Konzumiranjem dnevne količine magnezijuma, svom tijelu dajete oružje potrebno za efikasnu borbu protiv slobodnih radikala i starenja vaših ćelija.
Rješenja za borbu protiv nedostatka magnezija
Preporučeni unos magnezijuma
Za žene, preporučeni unos magnezijuma je:
- 360 mg za djevojčice od 14 do 18 godina
- 310 mg za žene od 19 do 30 godina
- 320 mg za žene od 31 godine i starije
- Za trudnice, potražnja je veća.
Za muškarce, preporučeni unos magnezijuma je:
- 410 mg za muškarce od 14-18 godina
- 400 mg za muškarce od 19-30 godina
- 420 mg za muškarce starije od 31 godine
Magnezijum kao dodatak prehrani
Dodaci magnezija pomoći će vam osim dobre prehrane. Evo našeg izbora djelotvornih dodataka za liječenje nedostatka magnezija:
Nije pronađen nijedan proizvod.
Šta konzumirati
Velika količina hrane sadrži magnezij (7). Međutim, za neke su u velikim količinama, a za druge u malim količinama. U slučaju nedostataka, zanimljivije je konzumirati hranu koja sadrži dobru dozu magnezija. Ovo su :
- Zeleno povrće jer sadrži hlorofil. Međutim, hlorofil sadrži veliku količinu magnezijuma
- Uljano voće poput lješnjaka (8)
- Čokolada. Imate razlog da ponovo padnete u svoju grešnost
- Sušeno povrće kao što je sočivo
- Integralne žitarice
- Banane, suhe šljive
- Suvo voće
- Pips
- Mineralna voda (6 do 8 čaša dnevno) koja sadrži magnezijum, na primjer Contrex ili Hépar
- Domaći voćni sokovi
- Orašasti plodovi i žitarice (9)
Hrana koju treba izbjegavati
Da biste se borili protiv nedostatka magnezija, izbjegavajte konzumiranje:
- Zamrznuti obroci jer ne sadrže magnezij.
- Jela od brašna, poput kolača, pizza ...
- Crveno meso
- Masne ribe i meso
- Gazirana pića i bilo koje drugo slatko piće, poput soka
- Alkohol
- duvan
Unos magnezijuma može se nadoknaditi svakodnevno ako jedete svojih 5 voća i povrća i pijete 6 do 8 čaša mineralne vode dnevno. Odaberite mineralne vode koje sadrže magnezij.
Da li vam se svidio ovaj članak? Samo naprijed podijelite sa prijateljima i ne zaboravite nam ostaviti komentare.