Šta su grčevi?
Grčevi su nevoljne kontrakcije mišića. „Mogu se pojaviti kada se bavimo sportom, ako su mišići previše stimulirani ili ako se nismo dovoljno zagrijali ili ako nismo popili dovoljno vode“, precizira dr Laurence Benedetti, mikronutricionista. Grčevi se takođe mogu prikriveno javiti noću, posebno sa lošom cirkulacijom krvi. Neke žene češće imaju grčeve tokom trudnoće.
Uravnoteženija ishrana za ograničavanje grčeva
„Ako ne možete mnogo da uradite kada se grč pojavi (osim što najbolje možete da istegnete mišiće i masirate ih dok pravite grimasu od bola), možete sprečiti njihovu pojavu rebalansom svoje prehrane“, napominje ona. Zaista, nedostatak minerala poput magnezija i kalija potiče grčeve, jer su ti minerali uključeni u metabolizam mišića. Isto tako, nedostatak vitamina B, koji igra ulogu u udobnosti mišića, može izazvati grčeve.
Hrana koju treba ograničiti u slučaju grčeva
Bolje je izbjegavati ishranu koja previše zakiseljuje, što onemogućava pravilno fiksiranje minerala: stoga ograničavamo crveno meso, so, loše masti i kofein (gazirane i kafe). I naravno, mislimo da pijemo dovoljno. Posebno vode bogate magnezijumom (Hepar, Contrex, Rozanna) i one bogate bikarbonatom (Salvetat, Vichy Célestin) koje omogućavaju održavanje dobre acidobazne ravnoteže u tijelu.
Kojom hranom možete ograničiti grčeve?
Crveno voće
Maline, ribizle i drugo crveno voće ne djeluju direktno na mišiće, ali zahvaljujući sadržaju flavonoida poboljšavaju cirkulaciju krvi, što može ograničiti pojavu grčeva. Preporučuje se posebno u slučaju osjećaja teških nogu. Biraju se svježe ili smrznute ovisno o sezoni. Za uživanje kao desert ili za ugradnju u smutije. Jednostavno ukusno!
banana
Neophodan u slučaju nedostatka magnezijuma. I sa dobrim razlogom, banana sadrži puno toga. Ovaj element u tragovima također igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, pa ga treba dati prednost ako vam je moral malo nizak. A sa svojim sadržajem vlakana, banane su od velike pomoći u zaustavljanju male žudnje (i izbjegavanju udaranja prvog paketa kolačića koji prođe).
bademi, pistaći…
Uopšteno govoreći, sve uljarice su dobra pomoć za ograničavanje grčeva jer su super bogate magnezijumom, neophodnim za mišićni sistem. Odlučujemo se za bademov pire koji ujutro namažemo na tost. Ili dodate sjemenke uljarica u svoje musli. A za užinu jedemo šaku pistacija, lješnjaka ili oraha. Osim toga, magnezijum djeluje antistresno.
Sušeno voće
Kajsije, smokve, hurme ili čak grožđe u sušenoj verziji su super interesantne jer je sadržaj kalija i magnezija mnogo koncentriraniji nego u svježem voću. Osim toga, oni su alkalizirajuća hrana par excellence koja omogućava da se izbalansira višak previše kisele dijete. Jedemo ga kao gurmansku i zdravu užinu ili kao prilog uz sir. I posle sportske seanse za rebalans organizma i borbu protiv zakiseljavanja organizma i samim tim grčeva.
U videu: Hrana koju treba izabrati da biste izbjegli grčeve
Sočivo, slanutak…
Mahunarke su dobro snabdevene mineralima (kalijum, magnezijum, kalcijum, itd.) koji su neophodni za dobar tonus mišića. Imaju i druge nutritivne prednosti. Konkretno, njihov sadržaj vlakana koji im daje zasitan učinak, što ograničava grickanje. A i dobar su izvor energije jer su povrće najbogatije biljnim proteinima. Predugo za pripremu? Biraju se u konzervi i ispiru kako bi se uklonila sol.
Biljni čajevi
Pasiflora i matičnjak imaju antispazmodična svojstva koja djeluju na mišićni i nervni sistem. Jasno je da one sprečavaju pojavu grčeva i istovremeno potiču opuštanje. Matičnjak također djeluje umirujuće na probavne grčeve. Hajde, dopuštamo sebi jednu do dvije šoljice dnevno, sa malo meda koji je bogat kalijumom.
Zeleno povrće
Pasulj, jagnjeća salata, spanać, kupus… dobro su snabdjeveni magnezijumom koji je uključen u kontrakciju mišića. Zeleno povrće sadrži i vitamin B9, čuveni folat, neophodan za pravilan razvoj fetusa tokom trudnoće.
perad
Bijelo meso, za razliku od crvenog, ima pozitivan učinak na acidobaznu ravnotežu organizma. Osim toga, dobar je izvor vitamina B koji igraju važnu ulogu u udobnosti mišića i koji su super korisni u slučaju noćnih grčeva.