Pravi refleksi za mršavljenje
Očigledno, da biste izbacili višak kilograma, važno je usvojiti uravnoteženu ishranu. Posebno ograničavanjem proizvoda koji su previše masni, jer tijelo direktno skladišti masnoće u adipocitima (masne ćelije), a preslatke, jer se višak brzih šećera pretvara u masnoću. Ali postoji mnogo namirnica koje vam mogu pomoći da smršate. „Hrana bogata vlaknima (mahunarke, integralne žitarice, itd.), na primjer, omogućavaju djelimično ograničavanje apsorpcije masti u crijevima,“ objašnjava dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist *. Direktno eliminisani, a da se ne probave, malo je verovatno da će se zadržati na vašim bokovima. »Druge imaju djelovanje koje pogoduje uklanjanju zaliha masti: paprika, povećavajući temperaturu tijela, pospješuje njihovo sagorijevanje. Druge namirnice, kao što je crna rotkva, pospješuju probavu stimulirajući aktivnost žučne kese.
Za početni efekat razmislite i o biljnoj medicini. Guarana je, na primjer, biljka koja sagorijeva masti. Da se uzima kao lek dva-tri meseca. Još jedna dobra navika: jedite lagani obrok uveče (povrće + riba / nemasno meso ili mahunarke + voće), kako biste izbjegli previše skladištenja preko noći. Konačno, da biste smršali, prakticirajte redovnu fizičku aktivnost: mišići koriste masti i šećere za funkcioniranje.
* Više informacija o
Zeleni čaj
Bogat teinom, zeleni čaj stimuliše lipolizu, odnosno eliminaciju masti. Osim toga, sadrži korisne antioksidanse za borbu protiv slobodnih radikala koji napadaju naše stanice, a koje tijelo proizvodi kada gubimo na težini. Mala predostrožnost: bolje ga je piti bez obroka kako ne bi ometao apsorpciju gvožđa.
cimet
Ovaj mirisni začin od velike je pomoći u regulaciji šećera u krvi. To znači da smanjuje nivo šećera u krvi i sprečava njihovo pretvaranje u masti. Osim toga, ograničava želju za grickanjem! Za posipanje voćnih salata, jogurta…
Ulje od uljane repice ili oraha
Suprotno popularnom mišljenju, ne biste trebali izbaciti svu masnu hranu da biste smršali. Ako bi, naravno, trebalo smanjiti zasićene masne kiseline, studije pokazuju da esencijalne masne kiseline poput omega 3, naprotiv, pomažu u pražnjenju masnih stanica. Zato treba konzumirati u odgovarajućim količinama: 2 supene kašike biljnog ulja dnevno.
Advokat
Često se ostavlja po strani kada neko želi da smrša. Međutim, on je saveznik: avokado sadrži “dobre” masti, fitosterole, koji se vežu za crijevnu sluznicu i ograničavaju asimilaciju “loših” masti kao što je kolesterol.
Split grašak
Kao i sve mahunarke, grašak je bogat vlaknima. Ovo je prednost za smanjenje apsorpcije masti u crijevima i njihovo eliminiranje, umjesto da ih skladišti. Još jedna prednost: ovaj dobar sadržaj vlakana pruža efekat sitosti, idealan za zaustavljanje velikog apetita i smanjenje žudnje.
Oysters
Ovi plodovi mora su prepuni joda, elementa u tragovima koji pomaže pravilnom funkcionisanju štitnjače. Jer u slučaju malo lijene štitne žlijezde, skloni smo skladištiti više. Dobre vijesti, ostrige imaju malo kalorija.
Jabukovo sirće
Njegova kiselost pomaže u smanjenju glikemijskog indeksa hrane koja se konzumira u isto vrijeme (poznati GI indeks). Ovo pomaže da se uspori porast nivoa šećera u krvi. Rezultat: tijelo proizvodi manje inzulina, hormona koji potiče nakupljanje masti. Za upotrebu u vinaigretu. Ili, za najhrabrije, razblažite u vodi i pijte kao lijek nekoliko dana.
jabuka
Tako žvakavo, ovo voće sadrži pektine, rastvorljiva vlakna koja hvataju dio masti u želucu. Odjednom, oni neće biti asimilirani već direktno eliminisani. Da biste iskoristili ovu prednost protiv skladištenja, konzumirajte organsku jabuku nakon obroka.
Crna rotkva
Crna rotkva pospješuje rad žučne kese koja igra važnu ulogu u probavi i eliminaciji masti.