Pravi refleksi za mršavljenje
Očigledno, da biste izbacili višak kilograma, važno je usvojiti a uravnoteženu ishranu. Posebno ograničavanjem previše masni proizvodi, jer tijelo direktno skladišti masti u adipocitima (masne ćelije), i previše slatke hrane, jer se višak brzih šećera pretvara u masti. Ali postoji mnogo namirnica koje vam mogu pomoći da smršate. ” Hrana bogata vlaknima (mahunarke, integralne žitarice, itd.), na primjer, djelimično ograničavaju apsorpciju masti u crijevima, objašnjava dr. Laurence Benedetti, mikronutricionista*. Direktno eliminisani, a da se ne probave, malo je verovatno da će se zadržati na vašim bokovima. »Drugi imaju akciju koja promovira uklanjanje masti : čili, povećanjem telesne temperature, pospešuje njihovo sagorevanje. Druge namirnice, kao što je crna rotkva, pospješuju probavu stimulirajući aktivnost žučne kese.
Za početni efekat razmislite i o fitoterapija. Guarana je, na primjer, biljka koja sagorijeva masti. Da se uzima kao lek dva-tri meseca. Još jedna dobra navika: napravite a lagani obrok uveče (povrće + riba / nemasno meso ili mahunarke + voće), kako bi se izbjeglo skladištenje previše preko noći. Konačno, da biste smršali, prakticirajte redovnu fizičku aktivnost: mišići koriste masti i šećere za funkcioniranje.
* Više informacija na www.iedm.asso.fr
Naši saveznici za mršavljenje
> Cimet
Ovaj mirisni začin od velike je pomoći u regulaciji šećera u krvi. To znači da smanjuje nivo šećera u krvi i sprečava njihovo pretvaranje u masti. Osim toga, ograničava želju za grickanjem! Za posipanje voćnih salata, jogurta…
> Ulje od uljane repice ili oraha
Suprotno popularnom mišljenju, ne biste trebali izbaciti svu masnu hranu da biste smršali. Iako zasićene masne kiseline, naravno, treba smanjiti, studije pokazuju da esencijalne masne kiseline, poput omega 3, naprotiv, pomažu pražnjenju masnih stanica. Zato treba konzumirati u odgovarajućim količinama: 2 supene kašike biljnog ulja dnevno.
> advokat
Često se ostavlja po strani kada neko želi da smrša. Međutim, on je saveznik: avokado sadrži “dobre” masti, fitosterole, koji se vežu za crijevnu sluznicu i ograničavaju asimilaciju “loših” masti kao što je kolesterol.
> Zeleni čaj
Bogat teinom, zeleni čaj stimuliše lipolizu, odnosno eliminaciju masti. Osim toga, sadrži korisne antioksidanse za borbu protiv slobodnih radikala koji napadaju naše stanice, a koje tijelo proizvodi kada gubimo na težini. Mala predostrožnost: bolje ga je piti bez obroka kako ne bi ometao apsorpciju gvožđa.
Charlineovo svjedočenje: „Zeleni čaj, ruka pomoćiza liniju”
“Izgubio sam 7 kg za godinu dana baveći se sportom i pazeći na ishranu. I dobar podsticaj: pijte zeleni čaj sa ukusom mente tokom dana. Pomaže mi da eliminišem i potiskuje glad. “
Charline, majka Stelle, 6 godina, i Mayra, 3 i po godine.
> Split grašak
Kao i sve mahunarke, grašak je bogat vlaknima. Ovo je prednost za smanjenje apsorpcije masti u crijevima i njihovo eliminiranje, umjesto da ih skladišti. Još jedna prednost: ovaj dobar sadržaj vlakana pruža efekat sitosti, idealan za zaustavljanje velikog apetita i smanjenje žudnje.
> Oyster
Ovi plodovi mora su prepuni joda, elementa u tragovima koji pomaže pravilnom funkcionisanju štitnjače. Jer u slučaju malo lijene štitne žlijezde, skloni smo skladištiti više. Dobre vijesti, ostrige imaju malo kalorija.
> Jabukovo sirće
Njegova kiselost pomaže u smanjenju glikemijskog indeksa hrane koja se konzumira u isto vrijeme (poznati GI indeks). Ovo pomaže u usporavanju povećanja nivoa šećera u krvi. Rezultat: tijelo proizvodi manje inzulina, hormona koji potiče nakupljanje masti. Za upotrebu u vinaigretu. Ili, za najhrabrije, razblažite u vodi i pijte kao lijek nekoliko dana.
“Da biste eliminirali masnoće, fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima, koja ograničavaju apsorpciju masti.”
> Apple
Tako žvakavo, ovo voće sadrži pektine, rastvorljiva vlakna koja hvataju dio masti u želucu. Odjednom, oni neće biti asimilirani već direktno eliminisani. Da biste iskoristili ovu prednost protiv skladištenja, konzumirajte organsku jabuku nakon obroka.
> Crna rotkva
Crna rotkva pospješuje rad žučne kese, koja igra važnu ulogu u probavi i eliminaciji masti.