Kladimo se na pravu hranu
Neograničeno zeleno povrće
Nacionalni program zdravstvene ishrane (PNNS) preporučuje da jedete najmanje pet porcija dnevno. Lagani, probavljivi i niskokalorični, zaista imaju sve vrline. Njihova vlakna regulišu apetit i stimulišu nesmetan tranzit. Sve dok ih dobro odaberete, bore se protiv zadržavanja vode i detoksikuju ćelije. Na ovom području šampioni su praziluk, šargarepa, repa, tikvice, spanać, komorač, artičoka i bundeva jer su diuretici, laksativi i štitnici jetre. Još jedan bonus je što su prepuni vitamina i minerala protiv umora koji su vam apsolutno potrebni. Nemojte se ustručavati da ih kombinujete i konzumirate kuhane na pari ili, još bolje, u obliku supe, moćnog sredstva za suzbijanje apetita. S druge strane, nemojte forsirati sirovo povrće koje izaziva gorčinu i nadimanje.
Nemasne proteine da vas zasiti
Saveznici mršavljenja par excellence, proteini zasićuju, bore se protiv zadržavanja vode i omogućavaju da se 'stope' uz očuvanje mišićne mase. Drugim riječima, pomažu da se izgubi više masti nego mišića, što je i cilj. Uglavnom se nalaze u mesu, ribi i jajima. Mahunarke i cjelovite žitarice također ih sadrže, ali ne sadrže sve aminokiseline neophodne za naše zdravlje. Kako biste eliminirali višak praznika nakon porođaja, kladite se na plodove mora. Manje su masne od mesa, daju jod koji prirodno pospješuje sagorijevanje masti.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti za kalcij
U trudnoći i nakon porođaja imate povećane potrebe za kalcijumom, mineralom neophodnim za izgradnju kostiju buduće bebe i održavanje kostiju njegove majke u dobrom stanju. Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da kalcij također igra korisnu ulogu u mršavljenju: odličan razlog da se dodatno posvetite mliječnim proizvodima. Nakon porođaja više vam nije potrebna njihova masnoća, pa ih birajte niske.
Spori šećeri za energiju
Dugo smatrani neprijateljima linije, mahunarke i integralne žitarice su sada rehabilitovane i zauzimaju istaknuto mesto u svim dijetama za mršavljenje. Za razliku od brzih šećera, prisutnih u pecivima i konditorskim proizvodima, oni se sporo šire u tijelu, izbjegavajući umor i žudnju. Da bi se izbjeglo njihovo skladištenje, treba ih konzumirati po mogućnosti prije 17 sati