Lišiti se masti u osnovi je pogrešno. Ali i zagađivanje tijela je beskorisno ili štetno i ne isplati se. Koje se masne hrane ne bismo trebali bojati, već je treba uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu?
Masna riba
Naučnici neprestano govore da masna riba ne šteti vašoj figuri, a zdrave omega-3 masti samo će koristiti koži, noktima i kosi. Jedite lososa, pastrmke, skuše, sardine, haringe i nećete znati šta je depresija ili srčana bolest.
Gorka čokolada
Tamna čokolada sadrži dovoljno masti, što pozitivno utiče na ljudski organizam. 100 grama čokolade sadrži 11% vlakana i pola dnevne doze gvožđa, magnezijuma, bakra i mangana. Također, u čokoladi postoje razni antioksidansi, pa je par kvadrata ključ uspješnog zdravlja i dobrog raspoloženja.
avokado
Ovo voće je izvor biljne masti, dok masti u avokadu ima mnogo više od ugljenih hidrata. U proizvodu se nalazi oleinska kiselina koja snižava holesterol u krvi i jača krvne sudove. Takođe je izvor kalijuma, kojeg u avokadu ima mnogo više nego u bananama.
sir
Sir sadrži moćne masne kiseline, koje sprečavaju razvoj mnogih složenih bolesti. Izvor je kalcijuma, vitamina B12, fosfora, selena i proteina. Glavna stvar - odabrati prirodni proizvod i ne pretjerivati s količinom.
orasi
Šaka orašastih plodova kao užina – ne samo zadovoljavajuća, već i korisna. Orasi imaju najveću koncentraciju dobrih masti, ali veći rizik od normalnog za figure. S druge strane, orašasti plodovi sprečavaju gojaznost, srčana oboljenja i dijabetes. Tu je i dosta vitamina E i magnezijuma, koji smiruju i odličnog izgleda.
Maslinovo ulje
Ako ćete začiniti salatu, prednost dajte maslinovom ulju. Pravi je izvor zdravih masti, antioksidansa, vitamina i prevencija kardiovaskularnih bolesti.
Jogurt
Jogurt je jedinstven proizvod. To je koncentrovano punomasno mleko, obogaćeno zdravim bakterijama u našoj mikroflori, vitaminom D, proteinima i mastima. Jogurt je koristan za probavu, bori se protiv mnogih bolesti i sprječava njihovo pojavljivanje.
chia sjemenke
100 grama Chia sjemenki sadrži oko 32 grama masti - omega-3 masnih kiselina, dobrih za srce i protuupalnih svojstava. Chia je bogata vlaknima, zbog čega su sjemenke dio mnogih dijeta.